Что такое европротокол при дтп. Европротокол образец заполнения

Старение побуждает процесс перестройки всего организма. Одним из самых неприятных сюрпризов старения является лишний вес. Замедленный обмен веществ – проблема, появляющаяся с годами. При этом мышечная масса уменьшается после 40 лет.

Правильно подобранная диета отрегулирует вес, и вы снова будете выглядеть свежо и красиво, как в молодости. Самый легкий вариант — диета для ленивых .

Как похудеть женщине после 45 лет?

Для того чтобы похудеть женщине после 45 лет необходимо вести счет калорий. В молодости можно есть высококалорийные продукты. После 40, их нужно исключить из меню.

Проблема медленного метаболизма означает, что нужно больше двигаться, чтобы успешно похудеть, а потребляемые калории успешно сжигались. Движение позволяет улучшить процесс обмена веществ. Начать стоит с малого — больше ходить пешком (минимум 30 минут в день).

После 40 лет женщине свойственно терять мышечную и костную ткани. Они преобразовываются в жировую прослойку. Необходимо добавить физические нагрузки с утяжелителями, особенно если вы занимаетесь в домашних условиях.

Похудеть и выглядеть молодой помогут аэробные упражнения. Также они полезны для легких и сердца. Ходьба – одно из простых и легких упражнений, доступных любой женщине. Похудеть помогут и обычные пешие прогулки вечером, или утром.

Также похудеть и выглядеть еще моложе можно при помощи йоги. Она помогает улучшить здоровье, придает телу гибкость, делая его легким, избавляя от стянутости. Начинать следует с базовых упражнений. Но стоит не забывать, что йога предусматривает и определенное меню. Его цель — правильно питаться. Комплекс йоги делает похудение правильным, сжигает жиры, без возможности их появления снова.

Проблемы с кожей, вызванные диетой, сменой цикла, либо резкого набора веса помогут решить советы эндокринолога.

Женщине после 45 лет тяжело самостоятельно сбросить вес. Выглядеть молодой и подтянутой ей помогут советы диетолога. Он поможет составить меню правильно, объяснит каким должно быть питание при похудении. С целью похудеть используется принцип питания, который базируется на 3 факторах: качество питания, количество и частота.

Выглядеть моложе своих лет, и вызвать зависть даже у молодой девушки, женщине после 45 лет помогут советы специалиста.

Как похудеть после 45 лет женщине — советы диетолога:

Правильное сбалансированное питание выглядит примерно так:

День 1

Завтрак: свежевыжатый морковный сок, овсяная каша с творог и яблоком.

Ланч: сливы (3-4 шт).

Обед: постный суп, салат с томатами и брокколи.

Полдник: натуральный йогурт с курагой.

Ужин: белая рыба нежирных сортов, ромашковый чай, салат (помидоры, огурцы, руккола, листья салата, петрушка, брынза, заправленный оливковым маслом и лимоном).

Перекус: кефир.

День 2

Завтрак: свежевыжатый сок из огурца, зеленого яблока, стебля сельдерея, петрушки и отварной рис.

Ланч: любой цитрус.

Обед: суп с фрикадельками, приготовленные на пару кабачки, томаты, спаржа, сладкий перец.

Полдник: салат из свежей капусты и яблока.

Ужин: отварной кролик с цветной капустой, томатами, укропом, шпинатом.

Перекус: натуральный йогурт.

День 3

Завтрак: белковый омлет, ломтик бездрожжевого отрубного хлеба, свежевыжатый яблочный сок.

Ланч: цветная капуста, редис, огурец.

Обед: рыба приготовленная на пару (можно хек, потассу, сибас, минтай) со шпинатом, айсберг, петрушкой, брокколи, томатами, брынзой и сладким перцем.

Полдник: творожная запеканка с травяным чаем.

Ужин: овощная запеканка с отварной грудкой.

Перекус: творог с несладким фруктом (зеленое яблоко, абрикос, слива).

День 4

Завтрак: имбирный чай с медом, гречка.

Ланч : фруктовый салат из яблока, слив, абрикоса, апельсина, малины.

Обед: отварная говядина

Полдник: натуральный йогурт с орехами.

Ужин: отварная говядина с артишоками и томатами.

Перекус: кефир.

Как улучшить обмен веществ после 45 лет?

Вопрос об обмене веществ обсуждается в каждой статье, посвященной теме похудение.

По сути обмен веществ преобразовывает питательные вещества в энергию. Энергия обеспечивает дыхание, пищеварение, кровообращение, создает мышечную массу. Чем быстрее метаболизм, тем быстрее женщине удастся похудеть, попрощавшись с лишним весом.

До 40 лет около 75% калорий женщине удается сжигать, не делая физических нагрузок. За каждые 10 лет процент скорости метаболизма снижается на 5%. Женщине 40 лет удается сжечь 1200 калорий в день, но в 50 лет это количество равно 1140 калорий.

Вывод: если молодой девушке для похудения необходимо просто снизить количество потребляемых калорий в день, то женщине после 45 лет, чтобы похудеть, этого мало. После 45 лет необходимо полностью пересмотреть свое меню.

Питание должно основываться на продуктах богатых белком:

• мясо птицы (постное);
• рыба;
• тофу;
• бобовые;
• яйца;
• нежирная молочная продукция.

Это позволит женщине после 45 лет ускорить метаболизм природным путем. Тело сжигает белки быстрее, чем углеводы и жиры.

Проблема медленного метаболизма решается дробным питанием. Питание 5-6 раз в день гораздо легче, чем 3-х разовое полноценное питание.

Похудеть правильно после 45 лет поможет завтрак. Он дает организму проснуться, запуская процесс обмена веществ. Также завтрак хорошо действует на регулирование уровня инсулина и глюкозы, не давая экономить энергию в виде подкожного жира.
Правильно выпивать до 2 л воды в день. Это и ускоряет обмен веществ. Еще одно полезное свойство — выводить токсины. Необходимый уровень воды в клетках сохранит кожу молодой.

Помимо воды можно пить чай (желательно травяной).

Ну и конечно, как же без физических нагрузок. Они помогают сжигать жиры, делая тело подтянутым и красивым. Для начала заведите привычку много гулять на свежем воздухе. Даже этого будет вполне достаточно для поддержания формы. 30 минут утром и вечером перед сном — идеальный график прогулок. После 40 появляется много проблем со здоровьем и не каждая женщина может позволить себе активно заниматься спортом, поэтому прогулки спокойным шагом — именно то, что нужно.

Но вы должны прислушиваться к своему организму и если вы понимаете, что простых прогулок не достаточно, можно добавить к ним маленькую тренировку которая состоит из следующих упражнений:

Приседания — идеальное упражнение для похудения, которое сжигает много калорий. Спина ровная, приседаем не до конца. Начните с 5 раз по 5 повторений, делая маленький отдых между подходами (2-3 минуты). Постарайтесь дойти до 30 приседаний по 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Поднятие ног для стройности и легкости походки. Примите упор лежа, крепко уперевшись рукой. Начните также с 5 по 5, постепенно увеличивая нагрузку.

Отжимания — начните с легкого способа, упираясь на колени. Постепенно переходите на полноценные отжимания.

Поднятие попы — плечи прижаты к полу, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Медленно приподнимайте попу.

Скручивание — помогает укрепить мышцы пресса. Начинаем с 10 по 3 подхода, постепенно доходя до 30.

Примерное меню

Чтобы похудеть, женщине после 45 следует выбирать диету правильно. Главное не быстрое похудение, а безопасное и качественное. Увидеть фото женщины, похудевшей на 20 кг за неделю, которой давала советы подруга, можно в сети Интернет. Доверять таким советам не стоит. Отзывы диетологов после такого похудения не самые лучшие.

Безопасную диету предлагает диетолог Маргарита Королева. Курс рассчитан на 9 дней, за каждый день женщине удастся похудеть до 1,5 кг. Отзывы тех, кто похудел на этой диете, говорят о качестве питания и результате, который у всех разный, но высокий.

Питание первых трех дней заключается только в отварном рисе (не более 250 гр). Также в меню нужно включить по 3 чайной ложки меда каждый день. Правильно выпивать не менее 1,5 л чистой воды каждый день.

Следующие три дня питание составляет очищенное варенное куриное мясо. Чтобы похудение было быстрым нельзя солить и перчить мясо. Эти дни нельзя есть мед. Не есть за 4 часа до сна.

Последние 3 дня есть только сырые и вареные овощи (в день 1 кг, в соотношении 1:1).

Также похудеть можно, используя следующее меню :

1. прием пищи для похудения должен включать низкокалорийные продукты: мюсли, или овсяная каша, зеленый чай, кофе без сахара, хлеб с отрубями, можно нежирный сыр.
2. прием: классический йогурт или салат из свежих фруктов.
3. прием: легкий овощной суп, нежирный постный суп, отварное мясо курицы или кролика, огуречный салат и компот из сухофруктов.
4. прием пищи: творог с ягодами черники, чай зеленый с лимоном.

Для перекусов между приемами подойдет яблоко, сухофрукты. Также необходимо выпить не менее 2 л воды.

Диеты для похудения после 45 лет женщине — примерное меню:

• Для завтрака отлично подойдет 1 вареное яйцо, чай с крекером.
• Второй завтрак может включать оладьи из кукурузной муки, яблоко.
• Для обеда подойдет овощной суп из брокколи, вареную рыбу, помидор.
• К ужину можно приготовить овощи на пару и выпить стакан нежирного кефира. Эти дни (помимо воды) нужно пить отвар шиповника.

Сидеть на диете для похудения после 45 лет можно длительное время. Она не имеет особых противопоказаний.

Похудеть быстрее можно устроив 1 разгрузочный день в неделю. В этот день можно либо выпить 1 л нежирного кефира, либо съесть 1 кг свежих огурцов.
Как видно, похудеть после 45 также реально, как и в 20 лет. Главное правильно подобрать продукты и меню.

Большой живот – еще одна проблема, приходящая с возрастом. Ни одна гимнастика не решит проблему без диеты. Но что делать, если соблюдение диеты невозможно? Похудеть в домашних условиях без диеты можно, употребляя 7 простых продуктов.

Как похудеть без диеты и убрать живот после 45 лет — простые способы похудения в домашних условиях:

1. Вода с лимоном. Истории тех, кто уже сменил сладкие напитки на воду с лимоном, говорят о хорошем результате. Вес уходит на 1,3 кг в год больше, чем у тех, кто не исключил сладкие газированные напитки. Это новшество в меню предотвращает остеопороз.
2. Мюсли, отруби . Исследования научных центров доказали, что женщине употребляющей богатые клетчаткой завтраки (мюсли, овсянка, отруби) легче сжигать жиры во время утренней зарядки.
3. Льняное масло помогает женщине похудеть, нормализуя аппетит. Многие врачи — диетологи могут рекомендовать льняное масло – как средство борьбы с гормональным дисбалансом, который способствует набору веса после 40 лет.
4. Орехи . Похудеть женщине помогут и обычные грецкие орехи. Включив в питание 8-10 орехов в день можно надолго забыть о накоплении жира и сахара в крови. К слову, голова от орехов работает быстрее.
5. Пряные (острые) приправы. Острые блюда в меню помогут похудеть, снизить уровень сахара и повысить уровень метаболизма.
6. Похудеть женщине поможет вещество эпигаллокатехина (EGCG), которое ускоряет метаболизм и сжигает калории даже в минуты покоя.
7. Лосось. Содержит гормон лептин, который регулирует аппетит, витамин D и кальций. Также рыба богата белком, который ускоряет метаболизм. Включая в меню этот вид рыбы, женщина насыщает организм необходимыми питательными веществами. Лосось поможет похудеть и сгладить симптомы менопаузы.

Включить в свое меню эти 7 продуктов женщине стоит не только чтобы похудеть. После 40 лет женщине нужно уделить особое внимание своему здоровью. Эти продукты питания – часть здорового образа жизни, могут повысить уровень и качество жизни.

К сожалению, с возрастом течение всех процессов в женском организме замедляется. Это касается в первую очередь обмена веществ. Поэтому диета для похудения после 45 лет должна быть низкокалорийной и сбалансированной. При этом важно сформировать меню так, чтобы организм не испытывал недостатка в питательных веществах.

Какие изменения происходят в организме?

Диета для похудения после 45 лет должна подбираться с учетом изменений, которые происходят в организме женщины в этот непростой период. Специалисты указывают на такие существенные моменты:

нарушение гормонального фона, вызванное климаксом;

частые головные боли и головокружение, повышенное артериальное давление;

усиление потливости;

замедление обменных процессов;

уменьшение мышечной массы;

уплотнение жировой прослойки;

психологический дискомфорт (депрессия, хандра);

снижение физической активности.

Норма веса

Как похудеть женщине после 45 ле? Для начала стоит разобраться, насколько фактический вес отклоняется от нормы. Формула расчета идеального веса проста. От показателя роста нужно отнять 100. Даже если вес будет сильно отклоняться от нормы, не стоит сразу же отказываться от еды и бежать на тренировку. Сбрасывать лишние килограммы рекомендуется постепенно, без ущерба для здоровья и фигуры.

Ключевые правила питания

Строгая диета для похудения после 45 лет может и не понадобиться, если женщина будет придерживаться общепринятых положений правильного питания, которые соответствуют ее возрасту. К ним можно отнести следующие пункты:

В день нужно выпивать до двух литров жидкости. При склонности к отечности ее количество должно быть уменьшено.

Стоит ограничить потребление продуктов с повышенной жировой и углеводной составляющей.

Оптимизируйте размеры разовых порций пищи. Учитесь насыщаться меньшим количеством продуктов.

Основное количество потребляемых продуктов должно приходиться на временной отрезок до обеда. Перед сном пищеварительную систему не стоит перегружать.

Для ускорения обмена веществ в рацион должны включаться продукты и вещества с жиросжигающими свойствами.

Вместо бутербродов и шоколадных батончиков в роли перекуса должны выступать фрукты и йогурты.

Стремясь похудеть, не забывайте о том, что организм должен получать необходимые полезные вещества в полном объеме. Если вы ограничиваете себя в пище, принимайте поливитаминные комплексы.

Важные факторы похудения

Диеты для похудения после 45 лет недостаточно, чтобы прийти к нормальному весу и красивой фигуре. Нужно учитывать еще несколько ключевых факторов, а именно:

Частое пребывание на свежем воздухе. Если у вас не хватает времени на спокойные прогулки, постарайтесь просто больше ходить пешком. По возможности откажитесь от общественного транспорта.

Хотя бы пару раз в неделю уделяйте время физической активности. Это может быть фитнес, йога, лечебная гимнастика или плавание в бассейне.

Следите за своим самочувствием и состоянием здоровья. Не забывайте о регулярных медицинских обследованиях. Возможно, причиной избыточного веса являются именно проблемы со здоровьем.

Лучшие продукты для похудения

Диета для похудения после 45 лет должна включать в себя продукты, способствующие ускорению работы органов пищеварения и стимулирующие сжигание жира. Вот что должно входить в основу рациона:

Свежие фрукты и овощи. Это незаменимый источник витаминов и клетчатки. Также в подобных продуктах содержится много антиоксидантов и минимум калорий. Наиболее полезными для женщин в 45-летнем возрасте являются яблоки, морковь, свекла, зелень, помидоры, капуста и цитрусовые.

Цельное зерно. Подобные продукты улучшают перистальтику кишечника, а также восполняют недостаток витаминов Е и В. Наиболее полезным является неочищенный рис, пшеничная, кукурузная и гречневая крупы.

Бобы. Дают организму необходимые для длительного насыщения сложные углеводы. Отвечают за нормальный уровень инсулина в крови.

Орехи. Миндаль дает женскому организму необходимые жирные кислоты, кальций и целый перечень витаминов.

Кисломолочные продукты. Укрепляют кости и мышцы, благодаря повышенному содержанию кальция. Также подобная еда способствует нормализации пищеварения.

Рыба и морепродукты. Богаты фосфором и йодом.



Запрещенные продукты

Все эффективные диеты для похудения после 45 лет подразумевают определенные ограничения в пище. В меню не должно присутствовать таких продуктов:

Кофе. Даже одна чашка бодрящего напитка может значительно ухудшить самочувствие и спровоцировать приливы. Также повышается потоотделение и повышается артериальное давление.

Алкоголь. Это калорийный продукт, а потому его употребление должно быть исключено или сведено к минимуму. Предпочтение отдают красному сухому вину.

Соль. Конечно, отказываться от нее полностью не стоит. Но по возможности не солите блюда, вкусовые качества которых от этого не пострадают (например, каши, овощные салаты и прочее).

Сахар. В период климакса такой калорийный продукт обязательно отложится на вашей талии. Вместо привычных кондитерских изделий лучше есть фрукты.

Крахмальные овощи. Самый яркий представитель - картофель. Он тяжело усваивается организмом.



Примерная диета на семь дней

Просто необходимым является соблюдение диеты для похудения после 45 лет. Меню на неделю может выглядеть следующим образом:

День недели/ прием пищи	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	овсянка; зеленый чай.	куриный бульон; свежие овощи.	запеченная рыба; запеченные овощи.
Вторник	обезжиренный творог; яйцо вкрутую; компот.	рыба на пару; отварной рис.	запеченные овощи.
Среда	гречневая каша; кефир.	отварная курятина; тушеные овощи.	запеченная рыба; зеленый чай.
Четверг	два яйца вкрутую; подсушенный ломтик черного хлеба; свежие овощи.	овощной бульон; куриная паровая котлета; подсушенный ломтик черного хлеба.	овощной салат с масляной заправкой.
Пятница	нежирный творог; йогурт или кефир.	отварная курятина; гречневая каша.	фруктовый салат, заправленный йогуртом.
Суббота	обезжиренный творог с зеленью;	овощной бульон; салат из овощей с масляной заправкой; кефир.	запеченная рыба; отварной рис; овощной салат с растительным маслом.
Воскресенье	тушеная капуста; кефир.	свежие овощи.	отварной рис; отварная говядина.

Исследования показывают, что в 50 лет питание большинства людей остается таким же, как и в 20, что приводит к возникновению проблем со здоровьем и сокращению жизни. В этом возрасте уменьшается расход энергии и требуется меньше калорий. Потребность в питательных веществах, витаминах, минералах уже рассматривается в другом диапазоне.

Возрастные характеристики и особенности жизни

На этом этапе начинается спад темпов жизни. Как правило, к этому времени достигнуты все намеченные цели, имеется стабильная работа или пенсия, ровные отношения в семье, дети, внуки. Пришла пора активно заботиться о своём здоровье.

С прожитыми десятилетиями в организме произошли значительные изменения. Существенно замедлился метаболизм, что ярко отражается на фигуре и внешнем виде. У женщин намечается сложная перестройка организма во время климакса. У мужчин становится меньше сил.

После 45 лет изменяется водно-солевой баланс, поэтому ткани начинают накапливать жидкость. Частично утрачивается работоспособность пищевого тракта. После 50 лет происходит гормональная перестройка, жировая масса преобладает над мышечной.

Физиологические изменения способствуют образованию внутренних и подкожных жировых отложений. Всё это приводит к набору лишнего веса, к сбоям в гормональной и сердечнососудистой системах.

Особую опасность представляет внутренний (висцеральный) жир, захватывающий область живота и органы. Следствием такого образования является атеросклероз, гипертония, нарушение толерантности к сахарам, диабет, инсульт и прочие болезни.

Правильно организованное питание, с учётом возрастных изменений, помогает решить многие проблемы со здоровьем, продлить молодость.

Сбалансированные сочетания полезных веществ, входящих в рацион, стимулируют продуктивность систем и работоспособность органов.

Особенности питания

В этом возрасте, в медицинском и в косметологическом аспекте, большое значение имеет вес тела, следовательно, требуется правильное питание. Главное направление в составлении меню – это ограничение поступления углеводов и жиров, особенно животного происхождения. Если в молодости растительные жиры составляют 20-25%, то после 45 лет на эту долю должно поступать 40-50%, после 60 лет – 50-60%.

Требуется поддержка поливитаминами. Состав комплекса, как правило, имеет не менее 3 минеральных соединений и 5 витаминов. Самые востребованные витамины: РР, А, В1, В12, С, К, Е. После 45 лет энергоемкость суточного рациона составляется в пределах 1800-2000 ккал, после 60 лет – 1700-1950 ккал.

Правила питания

Для стимулирования работы и защиты пищеварительной системы, для улучшения микрофлоры в рацион в обязательном порядке должны входить пробиотики (ацидофильные и молочные бактерии). Эти продукты должны ежедневно равномерно распределяться на все приёмы пищи.

Сладости и мучные изделия лучше свести к минимуму. Для поддержания витаминного уровня и стимуляции желудочно-кишечного тракта используются овощи и фрукты, отруби, растительные масла. Организм склонен к набору жировой ткани, именно поэтому диетологи советуют пользоваться обезжиренной диетой: постное мясо и рыба, а также молочные продукты – не выше 1,5% жирности.

В ассортименте животного белка следует отдавать предпочтение не мясу, а рыбе и морепродуктам. Для улучшения пищеварения следует употреблять достаточное количество воды: около 2 л в день. Питание выстраивается на 4-6 разовом приёме пищи.

Важно сделать акцент на применении соли. С возрастом появляется чувствительность к натрию, что приводит к задержке жидкости и к заболеваниям суставов (подагра, остеопороз). Солёная пища дает реакцию в виде отёчности и повышенного давления. Блюда рекомендуется недосаливать, а во время готовки солить не в процессе, а в конце. Соль можно заменить кислыми продуктами. Например, добавив в борщ лимон, вполне можно обойтись без соли.

Для уменьшения холестерина нужно правильно готовить: мясо следует варить 10 минут, затем сливать бульон и доварить в новой воде. Выводить излишки жидкости помогает рис. С этой целью лучше употреблять не белый, а бурый или чёрный рис.

Для усиления перистальтики кишечника, улучшения состояния ЖКТ и ускорения обмена веществ после 50 лет нужно использовать пробиотики, употреблять больше овощей и продуктов, обогащенных пищевыми волокнами. Не злоупотреблять солью.

Перечень продуктов

В меню включаются: рыба, бобовые, молочные продукты, орехи, соя, томаты, краснокочанная капуста, морковь, болгарский перец, пряная зелень, чеснок, вишня, смородина, грейпфрут, растительные масла.

Для улучшения работы кишечника специалисты по питанию рекомендуют пробиотики: йогурты, брынза, сыр, кефир, простокваша, ацидофилин, творог, соевый соус, тофу (сыр из сои), репчатый лук, артишоки. К этой группе продуктов относятся мочёные яблоки, квашеная капуста, а также домашние соленья, приготовленные без уксуса: помидоры, огурцы и пр.

В борьбе с жирами помогают энзимы, которые есть в ананасе, папайе, киви. Для заправки салатов с целью снижения калорийности следует отдавать предпочтение лимонному соку или яблочному уксусу.

В период менопаузы

Климакс сильно меняет организм женщин. Яичники меньше вырабатывают эстрогена, который участвует в расщеплении жиров. Липиды накапливают воду. Фигура меняется и расплывается. Это часто приводит к гипертонии и различным заболеваниям. Для профилактики этих недугов, для уменьшения процесса накопления жидкости нужно отказаться от соли или сократить её до минимальных объёмов. Пользу принесут овощи и фрукты.

В это время одним из самых востребованных организмом продуктом является соя. Она содержит фитоэстрогены, действие которых приравнивается к женским гормонам. Соя – природный антиоксидант и эффективно замедляет старение. Большим плюсом является низкая калорийность и способность быстро насыщать.

Женщинам следует отказаться от красного мяса (свинина, баранина, говядина и пр.). Исключить белый хлеб, сметану, выпечку, жирные сливки. Ввести в питание продукты из сои и ограничить соль.

Правильно выстроенный рацион является профилактикой возрастных заболеваний, помогает сохранить фигуру и замедлить процессы старения.

Всем известно, что похудение после 45 лет дается гораздо сложнее, чем в более молодом возрасте.

Однако и в такой ситуации есть выход: достаточно знать, какая диета лучше всего подходит и что способствует ускорению обмена веществ, чтобы добиться желаемого результата.

Похудение после 45 лет: улучшить обмен веществ вполне реально ^

С возрастом метаболизм у женщин замедляется, к тому же 45 лет – это тот самый промежуточный момент, на который часто приходится менопауза. Следствием этого является гормональная перестройка, которая влечет за собой другие неблагоприятные моменты:

• Увеличение жировой прослойки и уменьшение мышечной массы;
• Снижение тонуса и двигательной активности;
• Более интенсивное накопление жировых клеток.

Ко всему прочему женщины, столкнувшиеся с проблемой лишнего веса, не могут взять себя в руки и еще больше усугубляют ситуацию, начиная употреблять калорийную пищу, оправдывая это тем, что в их возрасте избыточная масса тела – это норма. Результатом такого подхода является появление болезней, начиная от сахарного диабета, гипертонии и заканчивая серьезными заболеваниями сердца, вызванными ожирением.

Лучше всего, разумеется, предотвратить накопление килограммов и с молодого возраста следить за своим питанием и фигурой, но как быть, когда время упущено? Здесь есть несколько вариантов:

Сесть на диету

Она должна быть не жесткой, а основанной на принципах правильного питания. Экстремальные методики дают быстрый результат, но при возвращении к прежнему рациону килограммы могут вернуться с довеском, к тому же из-за них зачастую возникают неприятности с гормональным фоном и ЖКТ.

Начать заниматься спортом

Даже при максимальной степени ожирения с весом можно бороться посредством пеших прогулок на длинные дистанции, или же скандинавской ходьбы, плавания. Если килограммов не слишком много, подойдут более тяжелые виды: фитнес, пилатес, шейпинг, йога, и даже танцы.

Принимать витамины

Особенно важны ненасыщенные жирные кислоты Омега 3,6,9. Доказано, что метаболизм чаще всего замедляется из-за недостатка полезных веществ в организме, а восполнить их можно как при помощи натуральной пищи, так и посредством приема БАДов.

Баланс БЖУ

Воспользуйтесь нашим онлайн-калькулятором:

см

кг

Образ жизни

Нужно четко спланировать свой рацион: рассчитать необходимый . Из меню следует убрать все продукты, способствующие накоплению жира: жареное, копченое, сладости, кондитерские и мучные изделия.

Такую пищу желательно употреблять не чаще 1-2 раз в неделю в небольших количествах для поддержания психологического состояния, т.к. содержащиеся в ней быстрые углеводы все же нужны для этого.

Спорт

Выбрать, каким видом спорта лучше заняться. Здесь нужно учитывать возможные противопоказания: например, силовой фитнес не рекомендуется при заболеваниях суставов, в то время как плавание даже рекомендуется при различных болезнях и является универсальным.

Чего нельзя делать

• Сидеть на жестких диетах: организм должен получать необходимое количество всех питательных веществ;
• Принимать жиросжигатели или блокаторы углеводов: если в юном возрасте организм способен быстро после них восстановиться, то в данном случае их употребление может повлечь серьезные сбои в организме;
• Изнурять себя жесткими тренировками: после 45 лет организм человека становится слабее и не способен нормально воспринимать тяжелые физические нагрузки. Для похудения достаточно заниматься 3 раза в неделю, а если хочется сбросить вес быстрее – достаточно бегать трусцой в нетренировочные дни, ходить в бассейн или гулять пешком.

Правила питания после 45 лет

Чтобы зрелый организм получал достаточное количество полезных веществ и смог безопасно избавляться от лишнего жира, достаточно придерживаться следующих правил при составлении рациона:

• Включать в свое меню нежирные сорта рыбы и мяса, ягоды, фрукты, овощи, зелень, яйца, крупы, обезжиренные кисломолочные продукты, отруби, растительные масла, морепродукты;
• Ограничить потребление соли, т.к. она способствует развитию болезней суставов и задержки жидкости;
• Принимать пищу небольшими порциями, но часто – 4-6 раз в день через равные промежутки времени;
• Углеводные продукты (крупы, крахмалистые овощи, ягоды, фрукты) есть в первой половине дня, а на послеобеденное время оставить белки – рыбу, мясо, морепродукты, а также некрахмалистые овощи;
• Соблюдать питьевой режим: употреблять 1,5-2 л негазированной воды в день.

Диета для похудения после 45 лет: меню

Свой рацион женщины, желающие похудеть, могут составлять по такому примеру:

• На завтрак кушаем овсяную кашу с ягодами или фруктами, пьем несладкий чай;
• На ланч съедаем 1-2 запеченных с медом яблока;
• Обедаем супом из морепродуктов и салатом из свежих овощей с зеленью и оливковым маслом;
• На полдник пьем стакан 1%-ного кефира;
• Ужинаем тушеными с мясом овощами.

При правильном подходе к питанию и физическим нагрузкам удается достичь неплохих результатов, которые заключаются в:

• плавном и безопасном похудении (до 5-7 кг за месяц),
• улучшении самочувствия,
• стабилизации артериального давления,
• предотвращении многих болезней, которые часто возникают из-за наличия лишнего веса.

Отзывы наших читательниц

Ольга, 49 лет:

«Никогда особо не следила за своей фигурой, всегда была занята семьей, но пару лет назад вес начал увеличиваться быстрыми темпами. Тогда я решила взять себя в руки и начала правильно питаться. Через месяц заметила, что вес снизился на 5,5 кг и чувствовать себя стала гораздо лучше. Сейчас продолжаю сидеть на такой диете, благо переносится она легко и к ней можно привыкнуть»

Галина, 55 лет:

«После климакса я очень сильно поправилась, хотя всегда была стройной. На помощь мне пришла диета, которую я составила для себя сама: увеличила количество белковой пищи в рационе и уменьшила углеводы. Сидела я на ней почти полгода, периодически позволяя себе съесть пару конфет или булочку, но даже при этом мне удалось скинуть набранные 15 кг»

Валентина, 59 лет:

«Никогда бы не подумала, что в моем возрасте мне придется прибегать к диете, ведь у меня никогда не было проблем с весом. Климакс дал о себе знать, и я набрала за год почти 20 кг. Ходить было тяжело, но я все же нашла в себе силы и стал контролировать свой рацион. Таким образом за год мне удалось скинуть весь набранный жир, но, помимо диеты, я стала заниматься скандинавской ходьбой, что тоже дало свои плоды».

Восточный гороскоп на март 2019

В возрасте около 45 лет женщина достигает и физиологической, и социальной зрелости. Хотя она уже достаточно мудрая, выглядеть она может еще вполне привлекательно. Если 45-летняя дама следит за собой, за своим здоровьем, питанием и образом жизни, она может выглядеть не хуже, чем девушки до 30 лет. Однако нужно понимать, что организм со временем перестраивается на иной режим работы, более медленный. Гормоны, отвечающие за ряд физиологических процессов, становятся менее активными. Отсюда и замедление обмена веществ, ввиду которого многие женщины после 45 лет начинают набирать вес. Правильные диеты для похудения после 45 лет помогут сохранить привлекательную физическую форму и в этом возрасте.

Лишний вес всегда является ударом для организма, причем, чем больше человеку лет, тем более вредным может быть его наличие. Лишние килограммы могут спровоцировать различные заболевания, в том числе и инсульта, инфаркта, диабета и так далее. Потому с проблемной нужно бороться. Общие рекомендации относительно того, как похудеть после 45 лет женщине, будут следующими:

• Нужно рационализировать питание.
• Уделяйте достаточно внимания прогулкам на свежем воздухе.
• Полезна физическая активность : бассейн, йога, оздоровительная гимнастика.
• Важно следить за своим здоровьем, регулярно посещать врачей – это поможет предотвратить различные заболевания, которые могут нарушить не только обмен веществ, но и работу всего организма.

Основы правильного питания для женщин старше 45 лет

Одна из задач, с которой должно справляться похудение после 45 лет — улучшить обмен веществ . Всевозможные краткосрочные монодиеты, предполагающие жесткие ограничения, обычно как раз только замедляют его. Поэтому если вы хотите сохранить стройность, лучше не сидите на таких диетах и не морите себя голодом, однако, контролируйте свой рацион все время. Правильная диета после 45 лет женщине для похудения должна основываться на таких принципах:

• Важно контролировать баланс между количеством калорий, которые вы получаете и тратите. Если вы работаете на сидячей работе и ведете малоактивный образ жизни, вам в сутки нужно меньше калорий, чем тем, кто ведет активную подвижную деятельность.
• Женщина после 45 лет должна получать увеличенное количество витаминов и минералов, поскольку организм ее уже не вырабатывает их так активно, как в молодые годы. Особенно важным считается витамин Е, который также известен как витамин молодости. Планируя, как похудеть после 45 женщине, не забывайте об этом компоненте.

Специалисты советуют покупать аптечные витаминно-минеральные комплексы, предназначенные для зрелых людей. Вещества в их составе сбалансированы именно так, чтобы организм вашего возраста получал все, что ему необходимо.

• Чтобы похудеть после 45, старайтесь налегать на натуральные продукты : свежие фрукты, а не консервированные, мед, а не сахар, приготовленное самостоятельно куриное филе, а не колбасу и так далее.
• Чтобы похудеть после 45 лет женщине, не стоит выбирать радикальные диеты, которые обещают потерю 5-7 кг за неделю. Сбросить их путем жестких ограничений, конечно, можно, но это похудение будет вредным для организма, да и килограммы наверняка вернутся, как только вы вернетесь к обычному режиму.
• Все мы знаем, что для правильного и здорового похудения важно пить достаточное количество воды . Однако после 45 лет злоупотреблять жидкостью тоже не стоит, иначе вы можете постоянно страдать от отеков.
• Важно следить за состоянием кожи. Если вы будете худеть резко, эластичность ее может сильно пострадать, она обвиснет, и вы будете выглядеть значительно старше своих лет. Это еще одна причина, по которой к такой задаче, как похудеть после 45, нужен здоровый и ответственный подход.

Кушать рекомендуется часто и небольшими порциями. Сдобы, выпечки, фаст-фуда в рационе должно быть как можно меньше, а фруктов и овощей – больше. Также постарайтесь не кушать после 6-7 часов вечера. При сильном чувстве голода лучше выпить стакан кефира.

Играет роль и ваш образ жизни в целом. Необходимо высыпаться, избегать стрессов и напряжения, чаще бывать на свежем воздухе.

Продукты для похудения после 45 лет

Правильная диета для похудения для женщин после 45 должна основываться на следующих продуктах питания:

• Фрукты, овощи и ягоды. Они являются источниками витаминов, минералов, клетчатки, пищевых волокон, антиоксидантов. При этом калорий в растительной пище очень мало. Она помогает улучшить перистальтику кишечника, очистить организм от шлаков, токсинов и прочих вредных соединений, укрепить организм и избавиться от чувства голода. Особенно полезными для похудения после 45 лет считаются цитрусовые, яблоки, капуста, морковь, огурцы, свекла, томаты, зелень.
• Цельные зерна . Употребляйте неочищенный рис, овсянку, гречневую, пшеничную и кукурузную крупы. Блюда на их основе помогают нормализовать работу кишечника, обеспечивают организм витаминами Е и группы В.
• Бобовые. Являются источниками ценной клетчатки, сложных углеводов и растительного белка. Помогают стабилизировать уровень в крови глюкозы и инсулина.
• Орехи . Особенно полезны грецкие орехи и миндаль. Они насыщают организм полезными жирными кислотами, кальцием, железом, витаминами А, Е и С.
• Нежирные молочные продукты , такие как кефир, йогурт, простокваша, творог, а также нежирное мясо. Это источники ценного белка, который помогает укрепить кости и мышцы, обеспечив тем самым правильное похудение, направленное именно на сжигание жиров, без ущерба мускулатуре.
• Рыба и растительные масла . Для организма это источники ценных омега-кислот и йода.

Диета после 45 должна ограничивать соленое, жирное, жаренное, сахар, алкоголь, макароны выпечку, полуфабрикаты, газированные воды.

Примерное меню для похудения после 45 лет

Меню диеты для женщин после 45 лет должно составляться с учетом возрастных особенностей. Если оно будет правильным, вам удастся избавиться от нескольких килограммов за пару недель, кожа станет гладкой и эластичной, а риск ее обезвоживания и дряблости снизится.

Рассмотрим приблизительное меню диеты для 45 летней женщины на четыре дня :

• Завтрак: нежирный творог и зелень, свежий морковный сок;
• Ланч: несколько слив.
• Обед: постные щи, овощной салат с помидорами и брокколи, стакан кефира.
• Полдник: йогурт с фруктами и орехами.
• Ужин: рыба, отварной рис, салат из редиса, помидора и сыра с льняным маслом, ромашковый чай.
• На ночь можно выпить стакан диетического йогурта.

• Завтрак: картофельное пюре с морковью и тушеной капустой, огурец, стакан кисломолочного напитка.
• Ланч: любой цитрусовый.
• Обед: свекольный суп на курином бульоне, салат из свежей моркови и оливкового масла.
• Полдник: пюре из банана и яблока, заправленное лимонным соком.
• Ужин: тушеная капуста с тертой морковкой и рисом в сметане, стакан молока.
• На ночь можно выпить отвар из мяты с медом.

• Завтрак: отварное яйцо, винегрет, коктейль из молока и бананов.
• Ланч: салат с огурцом и цветной капустой.
• Обед: брокколи с рыбой на пару, овощной салат, напиток из яблока и морковки, приправленный корицей.
• Полдник: фруктовый салат из яблока, персика и нектарина, заправленных нежирным йогуртом.
• Ужин: кусочки тушеной говядины в сметане, овощной салат, апельсиновый сок.
• На ночь можно скушать горстку ягод.

• Завтрак: медово-имбирный напиток, ломтик сыра, овсянка на воде с фруктами.
• Ланч: творог с фруктами и йогуртом.
• Обед: салат из огурцов, помидоры, заправленные постной говядиной, имбирный чай.
• Полдник: фрукты или ягоды.
• Ужин: запеканка из овощей, морская капуста, компот.
• На ночь можно съесть несколько орешков миндаля.

Примерный рацион такого плана помогает похудеть в 45 лет женщине. Он довольно легкий, разнообразный и полезный, позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и очистить организм, оздоровить его и омолодить.

Лучшие виды спорта для женщин после 45 лет

Чтобы справиться с такой задачей, как похудеть в 45 лет женщине, важно дополнить коррекцию рациона физической активностью. В этом случае вы сможете ускорить результат и подтянуть тело, позволив ему как можно дольше оставаться в тонусе. Для данной возрастной категории лучшими считаются такие виды активности:

• Пилатес . Преимущество его в том, что он не требует спешки и слишком быстрых движений, при этом, дает возможность проработки каждой мышцы тела. В результате вы можете не только похудеть, но и оздоровиться, исправить осанку, улучшить гибкость и эластичность суставов и связок.
• Велосипед . Езда на велосипеде полезна и для похудения, и для борьбы со стрессом. Также она значительно снижает вероятность сердечных заболеваний.
• Стретчинг . Подойдет женщинам, которые хотят справиться с тем, как похудеть в 45 лет и сохранить гибкость тела. Упражнения на растяжку обеспечивают мышцы достаточным количеством кислорода, ускоряют метаболизм и улучшают здоровье внутренних органов. Стретчингом лучше всего заниматься после пробуждения или в качестве разминки.
• Скандинавская ходьба . Со временем вид активности этот становится все более и более популярным. Он предполагает использование специальных палок, подобных лыжным. Подходит даже пожилым людям, имеющим низкую физическую подготовку.
• Калланетика . Калланетика основывается на статичных и динамических упражнениях, которые повышают тонус мышц, прекрасно избавляют от жира и помогают худеть. Задействует практически все мышцы.
• Танцевальная аэробика . Для дам после 45 лет подходит аэробика в режиме средней интенсивности. Ритмичные и активные танцевальные движения обеспечивают быстрое похудение, и помогают при этом укрепить сердце.
• Йога . Делает тело гибким и изящным, дарит стройность, хорошее самочувствие и позволяет достичь внутреннего равновесия. Многие женщины старше 40 лет выбирают именно йогу, и нисколько не ошибаются.

Теперь вы знаете, как похудеть после 45 лет. Если не обращать внимания на возраст и продолжать правильно питаться и заниматься спортом, следить за собой, то сможете надолго сохранить стройность, красоту, молодость и физическое здоровье.

Полезное видео о питании после 45 лет