Худеем медленно и постепенно. Диеты для похудения

По нашей стране гуляет ехидная шуточка: «У нас одна проблема: что бы еще съесть, чтобы похудеть?» Поскольку культура нашего питания предполагает огромное количество мучного, жирного, жареного, высказывание сие ох как актуально для многих наших сограждан: и для дам, и для сильного пола.

Говорят, что когда великой Плисецкой задали вопрос о том, как ей удаётся сохранять такую великолепную форму, она ответила: «Сижу не жрамши!» Как ни крути, но диета остаётся самым действенным методом снижения веса. Любой поисковик в Интернете с удовольствием выдаст вам десятки ссылок на сайты, посвящённые этому животрепещущему вопросу. Диет множество. Но выбрать свою довольно трудно.

Устав от лишних килограммов, горя желанием получить сразу весомый результат, мы обычно идём напролом, выбирая самую жёсткую диету. Я с опаской отношусь к таким зверским экспериментам над своим любимым телом. Когда-то давно, пытаясь вернуть изящество, утраченное после родов, я насиловала свой бедный организм рисовой диетой. Пять дней впихивала в себя рис, сваренный без соли и без специй. Похудела на три кило. Выходила из диеты в полуобморочном состоянии, на дрожащих ножках. Через месяц килограммы вернулись, приведя с собой розовощёких, упитанных собратьев.

Методом проб я пришла к своей диете. По сути она является компиляцией многих систем питания. Просто я выбрала для себя то, что действительно работает по отношению к моему организму. Моя диета – белково-овощная. Во время такого режима питания не чувствуешь голода, нет головокружения, нет зацикленности на ожидании момента приёма пищи. Она проста и доступна. На ней можно продержаться довольно долгое время. Худеешь медленно – 2-3 кг за две недели, но гарантированно и со стойким результатом. У медленного похудения свои плюсы: кожа не обвисает, успевает подтянуться, организм не получает сильного стресса, поскольку всё происходит в щадящем режиме.

Начинать диету лучше всего на убывающую луну, сразу же после полнолуния. Проверено на собственном опыте. После новолуния в течение двух недель, пока ночная красавица растёт, прибавляя в окружности, диета абсолютно бесполезна. Поэтому я составила для себя такой график: от полнолуния до новолуния – диета. Далее две недели на растущую луну даю себе поблажки в виде расширения перечня продуктов: добавляю тушёные овощи, запечённый в духовке картофель, котлетки без гарнира, но с большим количеством зелени. Если очень хочется сладкого, то мёд или мармелад. Затем повтор собственно диеты.

Итак, вот она.

Завтрак – одно варёное яйцо или кусочек сыра, или два кружочка докторской колбасы, кружка чая или кофе без сахара, можно с молоком, кусочек чёрного или серого хлеба. Если исключить хлеб, то можно два яйца.

Обед – 200 г отварной говядины, курятины или рыбы (чередовать) и полная чашка салата из свежей капусты и моркови, заправленного ложкой соевого соуса. И мясо, и салат не солить. Можно немного горчицы для вкуса.

Ужин – одно варёное яйцо или кусочек сыра, или два кружочка колбасы и чашка салата из натёртой отварной свёклы, кружка чая с молоком.

Между обедом и ужином или через час-два после ужина можно позволить себе пару груш или яблок и стакан томатного сока.

На ночь – стакан кефира или ряженки.

В течение дня выпивать достаточное количество воды (негазированной), можно талой.

Ужинать в 17-18 часов.

Найдите себе соратника в лице одного из членов семьи: вдвоём соблюдать диету гораздо легче. Прекрасно мобилизует и дисциплинирует. Мне повезло. Мы худели вместе с сестрой. Итог: за полгода – минус 17 кг у меня и 14 кг у сестры.

Не забывайте о физической активности: 15-20 минут незамысловатых упражнений по утрам, фитнес, бег, ходьба – всё, что угодно вашей душе. А если она противится и не хочет никакой гимнастики, выйдите в подъезд, спуститесь на первый этаж и… пошли гулять по лестнице вверх-вниз, вдумчиво, можно медленно, можно в темпе. Прекрасный моцион и встряска для мышц!

Добрый день, уважаемые читатели моего блога. Получил парочку
интересных вопросов от интересующихся правильным питанием и
грамотным снижением процента жира людей, которые в настоящее
время как-раз этим и занимаются — худеют и строят стройную
фигуру.

Вопросы звучат так:
1. Почему я медленно худею? За 2 недели вес ушел всего на 2 кг…
2. Почему после тренировки вес на 300 грамм больше, чем до неё?

ОТВЕЧАЮ НА ВОПРОС 1:
У здорового человека никогда не будет наблюдаться тенденция
в ежедневном и стремительном снижении веса тела, а тем более
за счет жировой ткани. Этому противоречит и наш метаболизм,
и физиология нашего тела, которая формировалась, тестировалась,
проверялась и настраивалась природой миллионы лет.

Нашему телу копить жир легче, чем его терять. Поэтому снижение
веса тела, снижение процента подкожного жира — для организма
человека это стресс. Это угроза и наш организм будет этому
сопротивляться всячески.

Описать физиологию нашего тела в одной статье не реально —
это все равно, что пересказать несколько учебников. Здесь
нужно будет упомянуть еще и о биохимических сдвигах в нашем
теле — в мышцах, в крови, в мозге, в миокарде и так далее.
Поэтому я опишу лишь некоторые точки, на которые нужно
обратить внимание.

Точка №1: Быстро похудеть нельзя — еще раз напомню об этом.

Если мы возьмем за пример медицинскую статистику, которая
гласит о том, что тело физиологически может сжигать не более
3-4 кг жира в месяц — истина окажется где-то рядом. Разумеется
все зависит от человека — более высокий и более полный может
терять вес (не сжигать, а терять вес!) больше и быстрее.

Отсюда вывод — авторы данного вопроса как раз находятся в
отличной динамике, раз за 2 недели они потеряли 2 кг и весы
это зафиксировали. Именно такая небольшая динамика говорит
о том, что вы теряете именно жир, в большей степени, конечно
же, а одну лишь не воду и мышцы.

Точка №2: Скорости сжигания жира, в которой многие пытаются
соревноваться, как таковой не существует. Все эти лозунги
«худей на 10-15 кг в неделю» — обман и маркетинг.

Опять таки мы не берем в пример профессиональных спортсменов
или даже любителей фитнеса — даже я, будучи любителем, могу
сжечь свой жир на боках за 1-2 месяца и понтануться кубиками.

Почему? Да потому что я уже это делал, организм знает что это
такое, а так же опыт тренировок и фитнеса достаточно высок.
Новичкам нельзя соревноваться с более опытными людьми.

Другой момент, влияющий очень даже явно на скорость метаболизма.

Пищеварительные ферменты — это белки по своей природе.
Это очень тонкий и чувствительный, капризный, если хотите,
механизм в нашем теле.

От работы ферментов зависит работа нашего метаболизма,
то есть скорость пищеварения, степень пищеварения (все
ли перевариться полностью, или вы кормите этим микрофлору
толстого кишечника, вызывая при этом вздутие живота,
метеоризм и так далее)…

Так что от состояния ваших ферментов на сегодня зависит
многое. А в каком они функциональном состоянии — вопрос
интересный, но не сложный. Достаточно порассуждать — и
многие из людей попадут под эти рассуждения.

Вы только представьте — человек несколько лет наедал
лишний жир, несколько лет он заставлял свои ферменты
работать непонятно как. Но этот человек вдруг мигом
решил перейти на правильный образ жизни и похудеть….

Не тут то было — ваши ферменты не перестроятся быстро
по вашему желанию. Они привыкли работать долгое время
в том «неправильном» режиме и это для них уже гомеостаз,
который формировался долго время.

Как вы думаете — перестроятся ли они у вас за 1-2-3 недели?
Отвечу сам — нет!

Вот поэтому первые 1-3-6 месяцев многие люди быстро
худеть, как бы им этого хотелось — не будут. Они будут
налаживать работу своего организма изнутри, будут учиться
дружить с правильной едой, со своим метаболизмом.

Главная задача здесь — просто делать ежедневные простые
шаги, направленные на максимальное соблюдение правильного
рациона питания, соблюдая свои нормы БЖУ и калорий.

Привыкать будете не только вы — к готовке еды, к её не
привычному виду, к её новому вкусу — привыкать будет и
ваш желудок и весь ЖКТ.

В начале для многих будет не вкусна правильная пища,
в животе будет ощущаться дискомфорт — это связанно с
вашим не привычным пищевые поведением — подстраиваетесь
к новому питанию не только вы, но и ваши ферменты.

Для этого всего нужно определенное время, но аппетит
и вкус правильных продуктов вы начнете ощущать уже
совсем скоро. В течение 2-3 недель вкусовые рецепторы
вашего языка, прекратив получать дозы сладостей,
майонеза, соли, и прочих гадостей начнут ощущать
реальный вкус блюд.

Вот тогда вы ощутите реальный вкус правильного
питания. Вам нужно заставлять себя привыкать к
новому питанию и привычкам — само по себе оно к
вам не придет.

За что отвечают ферменты? Приведу простой пример: Жителя
крайнего севера можно напоить с одной-двух рюмок, тогда
как обезьяну напоить практически невозможно.

Алкогольдегидрогеназа — фермент, при помощи которого в
организме человека спирты, окисляясь, превращаются в
кетоны и альдегиды.

Так вот у жителя севера из-за особенностей географического
положения этого фермента просто напросто нет, тогда как у
обезьянок его много.

В чем причина пьяного чукчи и трезвых обезьян?

Фрукты — перезревшие фрукты, как правило, содержат небольшой
процент алкоголя. Обезьяны кушают фрукты постоянно, по сути
брагу, а вот чукчи нет. Делаем выводы.

Зато чукча может съесть больше килограмма жирного мяса
в день и чувствовать себя прекрасно, тогда как африканский
житель от такого объема мяса может вовсе умереть…

Попробуйте стать вегетарианцем лет на 5-10, а затем вдруг
опомнитесь, и вновь начните употреблять мясо хотя бы в
небольших пропорциях — вы очень удивитесь ощущениям в
своем ЖКТ.

Точка 3: Главные жировые депо (хранилище) нашего организма —
подкожная жировая клетчатка, большой и малый сальники (это в
животе) , околопочечная капсула. Использование жира в качестве
источника энергии начинается с его выхода из жировых депо
в кровяное русло.

Далее, по идее, нужно назвать и описать процессы, происходящие
в организме, но не вижу смысла это делать. Для многих это не
совсем понятно (для меня некоторые моменты пока что тоже не
полностью ясны — я их изучаю), поэтому я скажу проще, а вы
постарайтесь в моих словах проследить логическую цепочку.

Итак, жир накапливается нашим телом для выполнения
энергетической функции. Из жира продуцируются гормоны
(половые) которые и помогают худеть, кстати — это тоже
все знают. Нас интересует сжигание жира.

Наше тело состоит из клеток. Клетки имеют мембрану и
различные органеллы внутри себя — ядро, аппарат Гольджи,
рибосомы, митохондрии и так далее.

В клетках имеются включения — то есть запасы. Например в
мышечной клетке (в цитоплазме) имеются включения гликогена
в виде капелек. Это запас энергии на потом.

Капельки жира — так же имеются в цитоплазме клетки. Они
являются резервным энергетическим ресурсом для нужд клетки.
Наличие в клетке нужных для нее субстратов является крайне
необходимым условием, так так же привычное для каждой клетки
состояние, называемое общим словом — гомеостаз.

Во время тренировки мы так или иначе гомеостаз этот нарушаем.
Капельки жира, капельки гликогена в мышечных клетках используются
в процессе работы клетки, и, кстати, не обязательно во время
тренировки.

А так как наш организм всегда стремиться восстановить свой
гомеостаз, то после тренировки весь внутренний состав клетки,
который нужен нашему организму — будет восстанавливаться, и
не только восстанавливаться, но и что-то увеличивать.

Любая тренировка — стресс для нашего организма, и организм эту
тренировку расценивайте первобытно — опасность и смерть. И что
бы сопротивляться этому стрессу — организм будет принимать меры,
что бы выжить. То есть наш организм на клеточном уровне будет
вырабатывать в себе нужные механизмы для того, что бы постоянно
повторяющийся стресс (постоянные тренировки) перестал быть
стрессом.

Это легко проследить на простом примере — в начале тренировок
нам сложно, тяжело, мы задыхаемся, у нас болят мышцы. Проходит
некоторое время, и если не менять программу тренировки — боли
проходят, во время тренировки мы уже не задыхаемся, голова не
кружится… Но стоит только бросить на 1-2 недельки, как вернется
наше привычное состояние — растренированность.

Жир на теле горит не в момент тренировки — жир «горит» во время
восстановления вашего организма, когда восстанавливается ваш
гомеостаз — то есть во время сна.

Если быть более конкретным, то здесь здесь термин «жир горит»
не совсем подходит, а подходит другой термин — «не восстанавливается
новый лишний жир». То есть в момент тренировки мы используем запасы
жира на нашем теле, а затем путем правильного питания не даем лишнему
жиру восстановиться, но при этом не мешает восстановлению всех
включений клетки, в которые входят и капли жира.

Во время восстановления — сна, происходит оценка вашего пищевого
поведения — гормоны сигнализируют в мозг и том, что именно и сколько
в наш организм из субстратов (белки, жиры, углеводы) поступило в
течение суток, хватает ли этого и так далее.

Если ваше питание встроено правильно, вы не перебираете с
калориями, и ваши БЖУ — функциональные — организм не будет
накапливать новый лишний жир. Разумеется важно помнить, что
процесс похудения происходите только на дефиците калорий —
то есть кушаем меньше, чем тратим.

Для этого нужно четко понимать сколько калорий вы употребляете
и сколько вам нужно для вашей цели.

ВЫВОД:
Жир горит не мгновенно, и резкого снижения жира в организме
быть не может. Снижение веса происходи по синусоиде — два шага
вперед и шаг назад.

Это нужно для того, что бы наш организм освоился в новых для
него условиях, причем условия новые не только снаружи в виде
тренировки или новых продуктов питания, а новые условия и
изнутри.

Проще говоря — достигли какого-то результата, например похудели
на 5-7 кг из нужным 30 — поживите в этом новом весе какое-то время,
привыкните — ведь вы уже лучше, чем были, вы уже новый человек —
радуйтесь, кайфуйте, улыбайтесь.

Ответ на второй вопрос: Почему после тренировки, и во время
тренировки вес не падает, а увеличивается — Вы узнаете во второй
части статьи, которую я размещу к концу недели.

Понравилось статья?

Тогда пожалуйста сделайте следующее…

P.S. КАК РАЗОБРАТЬСЯ В СВОЕЙ ЕДЕ И ИЗМЕНИТЬ ФИГУРУ?

Как вы знаете, я веду ежемесячные вебинары, где разбираю
всю кухню, продуктовую корзину и планы питания своих учеников.

Я ставлю им двойки, или пятерки — даю волшебный пендель, если
потребуется, а планы питания некоторых учеников показываю в
качестве эталона всем участникам Безумной кухни.

Так вот, мой проект «Безумная кухня» в самом разгаре. И я
вас туда приглашаю. Тем более, что я обновил варианты участия.

Теперь не обязательно переться на вебинар — если вы уверены
в своих силах, и вам не нужен мой контроль — смотрите 12 небольших
видео и составляйте свой план питния прямо сегодня.

Недельный доступ к материалам Безумной кухни уже осуществлен.

Я не знаю какое решение Вы примете — Вам решать, а не кому-то
другому за вас. Нельзя заставлять кого-то изменить себя — этого
нужно захотеть. Сильно захотеть, и искренне…

Как бы поступил я? Я бы пошел и сделал, проанализировал бы
полученные знания, и применил бы их на практике. Это лучше,
чем жалеть о не сделанном вовремя простом шаге.

Может именно поэтому я в 34 года снова студент… И я до
сих пор не знаю, хватит ли сил доучиться и получить диплома
врача.

Я просто делаю это каждый день и по крупицам собираю себя нового…

Есть медленно и похудеть: удивительная диета?

Спасибо

Медленный прием пищи – путь к похудению?

С давних времен существует мнение, что если накидываться на еду и есть быстро, то съедаешь больше . Отсюда родилось мнение, что людям, следящим за фигурой, стоит есть неторопливо, периодически делая перерывы по ходу приема пищи. Насколько это верно? Основательного подтверждения факта, что худые люди принимают пищу медленнее, чем полные, достаточно немного.

Исследования, проводившиеся для проверки этой гипотезы, не приводят нас к единому мнению. Например, в одном эксперименте было решено уменьшить скорость приема пищи за счет использования маленьких ложек, однако участники просто ели большее время, и в результате не съели меньше людей со стандартными ложками. А в эксперименте, где часть подопытных делала маленькие перерывы по ходу еды, результат оказался противоположным – они съели больше.

Ученые полагают, что при медленном приеме пищи, в организме успевают выработаться гормоны , извещающие о сытости, благодаря чему можно ограничиться меньшим числом калорий. Несмотря на то, что большое количество диетологов считает, что время выделения таких гормонов не превышает 15 минут, существуют данные, что подобные сигналы сытости поступают в организм только через час после начала приема пищи.

Лишь в одном эксперименте проводились исследования о том, насколько способен неторопливый прием пищи помочь в процессе похудения . Сперва эксперимент показал, что участники эксперимента, кто ел быстрее, худели медленнее, однако спустя 10 месяцев с начала этого продолжительного исследования, результаты похудения стали одинаковыми. Не так давно были озвучены результаты другого эксперимента, в котором скорость еды регулировалась с помощью компьютера. Согласно результатам, уменьшение скорости приема пищи в 2 раза не оказало влияние на количество съеденных женщинами калорий, в то время как мужская половина участников съедала при этом на 10% меньше. Вероятно, это происходит потому, что скорость еды мужчин больше аналогичного показателя у женщин, поэтому уменьшение скорости приема пищи оказывает на мужчин больнее влияние. Другое мнение заключается в том, что возможно, женщины осознанно останавливают прием пищи до того, как почувствуют насыщение.

От чего еще зависит достижение чувства сытости?

Стоит отметить, что мы продолжаем есть не только из-за отсутствия сигнала о насыщении, который наступает при достаточном количестве потребленных калорий. Другая причина – вкусовые качества пищи. Ощущение сытости это не только наполненность желудка или выделившиеся гормоны. Это еще и состояние психологического комфорта от процесса еды.

Начиная прием пищи, голодный человек испытывает удовлетворение, которое уменьшается по мере приема пищи, однако разнообразие блюд способно возбудит казалось угасший аппетит.

Кроме того, заметное влияние оказывают и другие параметры еды. Согласно некоторым исследованиям, люди, съедавшие яблоко перед едой в среднем поглощали меньше калорий, чем пившие яблочный сок. Вероятно, насыщение способны вызвать жевательные движения.

В любом случае, можно быть уверенным в одном – стоит есть со скоростью, дающей вам максимальное удовольствие от еды, выбирая при это не очень калорийные и богатые витаминами блюда для поддержания диеты .

Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Отзывы

Надо пить много воды 2.5 литра.откажитесь от сахара.хлеба,сладкова,я похудела на 3кг за 3 недели,утрам салат и постоянно водa 2.5 литра.

Девчонки, которых бесят те, кто жрут медленно- респект вам. Я с вами. У меня сестра обычно сидит и разжёвывает по два часа одну ложку супа. Нет, вы прикиньте супа! Я вообще убить готова! Смотреть противно. Стараюсь с ней не садится за стол...

Наверное, все дело в том,что худеется, если жевать тщательно, не только от того, что тщательно, но и главное потому-что порция постепенно становится меньше по объему, так как медленно жуешь и наедаешься меньшим количеством, от того и сбрасываешь лишние кило, ну еще наверное стараться себя ограничивать в некоторых продуктах, не кушать сахар, по минимуму потреблять соль, не пить пиво, не кушать булочки и конфеты, хотя совсем немножко конечно можно, но главное не вечером. Вот, допустим, пошли чай пить, сели, взяли булочку, а почему-бы не разрезать булочку надвое или натрое и скушать только одну часть =))), или ради интереса посчитайте количество фантиков после обычного вечернего чаепития =))), а одна карамелька, между прчим, 300 калорий, а в одном фруктовом йогурте на 200 мл как бы 6 ложек сахара =)))

Эдак полдня только жевать =/ а жить когда? нет, я не за то, чтоб заглатывать пищу прямо так, но надо же и меру знать, у мен янапример нет такой возможности час пищу пережевывать... и я понимаю людей, которых такие соседи по столу бесят) ппц конечно... Надо сбросить пару кило - покрути обруч, попей воды перед едой... Надо сбросить 10+ кг - купи ксеникал, и пропей, как я делала, жир из еды усваиваться в организм не станет... а проводить полдня над тарелкой - это ж уму непостижимо)

У меня не чего не получаеться?

Могу сказать точно, если женщина будет медленно кушать, она действительно сможет похудеть. Я убедилась в этом на личном опыте. Раньше я постоянно кушала очень быстро, вот уже три месяца мой завтрак, обед и ужин занимают, в общем, около трех часов. Моего мужа раздражает, что я так долго ем, а мне лично нравится смаковать каждый кусочек. Ну, так вот, за три месяца мне удалось сбросить уже девять килограммов. Результат ошеломительный, по крайней мере, для меня.

Все эти разговоры о том, что человек сможет похудеть, если будет кушать медленно, полная ерунда. Я всегда ем медленно, один кусочек я могу разжевывать три – четыре минуты. Нет, я не борюсь с лишним весом, просто у меня такая привычка кушать. Так ела моя бабушка и мама. Наверняка, эту привычку я переняла у них. Дело в том, что такое питание никак не сказывается на моем весе. Я на самом деле полная и избавиться от лишних килограммов была бы не прочь, да ничего не получается.

О том, то медленно потребление пищи способствует похудению, я узнала от моей подруги. Именно она поведала мне об этом примерно год тому назад. Поначалу я не поверила в эффективность данного метода похудения, однако уже через два месяца мой вес уменьшился на четыре с половиной килограмма. Сейчас я чувствую себя просто великолепно – у меня больше нет жировых складок, мой живот плосок, а ножки походят на ноги моделей. Я очень рада, что не только услышала, но еще и последовала совету подруги.

Я, как и все другие, очень сильно люблю вкусно покушать. Если мне нравится еда, я ее ем, если же нет, тогда я могу целыми днями сидеть голодной. Я знаю, что это неправильно. Такое питание, конечно же, оставляет свои следы на моей фигуре. Так за полгода я набрала уже больше восьми килограмм. Я понимаю, что набирать лишние килограммы намного проще, чем потом от них избавляться, но я не могу ничего с собой поделать. Сейчас пытаюсь найти какую-то подходящую для меня диету, чтобы начать бороться с лишним весом.

До недавнего времени я постоянно кушала быстро. У меня была такая работа. Времени на обед практически не было. За пятнадцать минут нужно было успеть подышать свежим воздухом, да еще и покушать. На самом деле многие мои сотрудницы по работе вообще не ели на обед. Я же не хотела губить свое здоровье, поэтому пыталась хотя бы что-то перекусить. Сейчас у меня времени очень много, поэтому я наслаждаюсь каждым съеденным кусочком. За два месяца такого приема пищи я похудела на три килограмма.

Я считаю, что важно не столько медленно кушать, сколько маленькими порциями и часто. Я сама питаюсь таким образом уже четыре месяца. Раньше мне казалось, что я буду чувствовать себя постоянно голодной. На самом деле это не так. Частое потребление пищи не дает возможности проголодаться. Иногда я испытываю незначительное желание поесть, но случается это крайне редко. Вообще частое употребление пищи действительно способствует похудению. Так за четыре месяца я сбросила уже шесть килограмм.

Есть медленно и худеть на самом деле реально. Проблема в другом – ни каждый человек, который уже привык кушать быстро сможет резко изменить свои привычки. Более того, ни у многих из нас есть время медленно кушать. Я знаю из личного опыта, что покушать в спокойной обстановке мне удается всего лишь два – три раза в месяц. Случается это, как правило, по воскресениям. В рабочие же дни мне не удается насладиться едой. Если перекусил что-то – хорошо, если нет – тоже неплохо. И так изо дня в день. О каком правильном питании в данном случае может идти речь?

Я всегда ела, ем, и буду кушать очень быстро. Это у нас семейное. Мы садимся за стол и уже через десять минут начинаем собирать тарелки. Может быть это и неправильно, я не стану спорить по этому поводу. Однако мы так привыкли, и изменить это уже не под силу никому из нас. Однако хочу обратить внимание всех читателей на то, что ни один член нашей семьи не страдает от избыточного веса. Мы все худенькие. Более того, ни одна женщина нашей семьи ни разу не отказывала себе ни в каких десертах либо мучных изделиях.

Я ненавижу медленно кушать, и я этого не делаю, ни при каких обстоятельствах. Более того, меня очень сильно раздражает, когда люди, сидящие рядом со мной за одним столом, разжевывают один кусочек мяса более пяти минут. Я считаю, что это ненормально. Несмотря на то, что я очень быстро ем, мой вес на сегодняшний день составляет пятьдесят три килограмма, что достаточно мало при моем росте. Кому теперь верить? Ведь не все люди, которые медленно кушают, худеют.

Как мне кажется, каждая диета имеет как свои минусы, так и свои плюсы. А вот что касается медленного потребления пищи, то этот способ поглощения продуктов питания во всех смыслах хорош. Прежде всего, медленное потребление пищи не только быстрее насыщает, но еще и нормализует весь процесс пищеварения. В результате, человек избавляется от многих имеющихся проблем со здоровьем. Не знаю, как насчет похудения, но оздоровление гарантировано. Я сама жую каждый кусочек не меньше двадцати пяти раз.

Каждому из нас порой бывает очень сложно отказать себе в любимой пище. В принципе, от нее и не нужно отказываться. Самое главное кушать все в ограниченных количествах. Последнее время и так и делаю. Беру маленькую тарелочку и накладываю в нее всего, чего мне хочется, но только по одной ложке. И все это начинаю очень медленно пережевывать. Поверьте мне, иногда я не съедаю даже такие маленькие порции, однако мой желудок чувствует себя просто превосходно. Так что медленное потребление пищи действительно способствует избавлению от лишних килограммов.

На первый взгляд такой способ похудения для многих может показаться ерундой. Однако это не совсем так. Я при помощи данного метода похудения сбросила уже пятнадцать килограмм. Произошло это, конечно же, ни за две и даже ни за три недели, но все же произошло. Главное, набраться терпения и сделать так, чтобы тщательное пережевывание пищи стало Вашей частью жизни. Научитесь делать это постоянно, и Вы увидите, что уже через месяц Вы начнете избавляться от столь ненавистных Вам лишних килограммов.

Данный метод избавления от лишнего веса действительно можно считать эффективным. Я сама, таким образом, сбросила десять килограмм за три месяца. Причем в течение первого месяца никаких изменений не было. Я уже хотела на все махнуть рукой, как вдруг заметила, что я стала сбрасывать лишние килограммы. Большее количество лишних килограммов ушло как раз в течение третьего месяца. Наверняка объясняется это тем, что на протяжении всего первого месяца организм пытался перестроиться на новый лад.

Если у вас имеется лишний вес, от которого вы хотите избавиться постепенно, то на помощь придет медленная диета для похудения. Кроме этого, такая диета поможет установить сбалансированное и правильное питание. Другими словами, вы сможете найти для себя оптимальное количество еды и не переедать. Несмотря на то, что медленное похудение безвредно для здоровья, перед его началом все же следует провести разгрузочные дни. Так организм не испытает стресса и подготовится к изменению рациона питания.

Худеть медленно, но верно – основное правило

Любая эффективная диета предназначены для тех, кто желает сбросить ненужные килограммы. Диеты бывают разные, в том числе быстрые и медленные. Если вы хотите похудеть безвозвратно, то придерживаться правильного питания по этой системе следует до тех пор, пока вы не достигнете нужного результата.
Диетологи советуют:

• Выпивать натощак каждое утро стакан кипяченой или
• Перед сном выпивать стакан нежирного кефира
• Стараться придерживаться правильного рациона питания следует за несколько дней до того, как начнется медленное похудение. Например, если вы решили начинать медленное похудение с четверга, то в понедельник начинайте проводить разгрузочные дни.

Очень важно следовать всем правилам, а также не менять дни и продукты в той или иной диете. Только в таком случае медленное похудение принесет результаты. Желание избавиться от лишних килограммов – идеальный советчик и помощник в выборе продуктов питания. Не переедайте и старайтесь кушать по часам – так результат закрепиться дольше.

Медленная диета для похудения

Подробное меню диеты по дням недели выглядит примерно так:

Понедельник

• Завтрак предполагает собой фруктовый или овощной салат, два хлебца и кусочек масла
• На обед можно также салатик, 100 гр нежирного творога и масло или салат из капусты с помидором, заправленные нежирной сметаной или растительным маслом. Также из этих продуктов можно сварить овощной супчик.
• Полдник: разрешается нежирный кефир или творог, а также яблоко
• На ужин можно побаловать свои вкусовые рецепторы оладьями из овощей или ягод, которые приготовлены без разрыхлителя и дрожжей, а также зеленый чай или насыщенный компот без сахара.

Вторник

• На завтрак съешьте хлебец с тонким слоем масла и кофе
• Пообедать можно овощным салатом с печеньем, отварным картофелем с любым маслом
• В полдник разрешен чай с молоком и несколько ложек варенья
• На ужин можно полакомиться фрикадельками из говядины или телятины, а также овощами и компотом без сахара

Среда

Четверг

• На завтрак можно фруктовый салат, овсяные хлопья и чайную ложку меда, также можно съесть овощной салат с хлебцом
• Пообедать разрешается вареными яйцами, салатом из огурцов и запить все томатным соком
• На ужин можно салат исключительно из листовой зелени, который заправлен растительным маслом, а также не более 100г сыра и 1 кусочек хлеба

Пятница

• Когда проходит медленное похудение, утром можно только черный кофе и хлебец
• Пообедать разрешено сырыми овощами, печеньем, картофелем с маслом (растительным)
• На полдник разрешены орехи и сухофрукты
• Ужин должен состоять из злаковых на воде. Можно поджарить лук на растительном масле и добавить немного томатного сока

Суббота

Воскресенье

• Позавтракать разрешено хлебцом с кофе
• На обед можно овощи и картофель с маслом
• На полдник рекомендуется полакомиться сухофруктами
• Поужинать разрешено зеленой фасоль с чесноком и отварной рыбой.

Обратите внимание, что для фруктовых салатов подойдут сезонные продукты, а йогурт должен быть не закваской, а «живым». Хлебцы можно заменять отрубным хлебом или некалорийным печеньем.

Диета Хорвата

Известный чешский диетолог разработал способ, при котором происходит медленное похудение, а пациенты могут добиться стойкого результата. Соблюдается такая диета долго, а лишний вес будет уходить постепенно.
Меню рассчитано на неделю:

Первый день:

• На завтрак можно кофе или чай, а также яйцо и несколько хлебцов
• Второй завтрак: яблоки
• На обед разрешено съесть отварную постную говядину, картофель и салат с овощами, запивая все минеральной водой или черным кофе
• Полдник: свежие и чай
• Поужинать можно запеченным филе из рыбы и шпинатом

Второй день

• Первый завтрак лучше провести с чаем и одним сухариком
• На второй завтрак можно морковный салат
• На полдник разрешен кофе с ксилитом и нежирным молоком
• Ужин: рыбное филе, лучше запеченное и шпинат

Третий день

• Ветчина на завтрак с сухариками и чаем
• Второй завтрак:
• На обед можно морковь и картофель
• На полдник разрешен стакан томатного сока
• Поужинать лучше картофелем и творогом

Четвертый день

Пятый день

• На первый завтрак можно творог с хлебом и чаем с ксилитом
• Второй завтрак: фрукты или несладкие ягоды
• На обед можно отварное мясо с картофелем и компотом
• Полдник: не более одного стакана кефира
• На ужин можно грибы с яйцами и огуречный салат

Шестой день

• Позавтракать можно арбузом или яблоками
• На второй завтрак рекомендуется морковный салат
• На обед разрешена телятина с небольшим количеством соуса и картофель с капустой
• На полдник лучше съесть редьку
• Поужинать можно грибами с яйцом и огуречным салатом

Седьмой день

Представленная диета оказывает медленное похудение, которое не нанесет вреда организму. Соблюдайте все правила и останетесь довольны полученным результатом!

Существует много диет, которые обещают быструю потерю веса. Однако согласно исследованиям, наиболее предпочтительным является медленное и постепенное снижение веса. Если вы теряете вес плавно, без резких колебаний и в течение длительного периода времени, более вероятно, что вы внесете необходимые изменения в свой образ жизни и сможете сохранить результат надолго. Кроме того, медленная потеря веса считается безопасным, правильным и здоровым способом похудения. Внесите необходимые изменения в свой рацион питания, образ жизни и занятия спортом. Благодаря этому похудение будет эффективным и безопасным. Кроме того, вы будете себя лучше чувствовать, а также сможете удержать вес в норме после похудения.

Шаги

Часть 1

Постепенное изменение привычек питания

Уменьшите размер порции. Обратите внимание на размер своей порции, на то, сколько вы съедаете за один прием пищи. Скорее всего, вам придется внести необходимые изменения. Большие порции связаны с потреблением большого количества калорий и увеличением веса. Уменьшите размер порции, благодаря чему вы сможете постепенно потерять лишний вес.

Уменьшите свой рацион на 500 калорий в день. Помимо того, что вы уменьшите размер порции, попробуйте сократить количество потребляемых калорий. Потребление большого количества калорий может привести к увеличению веса.

Включите в свой рацион фрукты и овощи. Фрукты и овощи имеют низкую калорийность. Это очень важно, если вы поставили перед собой цель худеть постепенно.

Включайте в свой рацион постный белок. Чтобы ваша диета была сбалансированной, очень важно ежедневно включать в нее белковые продукты. Согласно исследованиям постный белок помогает в снижении веса. Кроме того, употребление постного белка помогает удержать вес в норме после похудения.

Включайте в свой рацион цельнозерновые продукты. Многие программы похудения рекомендуют исключить цельнозерновые продукты, а также продукты, богатые углеводами. Тем не менее, если вы хотите сбросить лишний вес постепенно, вы можете включать в свой рацион одну-две порции цельнозерновых продуктов.

Пейте достаточно воды каждый день. Вода является одним из важнейших питательных веществ в рационе человека. Правильный питьевой режим способствует постепенной потере веса, а также хорошему здоровью.

Ограничивайте употребление закусок и лакомств. Если вы хотите похудеть, постарайтесь ограничить употребление лакомств и закусок. Включайте такие продукты в свой рацион лишь время от времени.

Часть 2

Увеличение физической активности

1. Поставьте перед собой цель заниматься физическими упражнениями 2,5 часа в неделю. Важным дополнением к диете являются регулярные физические упражнения. Кардиотренировки, например, помогают организму сжечь лишние калории и придерживаться постепенной потери веса.

   Регулярно занимайтесь силовыми тренировками. В дополнение к кардио упражнениям, включите в свой спортивный график силовые тренировки. Благодаря этому вы сможете постепенно избавиться от лишнего веса.

   Ведите активный образ жизни. Увеличив физическую активность, вы сможете сжечь больше калорий и постепенно потеряете лишний вес.