Усталость как восстановить силы. Восстановление после болезни — пожелайте себе выздоровления

Основной ошибкой новичков и людей, мечтающих в короткие сроки сбросить вес или, наоборот, нарастить мышечную массу, является пренебрежение процедурой восстановления. Многие уверены, что отдых существенно оттягивает процесс получения желаемых результатов, а беспрерывные и усиленные тренировки дарят стройное тело с пробивающимися сквозь рубашку кубиками быстрее. На деле все иначе! Во время тренировки мышцы претерпевают нагрузку и, соответственно, повреждаются. Отсутствие периода восстановления еще больше усугубляет ситуацию, ведь мышцы подвергаются разрушению, кроме того, они теряют способность выдержать более интенсивную нагрузку, что делает тренировки неэффективными и небезопасными.

Способ 1. Не пренебрегать заминкой

Заминка является неотъемлемой частью тренировки, значащейся на последнем этапе. Она призвана успокаивать мышцы, и предполагает низкоинтенсивные упражнения по типу ходьбы, бега трусцой, занятий на велотренажере или фоам-роллере. Длительность зависит исключительно от интенсивности тренировки, чем она больше, тем дольше должна быть заминка. Даже если вы чувствуете сильнейшую усталость или торопитесь покинуть тренажерный зал, посвятите заминке хотя бы 5 минут.

Физические нагрузки предполагают активную потерю жидкости. И, естественно, ее необходимо восполнять. Это же действие повышает скорость восстановления организма после тренировки, поскольку поддерживает процесс доставки питательных веществ и улучшает метаболизм. Особенно много жидкости следует пить после тренировки в жаркую погоду.

Пить желательно подкисленные напитки, например, негазированную минеральную воду с соком лимона или лайма и добавлением порошка стевии (натуральный подсластитель). Также можно прибегнуть к изотоническим напиткам. Это жидкости, которые обеспечивают человека водой и электролитами, которые покидают организм вместе с потом.

Изотонические напитки представлены на рынке в двух формах - сухого концентрата в банках и жидкого концентрата в бутылках. Вкус может быть самым разнообразным - от лесной вишни до экзотической маракуйи. Главное, при выборе обратить внимание на состав, в нем не должно числиться ацесульфата и сахарина. Это дешевые сахарозаменители, которые не делают состав сбалансированным, более того, они опасны для здоровья. Лучше остановить свой выбор на напитках, в которых значатся соли, полимеры глюкозы, биологически активные добавки и витамины.

Способ 3. Регулярно делать массаж

Массаж улучшает кровообращение, а значит, снимает мышечные боли и ускоряет процесс восстановления. Также массаж минимизирует риск получения травм. Проводить массажные манипуляции можно вручную, используя натуральное растительное масло, или при помощи ручного валика. Оптимальное время массажа - 20 минут.

Способ 4. Принимать прохладную ванну

Пребывание в прохладной ванне или принятие контрастного душа - не менее эффективный способ быстро восстановиться после тренировки. Прохладная вода существенно уменьшает болезненность натренированных мышц. Принимать ванну следует не более 10 минут. А для успокоения и подготовки ко сну можно добавить в воду немного любимого эфирного масла.

Если во время тренировки вы неудачно вывернули ногу или получили ушиб, прибегните к холодному компрессу или приложите к больному месту пакет, наполненный кубиками льда.

Помимо прохладных ванн, на пути восстановления после интенсивных тренировок можно обратиться к сауне или бане. Эти заведения являются прекрасным местом релаксации и поддержания здоровья. Не стоит забывать и о горячих обертываниях, они также оказывают благоприятное воздействие на мышцы, а еще улучшают состояние кожного покрова - увлажняют, питают и подтягивают.

Горячие обертывания имеют ряд противопоказаний. Их не рекомендуют при онкологии, заболеваниях сердечно-сосудистой и эндокринной систем, варикозном расширении вен, тромбофлебите, заболеваниях лимфососудов, беременности, гинекологических заболеваниях, а также при наличии на покрове порезов, ран и других повреждений.

Послетренировочное питание зависит исключительно от цели тренировок. Если целью является снижение веса, специалисты рекомендуют обратиться к продуктам, содержащим большое число белка или минимальное количество углеводов, например, отварной куриной грудке без кожи или приготовленному на пару минтаю.

Если цель тренировок заключается в наборе мышечной массы, необходимо сочетать белки и углеводы в соотношении 1:4. Однако точные цифры зависят от интенсивности тренировки и времени, потраченного на нее, и, несомненно, здоровья. Такое соотношение уместно для абсолютно здоровых людей, интенсивно тренирующихся в течение часа.

Если принято решение прибегнуть к спортивному питанию, прежде проконсультируйтесь с врачом, ведь у него есть ряд побочных эффектов. Ныне выделяют три типа спортивных добавок - для наращивания мышечной массы, сжигания жира и восстановления после физических нагрузок. Также в продаже можно встретить многокомпонентные комплексы, направленные на решение нескольких задач, и предтренировочные комплексы аминокислот и витаминов, призванные повышать выносливость, ускорять обменные процессы и поддерживать гормональный фон.

Эксперты Росконтроля заверяют, что универсальной рекомендации по выбору спортивного питания нет. При покупке важно ориентироваться на программу тренировок, цель, которую требуется постичь, и рекомендации тренера. Также следует помнить, что на спортивном питании нельзя строить свой рацион, они являются лишь добавкой, которая влияет на обменные процессы. Обязательно нужно восполнять запасы всех жизненно важных веществ, употребляя мясо, рыбу, птицу, творог, крупы, овощи и фрукты.

Способ 7. Выполнять упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку необходимы всем тренирующимся - неважно профессиональный ли это спортсмен, или новичок, пытающийся расстаться с лишними килограммами. Но особое внимание упражнениям следует уделить людям, имеющим проблемы с суставами. Например, шаги с подъемом коленей, приставные шаги и вращения руками увеличат подвижность в суставах и минимизируют мышечный дисбаланс. Перегружать себя упражнениями на растяжку не нужно, достаточно посвятить процессу 10 минут в день.

Ничего не делать и лежать на диване после тренировки - проще всего, вот только от болей в мышцах такой способ не избавит, да и снизит эффективность тренировок. Отправляясь домой с тренажерного зала, пройдитесь пешком или прокатитесь на велосипеде, оставьте общественный транспорт и личный автомобиль в покое. Не слишком интенсивные движения также способствуют быстрому восстановлению, особенно если они сопряжены со свежим воздухом.

Способ 9. Уделять достаточное время сну

Сон является не менее важным аспектом быстрого восстановления. Ведь здоровый сон, равный 7-8 часам, активизирует синтез белка и гормон роста, а также налаживает правильную работу головного мозга. Недосып крайне пагубно отражается на результатах любых тренировок, поскольку снижает их эффективность в несколько раз.

Это интересно!

Замечено, что люди, которые пренебрегают здоровым сном, часто срываются, поглощая высококалорийную пищу. Действительно, недосып провоцирует аппетит. Кроме того, недостаток сна приводит к ухудшению внимания и быстроты реакции, что во время интенсивных тренировок, особенно с участием тяжелого спортивного инвентаря, просто недопустимо.

Способ 10. Планировать тренировки

Чтобы тренировки были успешными, необходимо четко обозначит цель и, соответственно, разработать рациональный план действий, который позволит достигнуть желаемых результатов быстрее. Самостоятельно составить план тренировок довольно сложно, особенно для новичка, поэтому на первом этапе следует обратиться к специалисту с профильным образованием, имеющим большой опыт в спорте. Только регулярные и систематизированные тренировки воплотят мечту в жизнь, но переутомление и отсутствие плана - никогда!

Поговорим о том как восстановить силы организма после физических нагрузок, после болезни, и после отравления (в том числе алкоголем), как быстро вернуть энергию и жизненный тонус.

Восстановление организма после физических нагрузок

При составлении данной статьи я конечно обратился к разным специализированным на силовом спорте ресурсам, медицинским и народным сайтам, но все же, учитывая свой опыт из спорта и жизни, скажу что основные методы это полноценное питание и сон. Специалисты тоже сходятся на этом, но ниже я приведу еще некоторые дополнительные методы.

Обычно таким вопросом задаются люди, которые либо только начали заниматься спортом, либо устроились на тяжелую физическую работу. Могу вас успокоить, и напомнить, что организм очень скоро к этому привыкнет, и это будет восприниматься абсолютно нормально. После первого дня тренировки в начале девяностых годов, у меня очень болели большинство основных мышц тела, мне с трудом удавалось ходить и я хромал. Через неделю я привык боли стали утихать, а через месяц уже чувствовал себя после каждой из тренировок как ни в чем не бывало, при том что интенсивность тренировок была уже выше.

Для восстановления сил после очень высоких силовых нагрузок подойдет сбалансированное питание с высоким содержанием белка, которое помогает быстро восстановить мышечные ткани, и соответственно повысить общую энергетику.

Другие методы, это потребление минеральной воды, которая восстанавливает водно-солевой баланс. Массаж помогает уставшим мышцам растянуться, баня и сауна способны расслабить суставы и мышцы, открыть поры кожи, в этом случае нужно пить больше воды. Плавание в бассейне тоже растягивает и массирует мышцы через сопротивление воды.

Как восстановить силы организма после болезни

Стоит понять, что чувство дискомфорта вызвано потерей энергии, которая ушла на борьбу с болезнью, поэтому во первых нужно время, а во вторых нужно обеспечить организм оптимальными условиями для более скорого восстановления. Поможет правильное питание, пищей которая быстро усваивается. Рекомендуется делать уклон на потребление , молочных продуктов, меда сухофруктов, цитрусов. Соответственно отказ от тяжелой пищи, жаренной, копченой и соленой. Если пропал аппетит, то потребление большого количества соков, минеральной воды чая и компота все же должно иметь место. Нужен здоровый полноценный сон, и вообще больше отдыха. Если состояние после тяжелой болезни совсем вялое и слабое, то лучше пока не тратить сил на прогулки, но чаще проветривайте комнату. Первые прогулки нужно проводить небольшие, начиная от 20 минут, и постепенно увеличивать по мере улучшения общего состояния, гулять лучше на природе, если нет такой возможности, то лучше в парке или подальше от пыльных шумных дорог.

Для более скорого восстановления можно вдыхать пары ромашки, эвкалипта, мелиссы или мяты (ингаляция).

Восстановление сил организма после отравления , в том числе алкогольного (так называемых перепоя, запоя, пьянки, похмелья и тому подобное).

Это можно приравнять к восстановлению после болезни, так как организм очень тяжело воспринимает такой яд как этанол, и после его разрушительного действия организм получает очень большой стресс. Для восстановления после таких вот издевательств над организмом, подходят все перечисленные методы, о которых я писал выше.

Энергетически насыщенные продукты

Данные продукты так же помогут насытить организм жизненной энергией и питательными веществами

1. Мате.

С лёгкостью выполняет роль своеобразного «будильника» для нашего организма. Мате — лучшая замена напитку из молотых кофейных зерен.

2. Мед.

Помогает обзавестись достаточным запасом энергии, необходимой для длительного «офисного марафона» (совещания, переговоры с клиентами либо боссом, бесконечные отчеты и планы и прочее).

3. Семена тыквы.

Отличный выбор, если требуется повысить выносливость. Тыквенные семена активизируют синтез белков, а изобилие природного магния существенно улучшает силовые показатели.

4. Грецкие орехи.

Отличный органический источник энергии. Грецкие орехи незаменимы в случаях, когда требуется пополнить запасы «топлива».

5. Бананы.

В мякоти этих заморских фруктов наличествуют и «быстрые» (моментальное утоление голода), и «медленные» углеводы (запасы биоактивной энергии, рассчитанной на продолжительной срок).

6. Яйца.

Природный источник аминокислоты лейцина, которая совместно с витаминами группы В вырабатывает клеточную энергию.

7. Яблоки.

Источник органического кверцитина, который «заставляет» клетки наших мышц вырабатывать больше энергии (кверцитин обладает спазмолитическим и антиоксидантным воздействием).

Психологический момент для быстрого восстановления энергии.

Важно понять, что для более скорого восстановления нужно не думать о болезни, стараться находиться в хорошем настроении, это реально очень помогает. У меня был зимой случай, когда я вдруг простыл, и моментально заболел, спустя час или два я испытывал кашель, боль в горле, общее состояние было плохим. Но как только я начал это замечать в самом начале, то сразу начал пить много чая с сахаром и большим количеством лимона, при этом я старался особо не обращать внимания на эту простуду. Я понимал, что это потери энергии организма, которые уходят на восстановление, и я старался всячески поднять себе настроение, старался получить положительных эмоций. Интересен тот факт, что к концу дня мне стало значительно легче, осталась только небольшая боль в горле, а когда я проснулся, то вообще только к вечеру вспомнил о том что вчера сильно простыл.

Мы рассмотрели, как быстро восстановить силы и энергию организма после болезни, отравления и физических нагрузок, всего хорошего.

Быть проактивным и жить полной жизнью невозможно, когда тело не в порядке. Боль и хроническая усталость отнимают слишком много жизненной энергии, не дают возможности проявить свой потенциал на все 100%. Но давайте взглянем правде в глаза, что предлагает современная медицина? Антибиотики, которые подчистую уничтожают кишечную микрофлору и садят печень? Или вакцинацию, которая разрушает иммунитет и естественную способность организма к регенерации? Мы решили найти иные способы, которые помогут сохранить здоровье на долгие годы, дав возможность жить полноценно.

Читайте 7 советов, как восстановить силы и укрепить здоровье, используя базовые знания о работе своего тела!

1. Больше движения

Секрет хорошего самочувствия человека – полноценная циркуляция крови и лимфы. Но если первое от наших усилий зависит мало и перекачивается за счет работы сердца, то лимфа движется исключительно с помощью мышечных сокращений. Каков вердикт? Чем больше движения, тем сильнее иммунитет, так как именно лимфа отвечает за очистку организма от токсинов, поддержание водно-солевого баланса и защиту от вирусов. Кроме того, благодаря физической нагрузке в нашем теле увеличивается количество капилляров, а с ним и снабжение всех тканей и органов кислородом. Укрепляется работа сердечной мышцы, нормализуется давление, увеличивается сила и работоспособность тела, даже психика становится более устойчивой к стрессам. Нужны ли еще доводы, чтобы выйти на пробежку?

2. Меньше химических лекарств

Парадоксально, но чем больше лекарств, тем больше процветает болезней. Вирусы и бактерии давно привыкли к самым мощным антибиотикам, а нацеленность врачей на устранение симптомов при нежелании лечить причину только усугубляет катастрофу. Задумывались ли вы, насколько вредна простая таблетка от головной боли, способная вызвать депрессию и проблемы с печенью? Мы втираем крема против целлюлита, который на деле является следствием простого нарушения обмена веществ. Не даем организму самостоятельно перебороть ОРЗ, добивая слабый иммунитет химией, которая разрушает тело. Но если не пользоваться иммунной системой, она вообще разучится нас защищать. Прекратите травить себя лекарствами без надобности!

3. Скажите «да» овощам и фруктам

Мало того, что в них содержится громадное количество всех необходимых нам витаминов и микроэлементов, фрукты здорово ощелачивают организм, поддерживая гармоничную работу всех органов и систем. Чем больше овощей вы употребляете, тем меньше проблем с сердцем и сосудами, тем лучше работает пищеварительная система. Природная очистка от свободных радикалов приводит к уменьшению вероятности развития раковых опухолей. Большое содержание клетчатки в овощах нормализует уровень глюкозы, приводит к стабилизации давления, нормализации веса, а также улучшению состояния кожного покрова и волос. Хотите выглядеть молодо и быть полным сил? Ешьте овощные салаты.

4. Вспомните о пользе воды

Мало того, что мы на 2/3 состоим из воды, без нее не обходится ни один биохимический процесс в организме. Она участвует везде, напитывает клетки тела питательными веществами, избавляя их от продуктов жизнедеятельности и токсинов. Всего за две недели правильного питьевого режима можно полностью восстановить работу органов и систем, улучшить показатели давления, нормализовать вес, избавиться от отеков, угревой сыпи и даже сонливости! Вода помогает лимфе фильтровать кровь, убирает застой ядов в почках, в 4 раза снижает риск развития артрита, а еще участвует в сжигании так нелюбимых нами жиров. Хотите иметь прекрасную форму, приятный цвет лица и быть в тонусе? Пейте больше воды.

5. Попробуйте голодание

Польза голодания – не пустой звук, а реальный факт, за который ученые удостоились Нобелевской премии. Дело в том, что периодическая чистка органов внутри тела просто необходима, ведь постоянная работа изнуряет организм, продукты жизнедеятельности засоряют тело шлаками и токсинами. Чтобы провести «генеральную уборку» изнутри, была разработана система лечебного голодания, которая помогает не просто переработать мусор, но и восстановить клетки тела, устранить хронические болезни, сбросить лишний вес и даже омолодиться! Это прекрасный способ держать тело в форме, улучшить иммунные силы и уберечь органы от изнашивания.

6. Не забывайте высыпаться

Здоровый сон не только возвращает силы, но и запускает процессы регенерации. После активной растраты ресурсов в течение дня телу действительно необходимо восстановить свои запасы, гармонизовать работу органов, стабилизировать показатели сахара в крови. Именно полноценный сон позволяет восстановиться нервным клеткам, нормализовать обмен веществ, выработку гормонов и Т-лимфоцитов. Полноценный и глубокий сон служит профилактикой от многих заболеваний, уменьшает риск появление головных болей, а также защищает человека от депрессии. Хотите крепкое здоровье и бодрое настроение в течение дня? Начните вовремя ложиться.

7. Чаще показывайтесь солнышку

Все мы слышали о том, как вредны прямые солнечные лучи, как злосчастный ультрафиолет разрушает кожу и служит причиной появления рака. Однако эти предостережения даны любителям смольного загара, которым злоупотребляют. По-настоящему пребывание под открытым солнцем, особенно в утренние часы, совершает с нашим телом невероятные вещи! Выравнивается гормональный баланс, улучшается настроение, повышается стрессоустойчивость. А еще солнечные лучи запускают выработку витамина D, который способствует усвоению кальция, тем самым укрепляя костную ткань.

Вы все еще ищите способы восстановить ресурсы тела и вернуть хорошее самочувствие? Тогда используйте эти простые советы для здоровья, которые помогут вернуть жизненный тонус и удовольствие.

Перенесенное заболевание часто отнимает у человека все силы. Но больничный лист заканчивается, нужно вставать, выходить на работу, заниматься семьей и домашним хозяйством. Но перед этим следует обязательно убедиться, что болезнь полностью отступила. Если человек испытывает слишком сильную слабость, общее недомогание, у него повышена температура и его знобит, лучше еще раз обратиться к врачу, чтобы окончательно удостовериться, что не оставила после себя осложнений. И только точно узнав, что со здоровьем все в порядке, можно начинать восстановительный курс.

Главной задачей возобновления сил в этом случае становится повышение защитных сил организма. Кроме того, нужно позаботиться и об ослабевших за время недомогания мышцах, испытавшей нагрузку интоксикацией нервной системе, а также освободить печень и почки от накопившихся вредных влияний.

Основными способами для этого являются:

• полноценное ;
• длительный ;
• различные водные процедуры;
• ежедневные физические упражнения;
• длительные пешие прогулки;
• стремление к спокойной жизни;
• соблюдение режима дня;
• отказ от любых вредных привычек;
• массаж;
• фито – и ароматерапия;
• получение положительных эмоций и др.

На первый план здесь выходит сбалансированное питание и употребление большого количества жидкости для освобождения организма от продуктов распада тканей во время перенесенного заболевания.

Питаться при этом лучше вкусно. Человек должен не только получать большое количество энергии и полезных веществ, но и испытывать большое удовольствие. Если он значительно похудел, то не нужно бояться набрать пару лишних килограммов. Они помогут восстановлению в организме, который отвечает за полноценный .

Необходимо включать в достаточной степени в свой рацион мясо и птицу, бульоны, кисломолочную продукцию, хлеб, овощи, фрукты и т.д. Зато не следует увлекаться , крепким чаем, большим количеством соли, сладостей и газированных напитков. Они не принесут особой пользы, но при этом отнимут у организма много сил на их переработку и усвоение.

Во время болезни нередко применяются различные антибиотики и противовирусные препараты. Очень часто своим побочным действием они имеют негативное воздействие на всю микрофлору организма. Поэтому обязательно нужно при помощи йогуртов, кефира, творога, сои, бананов, фруктов и ягод восстанавливать ее.

Следует употреблять как можно больше жидкости. Наибольшую пользу оказывает комплексное воздействие на здоровье человека свежевыжатых соков из фруктов и овощей. Они способствуют очищению крови, витаминизации и усилению защитных сил организма.

Нужно знать, что все наиболее значимые процессы совершаются во сне. Поэтому восстановление сил не может быть полным без выделения достаточного количества времени на ночной отдых. Иммунная и кроветворная система в это время работают с наибольшей активностью.

Кроме того, сон поможет значительно , и общее самочувствие.

Немалое значение имеет вода. Она снимает , смывает с тела продукты распада и закупоривающий поры пот, массирует тело и активизирует кровообращение.

Хороший эффект оказывает применение контрастного душа. Однако, не стоит после перенесенного заболевания сразу же настраивать его на слишком низкую температуру, а тем более возобновлять обливание. Неокрепший организм может отозваться новой простудой.

Если человек прежде никогда каждое утро не делал зарядку, то теперь самое время начать этим заниматься. При открытой форточке несколько упражнений окажут огромную пользу организму и не отнимут слишком много времени от сборов на работу. Они зададут положительный заряд на весь день, активизируют мышечную деятельность и повысят защитные силы организма.

Если же такие упражнения уже стали привычным образом жизни, то не нужно думать, что после болезни следует пощадить себя и на время их прекратить. Чем скорее человек возобновит занятия физкультурой, тем быстрее он сможет восстановить утраченные силы. Конечно, ежедневные нагрузки должны быть дозированными.

Не нужно в полной мере нагружать свое неокрепшее тело. Оно должно само регулировать заданный темп. Поэтому при первых же признаках усталости необходимо остановиться.

Обязательно нужно выбирать время для пребывания на свежем воздухе. Лучше заменить любые поездки на пешие прогулки. Если до работы можно добраться в течение часа, не стоит садиться в машину или в общественный транспорт. Поездки в условиях скученности могут привести к новому инфекционному заражению. А пребывание в пробках не только снизит количество кислорода в тканях, но и вызовет сильный стресс, прорывающий иммунную систему.

Во время обеденного перерыва или после работы лучше прогуляться по парку или близлежащему лесу. Особо полезное действие оказывают сосновые или хвойные деревья, так как они выделяют большое количество эфирных масел и обладают фитонцидным действием.

После возвращения с работы не стоит сразу же включаться в интенсивные хлопоты по дому или длительные походы по магазинам. Лучше расслабиться, послушать спокойную музыку или просто полежать. Можно посмотреть фильм с позитивным зарядом или почитать веселую книгу. Желательно не просматривать новостные передачи или различные ток-шоу, так как они отнимают большое количество энергии.

Много радости может доставить общение с детьми, домашними животными или любимым человеком. Большой запас положительных эмоций может дать красота природы или занятие творчеством. Музыка способна настраивать человека на оптимистический лад, давать ему большое количество радости и запускать процесс регенерации тканей и нервных клеток.

Огромным очищающим и дающим надежду способом восстановления сил и укрепления организма является молитва.

Для полноценного отдыха и восстановления сил стоит попросить своих близких сделать легкий массаж спины. Некоторые действия можно выполнить и самостоятельно. К ним относится стимулирование активной точки между большим и указательным пальцем правой руки. Это действие снимает нервное напряжение, устраняет головную боль и способствует приливу сил.

Хороший успокаивающий эффект оказывает массаж кожи головы и шеи, который можно выполнить с помощью простой щетки для волос.

Активизировать кровообращение, снять нервное напряжение и поднять тонус поможет обтирание жестким полотенцем или шерстяной тканью. Стоит попробовать предварительно смочить их водой для более сильного воздействия на нервные окончания.

Лучше сочетать это с применением эфирных масел, которые втираются в кожу или распространяются в воздухе. Хороший эффект оказывает добавление экстрактов или отваров некоторых лекарственных растений в ванну. Особо активным восстановительным действием обладают: шалфей, пустырник, мелисса, валериана, зверобой, ромашка, цветы боярышника, мята, лаванда и т.п. Они снимают отеки, успокаивают нервную систему, способствуют быстрому наступлению сна, снимают стресс, нормализуют сердечно-сосудистую деятельность, выводят , тонизируют организм, активизируют работу головного мозга и стабилизируют общий гормональный баланс.

Как восстановить силы после болезни: народные средства

Часто укрепить силы хочется как можно быстрее. Иногда это бывает необходимо для того, чтобы полноценно включиться в работу, хорошо выглядеть или принять участие в каком-либо важном мероприятии.

Основные указанные средства уже применены и оказали свое основное положительное действие, но человеку нужно быть уверенным, что болезнь не возобновится, а восстановленные силы быстро не иссякнут снова.

Большую пользу в этом случае могут оказать испытанные временем способы. Классическим и самым распространенным рецептом является применение плодов шиповника. Его можно использовать в качестве отвара или настоя. В аптечной сети продается очень вкусный сироп. Он богат витамином С и помогает быстро .

Не менее полезен мед в любом виде. Популярностью в народе пользуется также прополис. Это настоящий кладезь биологически активных веществ, способных усилить защитные силы организма, поднять общий тонус и оказать противовоспалительное и антибактериальное действие.

Лимон и грейпфрут содержат огромное количество витамина С. Они обладают общеукрепляющим и бактерицидным действием, а также стимулируют обмен веществ.

Не менее сильным средством восстановления после болезни является . Это природный антибиотик, который поможет справиться с ее остатками, усилит защитные силы организма и активизирует кровообращение.

Способствует повышению иммунитета корень имбиря, который можно добавлять в чай, заваривать или в виде порошка присыпать в блюда.

Не меньшую пользу приносит малина. Ее применяют в качестве варенья, сиропа, сушеных плодов или перетертой с сахаром массы. Хорошо поднимает общий тонус человека настой или отвар ее ягод.

Отличный эффект оказывает земляника. Чаще всего зимой ее используют в виде настоя сушеных ягод или варенья. Она успокаивает нервную систему и восстанавливает силы, так как содержит большое количество витаминов и биологически активных веществ.

Овес способен оказать сильное оздоравливающее действие. Его следует заварить на молоке, смешать с медом и пить. Он быстро поможет укрепить здоровье и очистить организм от накопившихся шлаков.

Неоценимую помощь может дать фитотерапия. Полезен в этом случае такой сбор: листья сирени и малины, зверобой, ромашка и цветки липы. Их нужно взять по одной столовой ложке, залить водой, четверть часа заваривать и настаивать до готовности.

Восстановить силы помогут и грецкие орехи. Их действие оказывает положительное влияние на нервную систему, желудочно-кишечный тракт и кровообращение.

Хвоя содержит огромное количество витамина С. Ее можно заваривать или настаивать, а затем принимать несколько раз в день по одной столовой ложке.

Клюква активизирует состояние организма и укрепляет иммунитет. Лучше использовать живые ягоды, растолченные и пропущенные через мясорубку. Можно смешать их с сахаром или медом.

Несомненную пользу способны принести также морсы из брусники, малины, клюквы и пр. Хорошо к ним добавить активизирующие и поднимающие тонус травы и лекарственные растения.

Что способно нарушить восстановление организма после болезни

Для того, чтобы полноценно укрепить силы, нужно не только выполнять определенные требования, но и избегать всего того, что способно их подорвать. Самыми вредными факторами в этом случае являются:

• курение;
• прием алкогольных напитков;
• применение различных диет;
• воздержание от мясной пищи;
• соблюдение поста (церковь разрешает отказаться от него больным людям или выздоравливающим после тяжелого заболевания);
• употребление фаст-фуда;
• повышенные физические нагрузки;
• занятия делами, требующими большой ответственности;
• чрезмерная рабочая активность (в это время не стоит брать подработки или дополнительный объем обязанностей);
• нервное перенапряжение;
• недосыпание;
• переутомление;
• посещение ночных клубов;
• спертый воздух;
• длительное пребывание на холоде;
• прием не назначенных лекарственных препаратов;
• передозировка медикаментов и пр.

Нужно помнить, что не существует способа в несколько дней укрепить утраченные во время перенесенного заболевания силы. Но комплексное применение перечисленных средств поможет восстановить их постепенно, чтобы однажды проснуться полностью здоровым.

Следует дать возможность самому себе избавиться от остатков недомогания и предотвратить развитие осложнений. Очень важно накопить достаточное количество энергии и положительных эмоций для того, чтобы не подрывать остаток сил. Поэтому необходимо беречь себя в это время от любых негативных влияний.

Теперь вы знаете, как восстановить силы после болезни. Если статья стала для вас полезной и интересной, оставляйте свои комментарии и делитесь информацией со своими друзьями. До новых встреч!

Как восстановить силы после болезни, подскажет квалифицированный врач. Восстановление после болезни — долгий процесс, который подразумевает не только физическую реабилитацию, но и нормализацию эмоционального состояния.Чтобы быстро вернуть прежнее здоровье, необходимо придерживаться простых правил: хороший отдых, правильный режим дня, соблюдение правил личной гигиены и рациона.

Восстанавливаем силы после болезни

Как только болезнь начала отступать, необходимо бросить все силы на борьбу с ее последствиями.

Как правило, человек после перенесенного недуга находится в подавленном состоянии. Причина этому — постоянная усталость и слабость, головные боли, высокая температура тела и ломота в суставах.

Как только появились признаки улучшения состояния, не стоит сразу пытаться вернуться к активному образу жизни. В течение последующих нескольких недель организму необходимо набраться энергии. Основные правила по нормализации общего состояния организма после перенесенного заболевания таковы:

1. Не переутомляться чтением или просмотром телевизора. Лучшее времяпровождение при восстановлении сил после болезни — постельный режим и продолжительный сон.
2. Постоянное проветривание помещения.
3. Регулярные и длительные прогулки на свежем воздухе (при отсутствии повышенной температуры тела).
4. Обязательный дневной сон в течение нескольких часов.
5. Подбирать одежду для улицы надо в зависимости от погодных условий. Не подвергать организм переохлаждению или перегреванию.
6. Принимать пищу только при необходимости, не есть через силу при отсутствии аппетита.
7. Ранний сон, не позднее 9-10 вечера.
8. Прием витаминного курса.
9. Не допускать появления сквозняков в жилом помещении и повышенной влажности.
10. Домашнюю работу выполнять только при необходимости, делать каждые полчаса небольшие перерывы.
11. Употреблять как можно больше жидкости. Это может быть простая вода, соки, чай, морсы.
12. Избегать стрессовых ситуаций и неприятных моментов, которые могут повлиять на эмоциональное состояние.

Ароматерапия — отличный способ восстановиться после болезни. Каждое утро должно начинаться с цитрусовых благоуханий, которые активизируют защитные функции иммунной системы для быстрейшего восстановления сил. После болезни организм особенно нуждается в дополнительной поддержке, которую окажут масла мяты, лаванды или мелиссы.

Целебные травы и правильный рацион

Травяные сборы таких растений, как ромашка, шалфей или мелисса, помогут восстановиться после болезни с помощью проведения ингаляций. В данном случае можно совместить приятное с полезным и использовать травяные сборы в качестве косметического средства, нанося отвары ромашки или мелиссы на кожу лица и шеи. Они поспособствуют улучшению ее внешнего вида, и, проникая через открытые поры, помогут восстановить силы после болезни изнутри.

Немаловажную роль в том, как восстановить силы после болезни, играет правильный рацион. На время реабилитационного периода необходимо отказаться от некоторых привычных продуктов и перейти на правильное питание, которое состоит из продуктов, богатых витаминами и минеральными веществами. Легкая диета — основа быстрой реабилитации. Во время болезни организм в больших количествах теряет необходимые витамины и белки, а значит, их нехватку необходимо возместить.
Рацион должен состоять из белковой пищи и продуктов с большим содержанием клетчатки.

1. Нежирные сорта мяса.
2. Мясо птицы.
3. Речная рыба.
4. Морепродукты.
5. Овощи и фрукты.
6. Легкие каши.
7. Сухофрукты.
8. Молочные продукты.

Восстановление организма после болезни с помощью диеты категорически исключает прием следующих продуктов:

1. Соусы.
2. Маринады.
3. Жирная пища.
4. Жареные блюда.
5. Кофе.
6. Алкогольные напитки.

Не рекомендуется употреблять кефир, орехи, сметану, шоколад и творог. Витамины после болезни можно и нужно принимать не только в виде продуктов питания, но и в виде лекарственных комплексов с минеральными веществами.

Восстановление работы почек и печени

Затем восстанавливаем почки и печень. Любая болезнь подразумевает под собой прием лекарственных препаратов, которые откладываются в печени и почках. Реабилитация после болезни должна включать в себя меры по восстановлению работы этих двух важнейших органов. Использовать народные средства для чистки печени или почек можно только в том случае, если в желчном пузыре или почках нет камней. Наиболее эффективные рецепты народной медицины для восстановления сил:

1. Рассол квашенной капусты и томатный сок (натуральный, непакетированный). Смешать по половине стакана каждого ингредиента, употреблять каждый раз перед приемом пищи. Курс — 14 дней.
2. Корень сельдерея (200 г), морковь (200 г) и петрушку (50 г) перемолоть в блендере. Пить утром перед приемом пищи в течение 14 дней.
3. Льняные семена (1 ст.л.) заварить в кипятке и оставить на всю ночь в термосе. Употреблять в течение 7 дней по 3-4 раза в сутки.

Ежедневное употребление гранатового сока поможет восстановить организм после болезни и предотвратить появление нового витка заражения. Сок граната обладает удивительными свойствами, которые оказывают благотворное влияние на все внутренние органы и системы жизнедеятельности организма. Пить сок в чистом виде не рекомендуется, так как его повышенная кислотность может повредить слизистую желудка. Идеальный вариант употребления гранатового сока — разводить его соком моркови.

Как восстановиться после перенесенного заболевания и предотвратить его повторение? Одно из самых эффективных средств, которое стимулирует иммунную систему, — элеутерококк. Его можно принимать и здоровым людям в осеннее-зимний период в качестве профилактики возникновения вирусных и инфекционных заболеваний. Принимается элеутерококк в течение 2-3 недель по 20-30 капель.

Как быстро восстановится организм после перенесенного заболевания, зависит только от самого человека. Соблюдение всех медицинских предписаний, регулярный прием витаминов и полноценный отдых — залог быстрого выздоровления и возвращения к активному образу жизни.