Идеальные бедра: как убрать галифе на бедрах. Упражнения в домашних условиях для галифе на бедрах

Инструкция

Чтобы убрать на бедрах жир, существуют два основных способа – хирургическое вмешательство или комплекс физических упражнений, который сочетается с диетой. Если вам более подходит второй вариант, действовать надо незамедлительно.

В первую очередь необходимо проанализировать свой рацион. Именно на бедрах «оседают» лишние калории. Если вы стремитесь вернуть хорошую фигуру, ешьте малыми порциями, не менее 5 раз на день, и самое главное – количество калорий ни при каких обстоятельствах не должен превышать их суточный расход.

Основу вашего рациона должны составлять бобовые, злаковые, фрукты, овощи, а рыбу, мясо, молочные продукты приобретайте с минимальным содержанием жиров. Поменьше ешьте сладостей, исключите синтетические продукты. Чтобы легче контролировать поступление калорий и избавиться побыстрее от лишних килограммов, заведите специальный дневник питания, в котором отмечайте когда, сколько и что съедено. Без коррекции пищевых привычек, изменения количества и качества съедаемого желаемого результата достичь невозможно.

Так как на бедрах галифе образуется слоем жира с наружной стороны, то необходимо нагружать широкую мышцу бедра. Комплекс упражнений основан на наборе таких движений – махи ногами, «ножницы», «велосипед», прыжки. Зная об этом, можно разработать комплекс упражнений «под себя».

Встаньте у стены, обопритесь двумя руками на нее, немного согните ноги в коленях. Медленно, с усилием поднимите правую ногу, отводя ее назад и в сторону, опустите. Теперь повторите упражнение второй ногой.

Лежа на боку, согните ноги в коленях и подтяните их к животу таким образом, чтобы между бедром и телом образовался прямой угол. Поднимите бедро, держа стопы вместе, и задержитесь в этом положении на пару секунд. Опустите бедро. Упражнение повторяйте 10 раз для каждой ноги. Делать его нужно медленно. Вы должны чувствовать напряжение мышц.

Лежа на боку, обопритесь на локоть и приподнимите таз. Верхнюю ногу поднимите на 20 см. и останьтесь в этом положении на 10 секунд, опустите ногу. Выполняйте упражнение по 2-3 раза для каждой ноги.

Для закрепления эффективности упражнений рекомендуется сочетать гимнастические упражнения с массажем зоны галифе . При массаже в проблемной зоне усиливается кровоснабжение, активизируется отток лимфы и крови, интенсивнее проходят обменные процессы. Начинать и заканчивать самомассаж необходимо поглаживанием, а затем идет разминание и растирание тканей.

Можно проводить массаж при помощи медицинской банки, предварительно смазав тело массажным маслом. При проведении массажа в ванне тело предварительно прогревается на протяжении 15 минут, а затем используются приемы обычного самомассажа, можно использовать мочалку, изготовленную из махровых тканей.

Еще лучше получится водный самомассаж при добавлении в ванну настоя или отвара трав, которые усиливают обменные процессы. Но учтите, что более 10 минут любые виды самомассажа проводить не рекомендуется.

Источники:

• убрать галифе быстро

Стройная подтянутая фигура и отсутствие лишнего жира далеко не всегда являются гарантией идеально ровных ног и бедер. Так называемые галифе - выраженные жировые отложения характерной формы на верхней части бедер, доставляют немало проблем мног им женщинам. Но избавиться от них все-таки можно, если подойти к решению вопроса комплексно.

Инструкция

Ярко выраженные являются особенностью конституции тела. Однако мног ие считают, что избавиться от этой особенности невозможно. Такая позиция в корне неверна. Прежде всего, наберитесь терпения и возьмите за правило выполнять необходимые упражнения регулярно и технически верно.

Как ни странно, для работы с вашей проблемной зоной эффективны самые простые упражнения, доступные для домашнего выполнения. Прежде всего, усвойте главный принцип: чередуйте через день -нагрузки тренировки. Если вы будете выполнять упражнения, но не ограничите потребление калорий, то всего лишь накачаете мышцы под слоем жира.Регулярно выполняйте приседания-плие. Разведите ног и шире плеч, руки вытяните вперед для баланса и начинайте , пока бедра не окажутся параллельно полу. Опирайтесь на пятки, а не на носки. Вы должны чувствовать напряжение в и внешней . Сделайте 2 подхода по 15-20 повторов.Не менее эффективна для устранения галифе так называемая «ходьба на ягодицах». Сядьте на пол, вытяните ног и вперед, руки – параллельно полу. Начинайте двигаться вперед за счет сокращений ягодичных мышц. Старайтесь дышать ровно и ритмично. Сделайте не менее 100 «шагов», затем двигайтесь в обратном направлении спиной вперед.

Применяйте комплексный подход к борьбе с галифе . Выполняйте курсами по 10 процедур профессиональный массаж вашей проблемной зоны. Самостоятельно можете прибегать к ежедневному самомассажу и интенсивному похлопыванию галифе , используя смесь специальных масел. Старайтесь не растягивать при этом кожу. Регулярное воздействие на галифе с помощью косметических средств обеспечит дренажный эффект и усилит эффективность упражнений.

И талия стройная, и плечи узкие, а бедра такие, что стыдно надевать купальник. Как убрать ушки, галифе на бедрах и сделать ноги эталоном красоты, мы расскажем в этой статье. Приготовьтесь много потеть и запаситесь терпением!

Что такое «галифе» и почему они появляются

Попины ушки, галифе или уголки - существует масса названий жировых отложений на внешней стороне бедер. Большинство девушек с типом фигуры «груша» страдают от этой проблемы и покупают джинсы на 2 размера больше, чем кофту. К тому же обладательницы «галифе» наиболее подвержены целлюлиту и растяжкам на попе.

Локальное скопление жира на ляжках – это особенность телосложения, которую трудно побороть. У кого-то крупный живот, кто-то не может похудеть в талии – причина одна: вашему организму понравилось накапливать жирок именно в этом месте. Сопутствующие факторы, которые увеличивают «галифе»:

• ненормированное питание;
• изобилие фаст-фуда, газировок и сладкого;
• плохой сон;
• неудачные диеты;
• малоподвижный образ жизни;
• гормональные нарушения.

Говоря на языке физиологии человека, «ушки» на попе – это залежи жировых запасов, которые образуются в период полового развития девочки вплоть до 22 лет. Они расходуются, когда организм пребывает в стрессовом состоянии и получает очень мало калорий.

Как избавиться от галифе на бедрах навсегда? Пересмотреть привычки в питании и упорно работать над собой.

Эффективные упражнения от галифе на бедрах

Чтобы быстро убрать галифе на бедрах, нужно хорошо и регулярно трудиться на тренировках. Не лениться и выполнять четко прописанное количество повторов, иначе эффект будет минимальным, а похудение в бедрах растянется на полгода.

Работа с утяжелителями и гантелями ускорит результаты. Не забывайте сделать разминку перед любым комплексом упражнений, чтобы уберечь мышцы и связки от травмы.

Мы подготовили поистине сложную тренировку, после которой ноги трясутся и каждый мускул на попе напоминает о себе! Комплекс из 5-ти упражнений рассчитан на 2-3 подхода, количество повторений не снижайте ни в коем случае. Приготовились? Начали!

Упражнение №1. Плие с прыжком – 15 раз

Ноги шире плеч в глубоком приседе, руки направлены вниз. Носки смотрят в разные стороны, колено не должно выходить за носок – старайтесь соблюдать угол 90 градусов. Мощным толчком выпрыгиваем вверх, попу сжимаем, а руки выбрасываем над головой. Возвращаемся прыжком в глубокое плие, стараясь опустить таз как можно ниже.

Упражнение №2. Выпад с подъемом ноги к попе – 30 раз (2х15)

Руки произвольно, корпус прямой, ноги на ширине плеч. Делаем выпад левой ногой вперед, а правую (нога прямая) поднимаем к попе. Возвращаемся в выпад, затем в исходное положение и повторяем на другую ногу.

Для динамики и кардионагрузки меняйте ноги прыжком. Так убрать галифе на бедрах можно быстрее.

Упражнение №3 Мах ногой в сторону с толчком – 20 раз

Корпус прямой, рука в упоре на стенку – в локте не сгибать. Выбрасываем ногу в сторону, фиксируем на наивысшей точке и бьем пяткой невидимого врага. Опускаем, не касаясь носком пола.

Очень эффективное упражнение с утяжелителями для ног. Новичкам достаточно 0,5-1 кг веса.

Упражнение №4 Мах ногой лежа накрест – 25 + 20 раз

Лягте на бок, спину не прогибайте. Одна рука под головой, вторая в упоре на пол. Нерабочую ногу согните в колено, а рабочую разместите так, чтобы бедра были параллельно и по диагонали. Делайте 25 широких махов, не касаясь бедром бедра и носком пола. Затем еще 20 мелких махов без отдыха. Поменяйте ноги.

Если заводить рабочую ногу по диагонали за колено, то буквально на 10 взмахе, вы ощутите все мышцы.

Упражнение №5 Отведение ноги назад и в сторону в упоре на руках – 20 раз

Встаньте на четвереньки, не прогибаясь в пояснице. Напрягите живот. Согните ногу в колене и поднимайте ее в бок параллельно полу так, чтобы между опорной и поднявшейся ногой был угол 90 градусов. Опустите, и поднимите согнутую ногу вверх к попе. Две смены позиций считаются за 1 раз.

Чтобы утяжелить упражнение, опирайтесь на согнутые руки в локтях (на предплечья).

Как убрать «галифе» на бедрах: альтернативные способы

Чтобы усилить эффективность тренировок и навсегда распрощаться с полными бедрами, соблюдайте принципы без сладостей и мучного, а лучше вовсе убрать из рациона картофель и макароны до полного похудения ножек.

Закрепляет результат тренировок массаж от галифе на бедрах. Разминайте кожу в проблемном участке с небольшим давлением до интенсивного покраснения. Хороший помощник в борьбе с «ушками» вибромассажер. Дополняют и усиливают действия массажа эфирные масла – апельсиновое, кокосовое, чайного дерева, лаванды. Предотвратить целлюлит и подтянуть кожу помогают обертывания для похудения бедер и галифе из кофейной гущи с медом и молоком.

Приготовить ароматную смесь очень легко, использовать можно на любом участке тела, даже на лица в качестве скраба. Сварите натуральный молотый кофе, сцедите напиток, а в гущу добавьте 1-2 ч.л. меда. Залейте массу 100 мл молока любой жирности и тщательно перемешайте. Равномерно распределите кофейно-медовый скраб по бедрам и оберните пищевой пленкой. Выдерживайте до 30 минут, смывайте теплой водой без мыла.

Девушка не будет считать себя стройной, если у нее при тонкой талии и точеных плечиках на бедрах имеются некоторые жировые накопления, называемые в народе «попины ушки» или галифе. С ними некомфортно себя чувствуешь на пляже, да и в легкой одежде они стараются «вылезти» из нее. В данных бугорках собираются, отравляющие организм вещества, поэтому их необходимо удалить.

Как убрать галифе на бедрах дома , не посещая дорогие салоны и тренажерные залы? Галифе получило свое название не просто так – они представляют собой внешне форму именитых штанов. Избавиться от них сложно, но при комплексном воздействии и путем регулярного выполнения упражнений возможно. Придется потратить много времени и усердия, но красота того стоит. Чтобы стать стройнее не нужно лениться, а необходимо работать над собой и действовать во всех направлениях. Когда что-то не подходит, рекомендуется выбирать другое и заниматься. Убрать галифе совсем несложно, просто следует уделять себе немного времени в день.

Наука объясняет происхождение галифе местным отложением жиров на боковых участках бедер. Они образуются к концу полового созревания девушки и не бывают востребованы до конца жизни. Поскольку галифе не востребованы, то они покрываются всевозможными клетками и теряют доступ к процессам метаболизма в организме. Жировая ткань не имеет возможности выводить продукты метаболизма и токсические вещества, поэтому она их накапливает. Благоприятные условия подвигают на разрастание этого участка тканей. В формировании галифе участвует не только жировое накопление, но и мышечная ткань. Если мышцы ягодиц и бедер ослабли, то они также создают складки по бокам бедер, напоминающие галифе.

Это интересно: Если убирать галифе при помощи диет или упражнений, то положительного результата не добиться. По ним нужно ударять со всех сторон. Это и здоровое питание, и тренировка, и массаж. Только так можно реально избавиться от некрасивых наростов на бедрах.

В формировании галифе участвует и состояние кожи. Если она стала дряблой и рыхлой, то вредные вещества и жировые клетки постараются осесть в удобном для них месте. Дряблой и рыхлой кожа становится при плохом уходе за ней и неправильном питании. Если хорошо ухаживать за кожным покровом, то кожа будет упругой и эластичной и не позволит разным вредным клеткам занимать неподходящее для них место.

Упражнения от некрасивого образования

Чтобы жировые накопления устранить, необходимо выполнять упражнения от галифе на бедрах в домашних условиях. Поскольку главный удар будет на ягодицы и бедра, то необходимо выбирать комплекс с действенными упражнениями и подбирать правильно число подходов и повторов.

Для увеличения каких-либо мышц требуется делать больше подходов с меньшим количеством повторений. Если требуется устранить объем, то делать наоборот. Чтобы выполнять упражнения дома, необходимо запастись инвентарем: грифом от штанги, гантелями, но их можно заменить подручными материалами. Для избавления от галифе следует выполнять следующие самые эффективные упражнения.

«Выпад»

Для увеличения качества упражнения, выполнять его следует со штангой на плечах или гантелями. Для удержания равновесия, ноги необходимо ставить на небольшом расстоянии. Когда выполняешь выпад одной ногой, требуется чтобы другая конечность опиралась на носок. При этом обе ноги должны образовывать прямой угол. Выполнение этого упражнения тренируют ягодичную и четырехглавую бедренную мышцы.

«Выпад с ходьбой»

Это упражнение похоже на предыдущее, но немного сложнее. После выполнения выпада не нужно возвращаться в исходное положение, а делается выпад другой ногой. Так, чередуя ноги, выполняются выпады, похожие на ходьбу. Выполнение упражнения требует простора. Хорошо тренирует мышцы ягодиц и бедер. Следует выполнить по 10 выпадов на каждую ногу, остановиться на 2-3 подходах.

«Приседания»

Разновидностей выполнения данного упражнения много: приседание на одной или на обеих ногах, с утяжелителями или налегке, делать глубокие опускания корпуса или не очень. Есть вариант приседаний с расставленными ногами и зажатыми между ними гантелями. Все варианты данного упражнения, как ничто подходят для тренировки дома. Необходимо выбрать более подходящий вам и заниматься.

«Зашагивание»

Упражнение проводится с подсобным инвентарем: ровная устойчивая площадка, табурет, скамья, все, что угодно. Высоту площадки следует подбирать по такому критерию: колено поставленной на нее ноги должно быть чуть выше тазобедренного сустава. Другая нога при выполнении упражнения может приставляться на площадку к первой, а может оставаться на вису. При этом можно использовать утяжелители.

«Разведение и отведение ног»

Делать это хорошо в разных вариантах: в положении стоя, отводить ногу в разные стороны или лечь на спину на пол и, подняв ноги, разводить их в разные стороны, как можно шире. Встать на четвереньки отводить ноги попеременно в разных направлениях. Как вариант, к ногам прикрепить утяжелители, для похудения это будет отличным ускорением. Также можно выполнять махи ногами по кругу через спинку стула, стоящего перед вами. Махи хорошо укрепляют мышцы бедер и ягодиц.

Массаж

Массаж хорошо способствует устранению галифе, если его проводить параллельно с выполнением упражнений и правильным питанием. Дома проводить сеансы массажа, как нельзя удобно. В течение дня находятся отрезки времени, когда женщины ничем не занимаются: просмотр телевизора, принятие душа или купание в ванне, просиживание за компьютером и тому подобное.

Практический совет: Эти моменты можно заодно посвятить массажу: пройтись по бедрам роликовым массажером или простой, но жесткой мочалкой или пощипать проблемные зоны. Хватает 3-5 минут манипуляций, чтобы улучшить кровообращение и лимфоток, ускорить процессы обмена, улучшить трофику тканей.

Если требуется серьезное воздействие на ткани, необходимо использовать банки (стеклянные или вакуумные) для сеанса массажа. Для проведения процедуры требуется на проблемные места нанести любое косметическое жирное средство или специальный массажный крем, чтобы облегчить скольжение банки. Двигать их по кругу не слишком торопясь, но и не застаиваться на одном месте. Один сеанс должен длиться около половины часа. Находясь в душе, можно применить жесткую мочалку. Хорошенько распарить проблемные места, потереть их в течение 5 минут жесткой мочалкой круговыми движениями. После массажа облить их холодной водой. Потом снова распарить и сделать массаж, после чего облить холодной водой. Если делать такие процедуры каждый день, то массаж в сочетании с контрастным воздействием уже через неделю даст первый результат, кожа станет упругой и эластичной.

Правильное питание

Задавшись вопросом, как избавиться от галифе на бедрах, не стоит забывать и о правильном питании. Для этого специальной диеты не существует, но питаться здоровой пищей необходимо. Для начала исключить из рациона продукты, в которых использованы красители, ароматизаторы и консерванты. Вы сразу ощутите прилив энергии и силы и добьетесь этим 60% успеха. Пить свежевыжатые соки и есть паровые, домашние котлеты, а не купленные полуфабрикаты – это не так сложно, как кажется. К тому же правильное питание, это не голодание, употребление здоровой пищи из натуральных продуктов. Любите йогурт – делайте его сами, приобретите йогуртницу.

Обратите внимание: Приготовление продуктов, один из важных моментов правильного питания. Те же котлеты не нужно жарить, а лучше запекать в духовке или готовить на пару. Такая обработка продуктов может вам не сразу прийтись по вкусу, но со временем привыкните и будете есть с удовольствием.

Стоит не забывать и о времени и частоте приема пищи. В современное сумасшедшее время не просто соблюдать данное условие. Считается правильным четырехразовое употребление пищи, а обед начинать с салата и заканчивать компотом. В связи с быстрым темпом жизни, ученые доказали, что достаточно поесть 2 раза в день – 11 часов утра и 17 часов вечера. Нельзя пить после съеденного обеда, а второе нельзя употреблять после супа. Но эти вопросы решаются в индивидуальном порядке.

Галифе на бедрах встречается часто, причем не только у полных и тучных женщин. Избавиться от этого косметического дефекта достаточно сложно, ведь даже худые и стройные девушки часто являются обладательницами этих «наростов» на бедрах. Наличие бедер подобной формы зависит от наследственности и предрасположенности фигуры. Однако нужно помнить, что это все-таки жир, поэтому бороться с ним нужно главными принципами для общего похудения тела. Нужно лишь немного изменить правила питания и сделать упор на тренировку мышц внешней стороны бедра. К тому же, нельзя забывать о косметических процедурах, которые помогут избавиться от локализации жира в определенной области тела. Итак, обо всем по порядку.

Диета против галифе

Принципы питания мало чем отличаются от тех, что приняты при общем похудении. Выполняя следующие правила, можно избавиться от жира во всем теле, в том числе и в зоне галифе.

1. Как сказано в известной пословице – завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу. Это один из главных принципов стройности. Завтрак должен быть плотным и сытным – в первой половине дня все калории идут в работу, ничего не откладывается в жир. Обед должен быть питательным, но умеренным. Ужин непременно должен быть легким и лучше, если он будет состоять из белковых продуктов – творог, куриная грудка, кефир, яйцо, фасоль, рыба.
2. Нужно отказаться от вредной пищи не позволять себе ее есть даже в выходные и праздники. Никакого фастфуда, газировки, майонеза, сладостей и чипсов. Теперь только здоровая и натуральная еда – мясо, крупы, фрукты, овощи, зелень, орехи, ягоды. Через некоторое время такого питания вы сможете ощутить и начнете ценить настоящий вкус еды.
3. Не забывайте о воде. Ведь молекулы жира, которые расщепляются при похудении, выводятся только с водой. Достаточное количество чистой воды поможет вам не только стать стройной, но и красивой. Вода делает кожу чистой и гладкой.
4. Есть нужно часто, но понемногу. Тогда вы не будете испытывать голода и сможете контролировать свой рацион. Нельзя есть за 2-3 часа до сна.
5. Зачастую галифе сопровождается целлюлитом и своеобразными наростами на бедрах. Помимо жира там много лишней воды, которую нужно выводить из организма. Уменьшите количество потребляемой соли. Уменьшить галифе на несколько сантиметров помогут мочегонные травы. Например, почки и листья березы, плоды можжевельника, листья брусники и толокнянки.

Соблюдение всех правил здорового питания обеспечивает половину успешного результата. Чтобы сделать борьбу комплексной, нужно подключить физическую активность.

В первую очередь, нужно понимать, что сжечь жир поможет только аэробная нагрузка. Это кардиоупражнения, при которых мы испытываем учащение дыхания и нагрузку на сердце. Это бег, прыжки со скакалкой, велотренажер, фитнес, аэробика. Поэтому делаем упор на эти виды физической активности.

Чтобы усилить кровоток на внешней стороне бедра и запустить механизм сжигания жира в области галифе, нужно тщательно проработать эту зону с помощью следующих упражнений.

1. Самое эффективное упражнение — махать ногами. Для этого встаньте левым боком к стене и махайте правой ногой вперед, назад и в сторону. Поднимайте ногу, как можно выше. Сделайте не менее 50 махов и только потом смените ногу на противоположную.
2. Очень эффективны для бедер выпады. Исходное положение – стоим прямо. Нужно выпадать на одну ногу, сгибая ее в колене. «Выпадаем» как можно дальше и возвращаемся в исходное положение. Прорабатываем каждую ногу. Если хотите усложнить упражнение, можно взять в руки гантели или простые бутылки с водой.
3. Избавиться от галифе и целлюлита поможет ходьба на ягодицах. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Постарайтесь выполнить шагающие движения бедрами. Нужно постараться передвигаться вперед и назад.
4. Сжечь жир и привести мышцы в тонус помогут приседания. Но приседать нужно не полностью, а наполовину. Расставьте ноги широко, а во время присеста разводите колени в стороны. Для утяжеления можно взять на плечи легкую штангу. Это упражнение прорабатывает внутреннюю и внешнюю сторону бедер и делает ягодицы более упругими.
5. Еще одно упражнение для бедер. Встаньте на четвереньки выпрямите ногу назад. Не сгибая ногу в колене сделайте 10 подъемов ноги вверх-вниз. Затем заведите ногу за противоположную, то есть наискосок и сделайте снова 10 повторений. Третий этап упражнения – согните ту же ногу в колене и как бы отталкивайтесь согнутой ногой вверх 10 раз. Важно не менять ноги, пока не сделаете все три этапа.

Все упражнения нужно делать по 2-3 подхода. Не жалейте себя — чтобы сжечь жир, нужно постараться. Мышцы должны гореть, только тогда жир начинает «топиться».

Зона галифе часто подвержена и целлюлиту. Жир и целлюлит приводят к застоям воды и крови в тканях. Попробуйте сделать «защип» кожи в этой области. Если жировая ткань слишком толстая, схватить кожу практически невозможно. Если кожа в зоне галифе менее чувствительна, если есть участки, которые болят при растирании, нужно прибегнуть к качественному массажу.

Сначала кожу необходимо распарить и подготовить к массажным процедурам. Лучше посетить баню или сауну, но и ванна подойдет. После того, как прогрели тело, нужно взять любое массажное масло и нанести на бедра. Мните и разминайте свою проблемную зону, будто месите тесто. Вам важно улучшить кровоток в этой зоне. Но вы должны быть готовыми к тому, что после такого массажа в этой области могут появиться мелкие синячки. Обычно они появляются с непривычки, после первого массажа, впоследствии кожа привыкает. Регулярное выполнение такого массажа разрыхлит плотную жировую ткань зоны галифе и худеть в определенной зоне будет гораздо проще.

Чтобы и уменьшить объемы бедер, можно делать медовый массаж. Для этого нужно взять немного натурального меда и разогреть его на водяной бане. Затем нужно нанести мед на бедра, а потом растереть. Нам нужно добиться того, чтобы мед прилипал к коже. Для этого нельзя наносить слишком много меда и нельзя наносить его на влажную кожу. После нанесения приложите ладонь к бедру и резко оторвите. С каждым разом отрывать будет все сложнее, ощущения будут болезненными. Через некоторое время на руках вы увидите белую субстанцию. Это токсины, которые выходят из кожи, а также ороговевший слой эпидермиса. Проработайте каждую ногу с внешней и внутренней стороны.

Прекрасным средством, разбивающим плотные жировые отложения, является специальный барабан, который стоит в косметологических кабинетах и фитнес-залах. Он имеет рифленую поверхность. Барабан непрерывно крутится, достаточно лишь подставить все свои проблемные участки.

После любого массажа кожу необходимо увлажнять специальными питательными средствами. Массажные процедуры лучше делать через день. Даже если вы избавились от галифе, время от времени нужно делать профилактические процедуры, чтобы проблема не вернулась вновь.

Красивые и стройные ножки – это не природная данность, а кропотливая и ежедневная работа. При желании и усердии можно вылепить свою фигуру самостоятельно. И тогда никакие галифе не смогут вам испортить настроение перед очередным пляжным сезоном.

Видео: как убрать галифе на бедрах

Галифе – это распространенная проблема отложения жиров у женщин на внешней стороне бедра. При застаивании крови молекулы жира скапливаются в этой области, образуя так называемые «медвежьи ушки». Фигура женщины кажется безнадежно испорченной, а различные диеты не всегда дают положительный результат. Даже скинув изрядное количество лишних килограммов, женщина не всегда решает проблему. Избавиться от вредных отложений помогут следующие советы.

В борьбе с жировыми излишками на бедрах сбалансированное питание и диета занимают главное место, но только этих мер будет не достаточно. Проведя эффективный курс похудения, женщина может получить на выходе сухие ноги и почти не изменившиеся «ушки» с излишками обвисающей кожи, что выглядит еще менее привлекательно. Помимо обязательных диет придется вспомнить о физических нагрузках и выкладываться в спортзале. Кардинальное решение – провести , но все же предварительно попробуйте не операционные методы.

Питание

Основной для правильного питания, желающим избавиться от такой проблемы, будет следующий режим:

• Завтрак занимает до 40% суточного объема принимаемой пищи;
• Второй завтрак до 10 % суточного объема пищи;
• Обед 30% суточного объема приема пищи;
• Полдник до 10% суточного объема пищи;
• И легкий ужин.

Основой рациона должна стать растительная пища, без белков (мясо, рыба) тоже не обойтись, но методы готовки придется контролировать. Следует отказаться от жареной пищи в пользу приготовления продуктов на пару или отварных блюд. Полезны и необходимы кисломолочные продукты, творог лучше покупать обезжиренный, салаты следует заправлять только растительными маслами, отказавшись от животных жиров и майонезов.

Упражнения

Добиться стройных и красивых бедер только диетой не получится, главными корректировщиками этой части тела выступают физические нагрузки. Чтобы заметно продвинуться к своей цели необходимо выполнять специальные упражнения.

Перечисленные упражнения следует выполнять в 2–3 подходах с 15 повторениями в каждом. Постепенно, с укреплением мышц, количество подходов и повторений можно увеличивать.

Из положения стоя произведите шаг вперед так далеко, насколько сможете. Спина прямая, бедро передней ноги и голень образуют угол 90 градусов к полу. Снова принять исходное положение, и следующий выпад производить другой ногой.

Выпады в сторону

Из положения стоя выполняется шаг вправо. При этом необходимо соблюдать параллельное положение стоп. Далее вернуться в исходное положение и совершить выпад в левую сторону.

Отведение ноги стоя

Руки на поясе, выполняем махи ногами в сторону. При движении необходимо следить, чтобы спина оставалась прямой, мышцы пресса включались в работу, а пятку ноги, выполняющей мах, нужно подкручивать наружу.

Ноги развести на расстояние около метра (широкая стойка), стопы слегка развернуты в стороны. Колени во время приседаний также отводим немного в стороны. Приседания производятся не в полный присед, а до образования прямого угла.

Отведение ноги из стойки на полу

Принять положение стойки на руках и коленях на полу (встаньте на «четвереньки»). Из этого положения выполняются махи в сторону. Первоначально махи выполняются согнутой в колене ногой, позже, при укреплении мышц, упражнение можно усложнить и отводить в сторону прямую ногу.

Отведение ноги лежа

Из положения лежа на боку (голова находится на опорной руке, нижняя нога немного согнута), выполняются махи прямой ногой вверх.

Массаж

Помимо диеты и физических нагрузок ускорить процесс возвращения стройной фигуры помогут .

Мед позволяет ускорить движение крови в местах застоя, удаляет излишки воды, повышает тонус и качество кожи, разрушает жировые отложения в проблемных зонах. Для выполнения массажа потребуется мед разогреть на паровой бане, затем горячий мед мягкими движениями втирается кончиками пальцев в проблемные места. Массаж требуется проводить активно, с ощутимым нажимом, чтобы качественно проработать места скопления жира. По окончании процедуры принять душ и обработать поверхность бедер антицеллюлитным кремом.

Ваш отзыв на статью: