Стресс: способы выхода из стресса. Способы выхода из стресса
Как защитить себя и свою психику от постоянно раздражающих факторов окружающего города!? Так хочется иногда накричать на мило болтающую по телефону в рабочее время продавщицу, у которой очередь уже заканчивается на улице; на облокотившегося на тебя гражданина в автобусе в час-пик (он к тому же еще и нагло топчется по твоим ногам!); или по приходу со своей бешеной работы - на любимое чадо, которое умудрилось рассыпать любимую, очень дорогую пудру по всему паласу… сайт узнал, как одолеть свое негодование и извлечь из сложившейся ситуации выгоду для себя.
Чтобы знать, как правильно справиться с «врагом» (стрессом), нужно знать его в лицо. Согласно опросу ВЦИОМ, главной причиной стресса россиян являются :
рост цен и дороговизна товаров – 35%
24% больше всего боятся безработицы. Такое же количество опрошенных обеспокоены преступностью.
18% очень волнует жилищная проблема
а 16% переживают из-за здоровья.
По данным того же опроса женщины подвергаются стрессу вдвое чаще мужчин. А вот как снимаю стресс наши соотечественники: самым распространенным способом снять напряжение для мужчин (34%) является выпивка, для женщин (24%) - вязание.
Одинаковое количество мужчин и женщин (по 13%) избавляются от стресса при помощи игры с детьми. Женщины также читают книги, принимают ванну, болтают по телефону, готовят и едят, занимаются цветами или пьют таблетки. Для мужчин на втором месте после выпивки – телевизор. А вот сексом снимают стресс очень небольшой процент россиян: 13% мужчин и 6% женщин.
Вообще стресс – это реакция организма на раздражение. Во время стресса появляется избыток энергии. При возникновении какой-либо опасности мышцы организма напрягаются, и учащается сердцебиение и пульс. Организму необходимо выплеснуть накопившийся «заряд». Чтобы энергия не стала разрушительной, нужно вовремя взять себя в руки и направить ее потенциал в положительное русло.
Советы о том, как расслабиться, разрядиться и не навредить самой себе, вы можете найти в этой статье.
1. Итак, начнем с самого простого. Побалуйте себя чашкой чая. Сортов чая настолько много, что каждый может выбрать напиток по своему вкусу. Чай может как взбодрить, так и успокоить нервы. Зеленый чай снимает напряжение, чай мате – тонизирует, а имбирный чай называют «эликсиром любви».
2. Ешьте бананы. Вещества, содержащиеся в бананах, способствуют выработке серотонина – гормона радости, они повышают настроение и вызывают чувство благополучия и спокойствия.
Некоторые дамы начинают заедать плохое настроение и стресс. Никогда этого не делайте! Представляете, что будет с вашей фигурой через месяц!?
3. Попробуйте лучше заняться спортом. Походите в тренажерный зал или запишитесь в секцию какого-нибудь игрового вида спорта – волейбола, например. Через некоторое время вы не только станете более уравновешенной, но и увидите положительные преображения своей фигуры. Ну, а если спортивный образ жизни вам не по плечу, займитесь в минуты повышенного напряжения хотя бы домашними делами: стиркой, уборкой, съездите на дачу и облагородьте любимый участок.
4. Для кого-то может весьма кстати оказаться высказывание одного мудреца: «Нельзя ни хорошо думать, ни хорошо любить, ни хорошо спать, если плохо поел». После работы посидите со своей второй половинкой в ресторане или устройте ужин при свечах у себя дома. Приятный разговор за красиво накрытым столом, вкусная еда и бокал вина помогут поднять настроение и забыть о мелких неприятностях.
5. Если вам действует на нервы очередь в супермаркете или в банке, или километровая пробка - попробуйте отвлечься. Ведь раздражение все равно не ускорит работу кассира, а вы успеете, например, придумать, что приготовить на ужин. Если от нервного напряжения вы чувствуете себя зажато, попробуйте разминать пальцами мягкий резиновый шарик – это расслабит мышцы.
10 правильных способов избавления от стресса
6. Спокойствие и уверенность гарантированы тем, кто часто целуется. Сладкий, страстный поцелуй вызывает чувство радости и удовлетворения. Еще один, не менее приятный, способ снять напряжение – секс. Помимо само собой разумеющегося «гормона радости», секс обеспечит вас и физической разрядкой. После бурной любви у вас не останется сил на раздражение и обиды. Да и любимый человек просто не сможет отказать вам в таком приятном «лечении»!
Упражнения для снятия стресса
7. Сделайте для себя что-то приятное, например, купите себе букет любимых цветов, и настроение обязательно повысится. Безотказный способ избавления от стресса – ароматерапия. Создайте вокруг себя ароматный рай: несколько капель лаванды, ромашки или валерианы действуют успокаивающе. Анис, апельсин и базилик стабилизируют настроение, устраняют депрессию, печаль и тревогу.
Легкий аромат вербены избавит от головной боли и чувства тошноты. Ароматами цветочных, теплых древесных и ярких цитрусовых масел можно наслаждаться и в ванне. Добавьте несколько капель ароматного масла в воду и наслаждайтесь чудодейственными силами природы!
8. Стресс может стать следствием умственного и физического переутомления. Постарайтесь немного отдохнуть и расслабиться: закройте глаза и представьте себя в лесу или на берегу моря. Вспомните о чем-нибудь особенно приятном.
9. Головная боль в результате стресса? Сделайте массаж головы: помассируйте кожу головы, как при мытье волос. Прядь за прядью пропустите между пальцами, и медленно тяните волосы вверх. Делать это можно как самостоятельно, так и с помощью партнера.
10. Йога также способна расслабить, разрядиться и гармонизировать тело и ум. Утверждение, что люди, увлекающиеся йогой, всегда спокойны и уравновешенны, небеспочвенно. При занятиях йогой повышается сопротивление стрессам, возрастает выносливость и улучшается концентрация. Вот
4 упражнения, которые нужно делать при нервном раздражении и подавленности:
1. Лягте на спину и поднимите ноги вверх, закиньте их за голову. Ноги должны быть прямые, пятки держите вместе, носочками тянитесь к полу. Вытяните обе руки к пальцам ног. Продержитесь в таком положении 5 минут. Затем медленно опуститесь на пол, уложите ноги на пол, а руки вдоль туловища.
2. Сядьте на пятки и схватитесь за них руками. Поднимите таз вверх и вперёд, запрокиньте голову, тяните таз вперёд. Зафиксируйте позу и оставайтесь в таком положении 3 минуты. Дышать нужно медленно и глубоко. Затем аккуратно опуститесь на пятки.
3. Лягте на живот и схватитесь руками за лодыжки. Выгнитесь вверх так, чтобы ваш позвоночник стал похож на лук. Голову и бёдра поднимите как можно выше. Держите позу с глубоким медленным дыханием.
4. Из положения лёжа на спине поднимите ноги на 90°, затем приподнимите туловище и подхватите нижнюю часть спины руками. Опирайтесь при этом на локти. Держите торс перпендикулярно полу. Подбородком упритесь в грудь, дышите медленно и глубоко.
Для выхода из стрессовых ситуаций необходимо применять специальные приемы.
1. Учиться правильно распоряжаться своим временем .
Умение правильно организовать свое время — важное средство предотвращения стресса. Существует несколько простых правил: во время составления списка необходимых дел перечисляет в нем, помимо необходимых, такие, которые бы вам хотелось сделать именно сегодня. Регулярно отмечая, что удалось сделать, вы ощутите чувство удовлетворения; все дела дилить на категории: основные и те, что можно сделать позже, важно уметь ставить цели и расставлять приоритеты. Эта рекомендация, при всей ее простоте, довольно сложная в осуществлении: она включает умение говорить «нет», ограничивать себя, планировать свою деятельность каждый день с учетом целей, поставленных на длительный период; избегайте лишних обещаний; это приводит к излишней нагрузке на нервную систему, если вы не можете выполнить обещанного; четко уточните для себя разницу между активностью и продуктивностью. Активность — проявление внешней большой энергии, что не всегда идет на пользу делу; иногда это суетливость, много движений, но мало результатов. Производительность — выполнение намеченного, постепенное приближение к поставленной цели; проанализируйте причины потери времени: длительные разговоры по телефону, ожидание в очереди, выполнение незапланированных дел. Существует множество технических средств для ежедневного планирования дел и проведения анализа потерь времени: ежедневники, органайзер, офисные программы персональных компьютеров и др.
2. Заставит стресс работать на вас .
Если неприятностей нельзя избежать, то следует попытаться извлечь из них, если это возможно, пользу за счет изменения точки зрения: постарайтесь принять отрицательную событие как положительную (потерю работы как возможность найти лучшую); отнеситесь к стрессу как к источнику энергии. В спокойном состоянии вы не смогли бы столько сделать, в возбужденном состоянии успели несравненно больше. Воспринимайте проблему как вызов; не думайте о прошлых событиях как о поражении; Вы не можете отвечать за поступки других людей, а можете только контролировать свою реакцию на них. Главное — победа над эмоциями; не пытайтесь угодить всем, это нереально, время от времени угождать себе самому.
3. Лечитесь от трудоголизма .
Трудоголики — это люди, для которых ничего нет, кроме работы. Признаки такого состояния: снижение эффективности в работе; пренебрежение семьей и общественным жизнью; деформирована представление о том, что важно в жизни. Как можно достичь баланса в труда и отдыха: постепенно сократите количество рабочих часов в неделю; запретит себе работать по выходным; избегайте резких изменений в работе и личной жизни; планируя свой день, отведите время на развлечения, хобби; ежедневно необходимо немного физических упражнений и свежего воздуха; хотя бы один вид деятельности должен быть связан с семейным общением; запретит себе испытывать чувство вины, если вы не заняты работой — это основное требование.
4. Поведение в кризисных ситуациях .
Существует несколько способов пережить серьезные жизненные коллизии: постарайтесь смотреть в будущее с позитивной точки зрения. Хотя бы ненадолго вспоминайте, как вы чувствовали себя, когда все было хорошо. Во время войны много тех, кто пережил голод, рассказывают, что воспоминания о том вкусное, что они ели до войны, позволяло пережить муки голода и выжить; учиться приемам физического расслабления, откажитесь от напряженных поз, вызывающих стрессовое состояние; живите сегодняшним днем: установите цели на сегодня, не требуйте слишком многого от себя; при необходимости решать большую и сложную задачу, от одной мысли о которой опускаются руки, разбейте ее на небольшие части и начните их постепенно решать; не позволяйте утонуть в жалости к себе и к своей жизни, не отказывайтесь от помощи близких вам людей; помните, что вы не одиноки. То, что вы переживаете сейчас, другие, возможно, пережили и выжили. Так будет и у вас.
5. Не допускайте споров в семье .
Сопротивление стрессовые проводите дома: находите возможность обсудить дома проблемы, возникшие; старайтесь разделить тревоги другой стороны; не «розряджайтеся» на домашних; учиться принимать проблемы близких с позитивным настроем, а не как дополнительную нагрузку: «Ну, что там у тебя опять произошло?»; будьте всегда вместе, пусть проблема объединяет вас, а не приносит дополнительные проблемы.
Развитие Цель Успех
Сайт о личностном росте и достижении целей
Боковая колонка
Поиск по сайту.
Что делать в кризис? Учись.
Свежие записи
Мы в контакте - Присоединяйтесь
Свежие комментарии
Будь в курсе новостей
-
также на эту тему можно почитать
- Борьба со стрессом Мир или война
- Наши эмоции в процентах Цифровая психология
- Медитация «Розовый куст»
- Тело и душа
- Человек по имени невротик Кто с ним встречался
- Как улучшить свою жизнь Откажись от 30 действий
- Как увеличить радость жизни Программа «Именно сегодня»
- Как расслабиться Представь себя старым носком
- Техника медитации «Внутренняя Улыбка»
- Как снять стресс и напряжение 6 способов
Навигация по записям
Способы профилактики стресса Памятка на каждый день: 7 комментариев
Это конечно всё правильно, но не всегда в нашей жизненной суете удаётся соблюдать эти простые правила. Что делать, когда эмоции зашкаливают? Когда кажется, что все рухнуло? Когда тяжело открыть глаза и страшно встретить наступивший день?
Григорий, в тяжелой ситуации, когда уже случилось стрессовое событие и зашкаливают эмоции есть разные способы выйти из нее.
Возможно, повторюсь:
1. Физическая нагрузка - наши предки во время опасности или спасались бегством, или нападали, т.е. работали мышцы и так гормоны стресса помогали справится с опасной ситуацией. У современного человека эти вещества тоже выбрасываются и им нужен выход, иначе они действуют во вред здоровью. Поэтому - пробежка, фитнес, танцы, тренажеры, велосипед, стирка вручную, уборка без швабры поможет утилизировать гормоны стресса и снять его остроту.
2. Выговорится кому-то, можно себе перед зеркалом, можно на диктофон, близкому человеку или еще хороший вариант все перенести на бумагу. Тогда проблема тоже снижает энергетическую заряженность, частично уходит, боль притупляется.
4. Поговорить с собой от лица другого значимого для вас человека, наставника, вашего идеала. Задать вопросы, понять, что вызывает эмоциональную бурю.
5. Прикоснуться к природе: прислониться и постоять рядом с деревом, посидеть у текущей воды, пусть унесет все беды или ослабит их силу.
Я понимаю, что бывают безвозвратные потери, перенести их, конечно, тяжело. Но с этим приходится жить и мириться.
Во всех остальных проблемах есть как минимум один выход (там же, где и вход ), а чаще их несколько.
Я желаю вам, Григорий, найти оптимальный выход для себя. Если нужна помощь, пишите подробности. Обсудим.
В последнее время стресс для меня стал практически нормой. Причина, как я представляю, коренится в напряженной работе, сейчас у фирмы не легкие времена. И для снятия стресса, решила уйти в отпуск: отдохнуть и набраться хороших эмоций. Вроде как отпустило, стало легче
Отпуск - отличный выход из ситуации, когда напряженная работа создает длительную стрессорную ситуацию. Вероника, хороший способ! Но находите возможность и во время трудового периода выискивать промежутки для отдыха и расслабления. А так можно и до отпуска не дотянуть.
Зарядка по утрам действительно бодрит и дaрит шикaрное настроение на протяжeнии всeго дня. Теперь стaл встaвать на 15 минут рaньше, умывaюсь и делaю зaрядку. я забыл о стрессе.
Глеб, ведь не зря же зарядка так называется, она заряжает нас и позволяет совершать великие дела
Да, стресс в наше время стал практически нормой. Я часто, сама того не замечая, начинаю разговаривать сама с собой. Хорошо, если в это время необходимо куда-то сходить и путь при этом не очень короткий. Я этот путь прохожу пешком. Когда доходишь до места назначения от стресса не остается и следа, на душе хорошо и спокойно. Такой разговор мне помогает больше чем записи на бумаге. Хорошо бы еще зарядку заставить себя делать регулярно.
schastliviymir.ru
Анализ стресса, причины его возникновения, влияние его на организм человека, способы борьбы со стрессами и методы их профилактики
Человек имеет возможность, сознательно управляя дыханием использовать его для успокоения, для снятия напряжения — как мышечного, так и психического, таким образом, ауторегуляция дыхания может стать действенным средством борьбы со стрессом, наряду с релаксацией и концентрацией.
Противострессовые дыхательные упражнения можно выполнять в любом положении. Обязательно лишь одно условие: позвоночник должен находиться в строго вертикальном или горизонтальном положении. Это дает возможность дышать естественно, свободно, без напряжения, полностью растягивать мышцы грудной клетки и живота. Очень важно также правильное положение головы: она должна сидеть на шее прямо и свободно. Расслабленная, прямо сидящая голова в определенной степени вытягивает вверх грудную клетку и другие части тела. Если все в порядке и мышцы расслаблены, то можно упражняться в свободном дыхании, постоянно контролируя его.
Мы не будем подробно рассказывать здесь о том, какие дыхательные упражнения существуют (их легко найти в литературе), но приведем следующие выводы:
1. С помощью глубокого и спокойного ауторегулируемого дыхания можно предупредить перепады настроения.
2. При смехе, вздохах, кашле, разговоре, пении или декламации происходят определенные изменения ритма дыхания по сравнению с так называемым нормальным автоматическим дыханием. Из этого следует, что способ и ритм дыхания можно целенаправленно регулировать с помощью сознательного замедления и углубления.
3. Увеличение продолжительности выдоха способствует успокоению и полной релаксации.
4. Дыхание спокойного и уравновешенного человека существенно отличается от дыхания человека в состоянии стресса. Таким образом, по ритму дыхания можно определить психическое состояние человека.
5. Ритмичное дыхание успокаивает нервы т психику; продолжительность отдельных фаз дыхания не имеет значения — важен ритм.
6. От правильного дыхания в значительной мере зависит здоровье человека, а значит, и продолжительность жизни. И если дыхание является врожденным безусловным рефлексом, то, следовательно его можно сознательно регулировать.
7. Чем медленнее и глубже, спокойнее и ритмичнее мы дышим, чем скорее мы привыкнем к этому способу дыхания, тем скорее он станет составной частью нашей жизни.
Методы профилактики стресса.
Образ жизни — это наша повседневная жизнь с раннего утра до позднего вечера, каждую неделю, каждый месяц, каждый год. Составными частями активного и релаксационного образа жизни являются и начало трудового дня, и режим питания, и двигательная активность, и качество отдыха си сна, и взаимоотношения с окружающими, и реакция на стресс, и многое другое. Именно от нас зависит, каким будет наш образ жизни — здоровым, активным или же нездоровым, пассивным.
Если нам удастся положительно повлиять на свои основные жизненные принципы, добиться того, чтобы релаксация и концентрация стали составной частью нашего образа жизни, то мы станем уравновешеннее и будем более спокойно реагировать на стрессогенные факторы. Необходимо знать, что мы в состоянии сознательно воздействовать на те или иные процессы, происходящие в организме, т.е. обладаем способностью ауторегуляции.
Можно выделить четыре основных метода профилактики стресса с помощью ауторегуляции: релаксация, противострессовая “переделка”дня, оказание первой помощи при остром стрессе и аутоанализ личного стресса. Использование этих методов при необходимости доступно каждому. О релаксации мы уже говорили, поэтому рассмотрим три других метода.
Противострессовая “переделка” дня.
Очень часто люди при возвращении домой переносят свою рабочую активность, возбужденность в семью. Что же нужно, чтобы избавиться от своих дневных впечатлений и, переступив порог дома, не вымещать на домашних свое плохое настроение? Ведь таким образом мы приносим домой стресс, а виной всему — наше неумение отрешиться от накопившихся за день впечатлений. Прежде всего, нужно установить хорошую традицию: возратившись домой с работы или учебы, сразу же проводить релаксацию.
1. Сядьте в кресло, расслабьтесь и спокойно отдохните. Или же сядьте поудобнее на стул и примите релаксационную “позу кучера”.
2. Заварите себе крепкого чая или сварите кофе. Растяните их на 10 минут, старайтесь в этот отрезок времени ни о чем серьезном не думать.
3. Включите магнитофон и послушайте свою любимую музыку. Наслаждайтесь этими чудесными мгновениями. Постарайтесь полностью погрузиться в музыку, отключившись от ваших мыслей.
4. Если ваши близкие дома, выпейте чай или кофе вместе с ними и спокойно побеседуйте о чем-нибудь. Не решайте свои проблемы сразу же по возвращении домой: в состоянии усталости, разбитости это очень трудно, а порой невозможно. Выход из тупикового положения вы сможете найти после того, как пройдет немного времени и спадет напряжение трудового дня.
5. Наполните ванну не очень горячей водой и полежите в ней. В ванне проделайте успокаивающие дыхательные упражнения. Сделайте глубокий вдох через сомкнутые губы, опустите нижнюю часть лица и нос в воду и сделайте очень медленный выдох. Постарайтесь выдыхать как можно дольше (выдох с сопротивлением). Представьте себе, что с каждым выдохом общее напряжение, накопившееся за день, постепенно спадает.
6. Погуляйте на свежем воздухе.
7. Наденьте спортивный костюм, кроссовки и побегайте эти 10 минут.
Очень важно, чтобы инициатива таких “переделок” дня исходила от нас самих. Необходимо предупредить своих близких, что в это короткий период времени мы забываем о своих домашних обязанностях и попробовать провести эти 10 минут вместе с ними. На свежую голову на решение всех домашних проблем потребуется гораздо меньше нервной и физической энергии.
Первая помощь при остром стрессе.
Если мы неожиданно оказываемся в стрессовой ситуации (нас кто-то разозлил, обругал начальник или кто-то из домашних заставил понервничать) — у нас начинается острый стресс. Для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе “СТОП!”, чтобы резко затормозить развитие острого стресса. Чтобы суметь из состояния острого стресса, чтобы успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи. И тогда в критической ситуации, которая может возникнуть каждую минуту, мы сможем быстро сориентироваться, прибегнув к этому методу помощи при остром стрессе.
Перечислим некоторые советы, которые могут помочь вам выйти из состояния острого стресса.
1. Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе. Что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.
2. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить “язык лица и тела” путем расслабления мышц и глубокого дыхания.
Простые способы выхода из состояния острого стресса
Вряд ли найдется человек, никогда не испытавший стресса. Особенно часто в такое состояние повергает нас быстротечное и напряженное время. Но, по-видимому, нечто подобное испытывали в экстремальных ситуациях и наши далекие предки. Иначе не объяснишь, почему древние ученые искали средства, с помощью которых человек сам себе помогал успокоиться, снять последствия стресса. Распространенная в начале века фраза « все болезни от нервов » в наши дни трансформировалась - « все болезни от стрессов » .
Признаки острого (кратковременного) стресса
Телесные проявления: изменение частоты сердцебиения, поверхностное дыхание, ускорение ритма дыхания. При повышении напряжения краснеет или бледнеет кожа лица и шеи, увлажняются ладони, расширяются зрачки, повышается или понижается активность некоторых желез внешней секреции (слюнных, потовых).
Поведенческие проявления: изменение мимики, тембра голоса и интонаций, скорости, силы и координации движений. Сжатие губ, напряжение жевательных мышц. Грустный, унылый или обеспокоенный взгляд. Двигательное беспокойство и частая смена поз, или, наоборот, - пассивность, заторможенность, вялость в движения.
Переживание напряжения у некоторых людей даже в очень ответственные моменты может не иметь соответствующего выражения во внешнем облике и поведенческих проявлениях. Человек может отрицать у себя чувство тревоги и страха, показывать внешне ровное, спокойное поведение, расслабленность и раскрепощенность. Попытки такого преодоления могут наблюдаться у тех, кто намеренно пытается скрыть свои переживания, например, у стеснительных людей. Отрицание напряжения может быть и у тех, кто неспособен к анализу своего психического состояния, не имеет никаких навыков самообладания.
Признаки затяжного (хронического) стресса
К наиболее частым проявлениям относятся следующие:
- ощущение потери контроля над собой;
- недостаточно организованная деятельность (рассеянность, принятие ошибочных решений, суетливость …);
- вялость, апатия, повышенная утомленность;
- расстройство сна (в том числе, более долгое засыпание, раннее пробуждение).
Для обнаружения стресса стоит учесть и другие его симптомы, такие как:
- раздражительность, снижение настроения (придирчивость, необоснованная критичность);
- повышенный аппетит;
- увеличившееся количество выпитого алкоголя;
- увеличившееся потребление психоактивных средств (успокоительных, стимулирующих);
- расстройства половой функции;
- неблагополучное физическое состояние (головная боль, боли в мышцах, спине, изжога, повышение давления).
Есть предположение, что от стресса страдает « слабый » орган.
Некоторые теории связывают пораженные органы со свойствами личности или характером стрессогенных переживаний (гнев или обида, чувство потери и неудовлетворенности, беспомощности и т. д.). Например, было установлено, что во время эмоций гнева и ярости повышается количество кислоты и пепсина в содержимом желудка, отчего и возникло представление, что именно таким образом - из-за действия избытка этих веществ на стенки желудка - возникает язва.
Сердечно-сосудистые заболевания (гипертония, ишемическая болезнь), а также сосудистые (мигрень и болезнь Рейно) чаще всего рассматриваются как следствие повторных сосудосуживающих симпатических реакций при стрессе.
Влияет стресс на появление и течение аллергических заболеваний. Например, известны случаи, когда сенная лихорадка может не развиваться в условиях комфорта и безопасности, но ярко проявляется при стрессовом воздействии.
Напряжение мышц, связанное со стрессом, приводит к различным патологическим симптомам: болям в пояснице, мышцах головы и шеи. Боль в мышцах может возникать от накопления в мышцах продуктов обмена при длительном напряжении. Есть исследования, говорящие о влиянии стрессов на развитие и течение ревматоидных артритов, на иммунную систему. Типичной мишенью стресса является кожа.
Хронические стрессы могут, не проявляясь в каком-либо конкретном заболевании, приводить постоянно пониженному настроению. Плохая работоспособность, вялость, пассивность, бессонница или неглубокий, беспокойный сон, не дающий чувства отдыха, - все это может быть результатом стресса. Это состояние Авиценна характеризовал как « не здоровье, но и не болезнь » . На этом фоне возникают преходящие (хотя иногда принимаемые за грозные признаки серьезного заболевания) сердечные недомогания, частые головные боли, чувство неодолимой усталости (« как выжатый лимон »), особенно сильное по утрам. Трудное засыпание и еще более мучительное пробуждение … Нередко - чувство « тупой, щемящей тоски, которая нападает на человека в предчувствии загадочной и ничем не мотивируемой угрозы » , « тоски беспредметной, самой себя питающей, почти осязаемой » . Возникает ощущение, что жизнь - в тягость.
Первая помощь при остром стрессе
Если мы неожиданно оказываемся в стрессовой ситуации (нас кто-то разозлил, обругал начальник или кто-то из домашних заставил понервничать) -у нас начинается острый стресс. Для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе « СТОП! » , чтобы резко затормозить развитие острого стресса. чтобы успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи. И тогда в критической ситуации, которая может возникнуть каждую минуту, мы сможем быстро сориентироваться, прибегнув к этому методу помощи при остром стрессе.
Вот некоторые советы, которые могут помочь вам выйти из состояния острого стресса.
1. Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.
2. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли внутреннее состояние.
Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить « язык лица и тела » путем расслабления мышц и глубокого дыхания.
3. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно « переберите » все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой « инвентаризации » . Говорите мысленно самому себе: « Коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов » ит.д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие.
Методы профилактики стресса
Никто из нас не застрахован от стресса. Его можно получить, как на работе, так и дома. Каким бы сильным не был человек, он все равно рано или поздно может сломаться. Именно поэтому важно знать, как избежать стресса и все способы профилактики стресса. Это поможет защитить себя и свою семью от ненужных эмоций и лишних скандалов. Хотя многие люди живут и даже не подозревают о том, что постоянно находятся в стрессовом состоянии.
Что такое стресс
Стресс – это не какое-либо заболевание. Это обычная реакция человеческого организма на окружающую среду, на её внешние раздражители. Стресс преследует людей на каждом шагу и, к сожалению, нам от этого никуда не скрыться.
Стресс возникает в основном на фоне негативных эмоций, которые испытывает человек в той или иной ситуации. Все методы преодоления стресса включают в себя советы по избавлению от плохих мыслей. Но, на практике достаточно сложно использовать все подобные ресурсы преодоления стресса без помощи профессионала.
Стрессоустойчивость – это очень сильная черта характера. К сожалению, далеко не каждый человек может её похвастаться. Очень важную роль играет иммунная система человека и его гормональный фон. Поэтому, если Вы не можете защитить себя от стресса, то первым делом нужно обращаться к врачам для проверки уровня гормонов. Возможно, банальный сбой стал причиной такого состояния. После тщательного обследования специалист сможет подсказать, как противостоять стрессам и как не поддаваться негативным эмоциям.
Способы преодоления стресса у каждого человека свои. Кому-то достаточно просто побыть наедине с самим собой, а кто-то, наоборот, нуждается в шумной компании друзей. Но, существуют универсальные методы, которые помогают предотвратить стрессовое состояние.
Основные хитрости, как защититься от стресса:
Не стоит принимать все слишком близко к сердцу
Все мы знаем, что нервные клетки не восстанавливаются. Именно поэтому не стоит переживать по различным пустякам, даже если Вам кажется, что это самая большая проблема в мире. Важно научиться спокойно и размеренно воспринимать все события, которые происходят с Вами в жизни.
Старайтесь всегда мыслить позитивно
Это отличная профилактика стрессовых состояний. Наши мысли материальны. Поэтому, чем светлее Ваши мысли, тем светлее будет Ваша жизнь. Соответственно, никаких стрессовых ситуаций, которые могут вывести из себя, не будет. Сохраняя позитивное мышление, Вы сохраняете свои собственные нервы и свое благополучие.
Научитесь «переключаться»
Если Вас постоянно беспокоят какие-то негативные мысли, то постарайтесь подумать о чем-то другом, о чем-то, что вызывает у Вас только положительные эмоции. Психология – это очень тонкая наука, которая основывается на мелочах. Поэтому, банальное «переключение» - это отличная профилактика стресса.
Избавляйтесь от эмоций
В стрессовой ситуации старайтесь как можно быстрее избавиться от негативных и отрицательных эмоций. Дайте выход своим эмоциям. Это лучшая прививка от стресса.
Простая профилактика стресса – это обыкновенный смех
Банальная улыбка случайному прохожему, смехотерапия или простой просмотр комедии действительно вызовут бурю положительных эмоций и смех. Преодоление стресса в такой способ не будет казаться нереальной задачей.
Занимайтесь спортом
Люди, которые часто выполняют различные физические упражнения, меньше поддаются стрессу. Самое главное – это получать истинное удовольствие от тренировок. В противном случае такая методика не будет эффективной.
Расслабьтесь
Существует различные техники преодоления стресса. Одна из них – это банальное расслабление. Соблюдайте спокойствие и позвольте себе несколько раз в день просто «отключиться» от всех проблем и расслабиться. Буквально 10-15 минут, и Вы будете чувствовать себя совершенно другим человеком.
Свежий воздух
Один из способов борьбы с хроническим стрессом – это ежедневные прогулки на свежем воздухе. Хотя бы один час в день проведите на улице и насладитесь привычным видом родного города. Это еще одна эффективная прививка от стресса.
Методы профилактики стресса также включают в себя увлечения человека и его хобби. Если человек занимается любимым делом, которое приносит ему массу удовольствия, то у него нет времени думать о стрессовых ситуациях и о проблемах. Хобби позволяет полностью «отключиться» от внешнего мира и посвятить себя самому себя и своим мыслям. Это мощный и одновременно простой психологический прием.
Изучайте как можно больше полезной литературы. Огромное количество психологов подробно и доступно объясняют, как предотвратить стресс самостоятельно. В Интернете можно найти различные видеоролики, которые посвящены данной тематике. Полезным к просмотру будет «Преодоление стресса» Торсунов. В видео Вы сможете узнать все действенные пути преодоление стресса.
Конечно же, если Вы замечаете, что легко поддаётесь стрессу, то лучше всего обратиться за помощью к специалисту. Только он, выслушав Вашу ситуацию и жизненную позицию, сможет принять правильное решение и подсказать верные пути преодоления стресса. Также специалист сможет подсказать, как избежать стрессовых ситуаций в будущем и как уберечь себя от лишних негативных эмоций.
Первая помощь
Если так случилось, что Вы подверглись стрессовой ситуации – не стоит сразу впадать в панику и замыкаться в себе. Вы вполне можете попытаться справиться с такими негативными эмоциями самостоятельно. Главное – это соблюдать полное спокойствие и рассудительность. Также следует полностью избегать плохих новостей и эмоций, которые могут только усугубить Ваше состояние.
- Не поддавайтесь лишним негативным эмоциям. Оградите себя от всего, что может Вас расстроить. Окружите себя только позитивно настроенными людьми, с которыми у Вас связаны только теплые воспоминания. Душевное спокойствие поспособствует быстрому избавлению от стресса.
- Еще одна прививка от стресса – это специальное дыхание. Нужно просто медленно вдохнуть воздух полной грудью через нос и на пике вдоха слегка задержать дыхание. После этого нужно спокойно и медленно выдохнуть. Такая методика особенно будет полезна при хроническом стрессе. Также в будущем она поможет лишний раз избегать и не поддаваться стрессу.
- Как только Вы поняли, что испытали настоящий стресс – срочно отложите все дела и создайте вокруг себя спокойную и приятную атмосферу. В этом поможет успокаивающая музыка и Ваши собственные мечты. Просто закройте глаза и постарайтесь вообразить что-то, что вызывает у Вас бурю положительных эмоций. Представьте себя на побережье океана, где никакие проблемы не смогут Вам испортить настроение. Такие мечты – это настоящая защита от негативных эмоций внешнего мира. Минутка спокойствия еще никогда никому не навредила.
- Если Вы испытали все методы преодоления стресса и ни один Вам не помог – обратитесь к специалисту за помощью. Возможно, у Вас серьезное психологическое расстройство, которое может привести к негативным последствиям. Тогда с лечением нельзя затягивать, в противном случае Вы никогда не узнаете, как жить без стресса.
- слабоумие раннее 1 слабоумие 2 раннее слабоумие 3 самое раннее слабоумие 4 раннее слабоумие 5 самое раннее слабоумие 7 раннее антитело 8 раннее иммунное антитело 9 слабоумие старческое слабоумие - dotage 10 раннее обнаружение 11 слабоумие 12 слабоумие 13 слабоумие 14 приобретенное слабоумие 15 раннее […]
- Состояние Пограничное Медицинские термины. 2000 . Смотреть что такое "Состояние Пограничное" в других словарях: состояние пограничное - общее название ряда различных слабых, стертых форм нервно психических расстройств, находящихся вблизи условной границы между психическим здоровьем и выраженной патологией. Круг […]
- Страх ошибки Существует такой способ поиска решения – называется метод проб и ошибок. Это самый долгий и трудоемкий путь нахождения верного варианта: выбирается случайное решение и оценивается вероятность того, что оно будет правильным. Если не повезло («я думал, будет хорошо, а вышло - не очень») – решение […]
- Диагностика шизофрении Брошюра о шизофрении: - Читать - Заказать online Заказать брошюру также можно по телефону: 8-800-700-0884 В начальном периоде заболевания диагностика шизофрении довольно сложна, поэтому психиатры обычно не торопятся с постановкой диагноза, наблюдая пациента не менее полугода. На […]
- Заикание не приговор и не порок. Боремся вместе с ребенком Начиная c двухлетнего возраста ребенка, родители могу заметить, что малыш разговаривает с заиканием. Большинство пап и мам при этом впадают в панику. Они представляют, что заикание у детей поставит крест на их нормальном общении со сверстниками, отношениях, […]
- Дородовая депрессия и эмоциональные нарушения у будущих мам Согласно результатам современных исследований практически каждая десятая беременная женщина страдает от предродовой депрессии. Такое состояние вызвано множеством изменений в период ожидания ребенка. Дородовая депрессия у беременных является далеко не […]
Стресс и способы его преодоления – это целая наука, который посвящают свою жизнь многие психологи и психотерапевты. Они изучают человеческий организм и стараются понять его. А сделать это, поверьте, очень непросто. Именно поэтому стресс и пути его преодоления до сих пор является актуальной темой. Но, несмотря на это, Вам нужно точно знать, как бороться со стрессовой ситуацией и как оградить себя от этого. Как говорится, кто предупрежден, тот вооружен. Поэтому не стоит пренебрегать простыми советами, которые действительно могут помочь Вам улучшить качество жизни.
Здравствуйте, дорогие читатели! Наверное, каждый человек когда-нибудь ставил себе диагноз «Стресс». Обычно это слово возникает в голове вместе с такими фразами, как «я устал», «больше не могу» и «хватит с меня этого».
Сегодня мы постараемся разобраться что же такое стресс на самом деле, с какими его видами мы сталкиваемся чаще всего, через какие стадии проходим и какие методы выхода из стресса существуют. Не буду долго томить вас прелюдиями. Давайте поскорее перейдем к основной теме статьи.
Что такое стресс
Вообще, стресс в психологии – это физиологическая реакция организма на требования окружающего мира. Он проявляется после тяжелого труда или в моменты, когда мы долго испытываем физический дискомфорт, пребываем на пике активности, пределе собственных возможностей.
Человек находится в полном изнеможении, но старается : защититься от стресса, мобилизуя все и собственных эмоций.
Предпосылками для появления стресса служит профессиональная деятельность, семейные проблемы, экстремальная ситуация или – выход на пенсию, брак или развод, смена работы.
Стресс редко приходит один. Он приносит с собой , усталость, постоянное и отрешенность.
Стресс может стать причиной таких заболеваний как гипертония, рак, мигрень, боли в спине, артрит, инсульт, ишемическая болезнь и многие другие. Подвергаясь частым стрессам, люди нередко находят негативные пути решения проблемы, например, .
Виды стресса
Психологи вывели 4 вида стресса. Если человек сталкивается с неблагоприятной внешней обстановкой, например, в течение долгого времени испытывает голод, находится на сильной жаре или не может поспать несколько дней, то это физиологический стресс.
Если на работе или в личной жизни одолевают , он испытывает , одиночества, сталкивается с завышенными требованиями или любыми другими негативными эмоциями – стресс будет эмоциональным.
Во время сдачи важного отчета, человек вынужден усваивать очень много новой информации, использовать по максимуму свое мышление, память и другие ресурсы. В этом случае он может столкнуться с информационным стрессом.
Ну и последний вид – посттравматический. Он возникает, когда личность подвергается насилию, нападению, оказывается вовлеченной в военные действия и так далее.
Также существует еще одна классификация. Деление . Кратковременные стрессы и хронические (долгосрочные). Вторые наносят больший урон здоровью и психике человека. Однако, прежде чем перейти к рекомендациям по устранению последствий, хотелось бы рассказать вам про стадии, через которые проходит человек, подверженный стрессу.
Стадии
В стрессовой ситуации поведение меняется. Сперва человек начинает использовать привычные для него и навыки. Единственное отличие от привычного состояния –чувство тревоги и осознание важности момента.
Далее идет более активное сопротивление. Тревога потихоньку угасает, а все возможности организма мобилизуются. Во время сессии информация запоминается быстрее, в нужный момент мы забываем о лени и просто стараемся как можно скорее справиться с непростой ситуацией, выйти из нее, пережить трудности.
Далее, когда организм использовал все свои ресурсы, наступает . Мы уже , ни работать, эффективность падает до нуля, мы забываем даже то, что всегда прекрасно знали и единственное, что кажется важным – найти качественный способ отдохнуть.
На самом деле, на этом все не заканчивается. Стресс поражает психику и организм человека. Этого состояния следует избегать, ведь оно ведет к тем заболеваниям, о которых я говорила ранее. Он бьет по организму. К сожалению, вред здоровью уже нанесен, но этого не исправить.
Восстановление не занимает много времени. Методика проста и доступна каждому: здоровый сон и отдых в течение 1-2 недель. После этого вы сможете снова чувствовать себя прекрасно.
Как справиться со стрессом
Психологи утверждают, что для профилактики и борьбы со стрессами необходимо научиться внутреннего состояния. Отчет, экзамен, работа и остальные 70% ситуаций, которые вгоняют нас в состояние стресса, на самом деле не являются экстремальными. Такими их делает наш собственный мозг и отношение.
Самыми действенными упражнениями по борьбе со стрессом будут те, что направлены на . Наиболее эффективно в этом плане проявили себя медитации, основанные на работе с дыханием и расслаблением мышц. Если вам кажется это ерундой, очень рекомендую книгу Дэниэла Сигела «Научный взгляд на медитацию» .
Лечение приносит пользу только тогда, когда пациент верит в возможность выздоровления и не подвергает сомнению эффективность лекарств. В этом плане, лучше этой книги вы не найдете. В ней собраны не только упражнения, но и научные доказательства того, что методики работают.
Дэниэл Сигел – практикующий психиатр, который в своей работе рассказывает о духовных практиках с научной точки зрения: физиологии и психологии.
Медитация отлично помогает справиться со стрессами, но еще один замечательный способ – работа с вашими мыслями. Опытный психолог может помочь вам создать специальные установки (копинговые мысли), к которым вы сможете прибегать в критический момент.
Они помогают управлять конфликтами и меняют ваше отношение к жизни. На этом у меня все. До новых встреч и не забывайте подписываться на рассылку.
Современный мир – мир скоростей и большого напряжения, механизмы во многом облегчили нашу жизнь, но при этом создали нам новые возможности для стресса. Стресс – это крайне напряженное состояние всего организма и, в первую очередь, психики в ответ на какие-то представленные к нему требования.
Стрессу могут быть подвергнуты абсолютно все, независимо от возраста, пола, состояния нервной системы и т.д.
Причины стрессового состояния
Одна из главнейших составляющих нашей жизни – это наша работа. Но всегда ли она приятна и любима? Очень часто нам приходится делать что-то неприятное и вообще не то, что хотелось бы. Мы заставляем себя и тем самым формируем начало стрессового напряжения.
Нам очень часто не хватает времени на все, а особенно на что-то приятное и личное, мы опаздываем, торопимся и вновь опаздываем.
Мы не высыпаемся, у нас нет возможности просто полежать и подремать, а потом у нас возникает бессонница, и мы уже не можем заснуть и полноценно выспаться. Перед сном мы продумываем все свои проблемы и это не дает нам заснуть. А если все же засыпаем, то и во сне ищем пути решения своих проблем.
Мы нервничаем и начинаем много курить, накапливая никотин и другие токсичные вещества в нашем, и так уже отравленном окружающей средой, организме. Мы пытаемся снять напряжение при помощи спиртного и слишком часто хватаемся за рюмку, а это порождает новые проблемы и значит новые причины для стресса.
Проблемы в семье из-за денег, нехватки времени, отсутствия ремонта, отсутствия внимания и т.д. Семейный дом из мира уюта и благоденствия превращается в мир раздора и скандала.
Вы постоянно чувствуете, что время уходит, а ничего не сделано. Вы неудовлетворенны своей работой, карьерой, семьей, детьми и, самое главное, собой.
У вас формируется комплекс неполноценности. Вы уже заранее знаете, что ничего хорошего сделать не сможете, ничего у вас не получиться и жизнь так и уйдет как песок сквозь пальцы серая и унылая.
У вас нет никого, кто бы выслушал ваши печали, вы не ощущаете уважения к себе от окружающих, вы начинаете ненавидеть свою жизнь и уже не надеяться ни на что лучшее.
Признаки стрессового состояния
Довольно легко увидеть, что у человека формируется устойчивое стрессовое состояние. Просто внимательно понаблюдайте за своими близкими или окружающими вас людьми, и вы сможете в этом удостовериться.
Человек как не пытается,не может надолго сосредоточиться ни на чем.
Он часто допускает просчеты, ошибки и даже просто оговорки в беседе.
При стрессе сильно ухудшается память и внимание.
Формируется чувство постоянной усталости, даже утром просыпаешься усталым.
Человек стал быстро говорить и при этом жестикулировать, причем речь стала отрывистой и нелогичной.
Часто испытываете головные боли, боли в желудке, животе и спине.
Малейшей капли хватает для нервной вспышки, скандала, слез и истерик.
Человек начинает много курить и чаще чем обычно выпивать.
Сильно повышается или начисто пропадает аппетит. Человек при этом может резко терять или наоборот набирать вес, что затем ведет к новым вспышкам депрессии и агрессии.
Человек не может и не хочет хорошо работать, вовремя закончить начатое, работа не доставляет никакого удовольствия, а наоборот раздражает и утомляет.
Способы выхода из стрессового состояния
Стресс опасен тем, что накапливаясь в организме, он может привести к стойкой депрессии, а та в свою очередь к душевному психическому заболеванию. И хотя в повседневной жизни нам никак не удастся избежать стрессовых ситуаций, но следует все держать под контролем и регулировать выброс своей нервной энергии.
Самый лучший вариант избавления от стресса- это уничтожить конфликт, порождающий его. Убрать полностью разногласия, наладить отношения (не важно на работе или дома). В том случае, если этого невозможно добиться, то нужно переосмыслить свое отношение к происходящему. Нужно взглянуть на ситуацию со стороны и трезво оценить все за и против, найти плюсы в данной ситуации. Вспомнить мудрую пословицу: «Не было бы счастья, да несчастье помогло», «Все что ни делается, все к лучшему».
Главное, успокоиться и оценить все происходящее со стороны, при этом поставив себя и на место своих оппонентов.
Очень неплохой способ выхода из стрессовой ситуации – это общение с близкими и родными людьми, с которыми можно полностью выговориться, обсудить всю ситуацию и постараться затем забыть о ней или успокоиться. Очень многим «поплакаться в жилетку» или «излить душу» помогает все расставить по своим местам, переоценить происходящее и успокоиться.
Когда человек очень возбужден, останавливать его или успокаивать его бесполезно, пусть он полностью выговорится, выплачется, покричит , но потом сможет адекватно оценивать обстановку.
Очень многие психологи и психотерапевты советуют взглянуть на ситуацию с юмором. Если человек умеет посмеяться над самим собой и всем происходящим с ним, то у него никогда не будет депрессии. Л.С.Рубинштейн говорил, что суть чувства юмора не в том, чтобы видеть и чувствовать комическое там, где оно есть, а в том, чтобы воспринимать как комическое то, что претендует быть серьезным, т.е. суметь отнестись к чему-то волнующему как к малозначащему и недостойному серьезного внимания.
Смех уничтожит тревожность и снимет напряжение, недаром считается, что десять минут смеха удлиняют жизнь на неделю.
Чтобы избежать нервного напряжения, нужно научиться правильно регламентировать свою жизнь. Распланировать свой день так, чтобы хватало времени не только на работу, но и на приятные вещи: хобби, увлечения, прогулки, общения с друзьями и т.д.
Даже в течение напряженного рабочего дня нужно найти несколько минут для расслабления, отдыха и отключения от работы. Можно для этого удалиться в комнату отдыха, а можно и на рабочем месте закрыть глаза, расслабиться в удобной позе, помечтать о чем-то приятном или послушать пять минут спокойную музыку.
Прекрасные результаты дают занятия физкультурой, спортом, пробежки, фитнес и т.д. Чтобы противостоять стрессу, нужно закаливать и укреплять организм физически, здесь также поможет четкий распорядок дня.
В современном мире практически нет людей, которые не были бы подвержены воздействию разнообразных стрессовых ситуаций. Негативные эмоции и стрессы преследуют нас повсюду: на работе, в домашней обстановке и даже просто на улице среди незнакомых и совершенно посторонних людей.
Ознакомившись с нижеизложенной информацией, вы получите ряд полезных рекомендаций в отношении преодоления стрессовых ситуаций и поймете, как выйти из такого состояния самостоятельно.
Признаки негативного воздействия стрессовых ситуаций
Прежде чем разбираться, как выйти из стресса и какие методы его преодоления можно предпринять в домашних условиях, нужно изучить перечень характерных проявлений стрессовых ситуаций.
Среди ключевых симптомов стресса можно отметить возникновение состояния внутреннего беспокойства, учащение сердцебиения, дрожание губ и конечностей. Наряду с этим, есть ряд менее характерных симптомов, на которые многие пациенты не обращают должного внимания.
Среди дополнительных проявлений стрессовых ситуаций следует выделить нижеперечисленные признаки:
- частые боли непонятного происхождения. Преимущественно локализируются в области желудка и головы;
- учащенные позывы к мочеиспусканию;
- состояние слабости и апатии;
- ухудшение памяти;
- повышенную эмоциональную возбудимость;
- быструю утомляемость;
- потерю концентрации;
- нездоровую тягу к сигаретам и спиртным напиткам;
- нарушение аппетита;
- раздражительность;
- проблемы со сном;
- ощущение неудовлетворенности качеством жизни и т.д.
Отмечаете у себя вышеперечисленные признаки? Пришло время разобраться, как выйти из стресса и какие меры можно предпринять для преодоления пагубного влияния неприятных ситуаций в будущем.
Причины стресса
Для эффективного преодоления последствий стрессовых ситуаций, нужно разобраться, почему возникает такое состояние.
Прежде всего, вам необходимо прислушаться к себе. Создайте спокойную обстановку вокруг, расслабьтесь, тщательно проанализируйте свое эмоциональное состояние. Составьте перечень всего, что вас беспокоит и заставляет пребывать в нервном напряжении.
Переживать из-за каких-то неприятностей у себя или близких людей – вполне нормально, если это в меру. На данном этапе задача сводится к сортировке проблем по мере их значимости. Подумайте, с какими трудностями вы можете справиться, а от каких раздражителей избавиться самостоятельно не получится.
Люди в большинстве своем склонны к намеренному или непроизвольному надумыванию стрессовых ситуаций, «накручиванию» и преждевременному огорчению.
Принцип прост: старайтесь максимально избавляться от раздражителей и причин стресса
Боитесь, что опоздаете на важную встречу? Достаточно раньше проснуться и выйти из дома. Огорчились, услышав неприятную новость о ком-нибудь из близких от постороннего человека? Уточните все обстоятельства спорных ситуаций непосредственно у близкого. Вас пугает страх заболеть и из-за этого вы попросту боитесь выйти из дома? Для преодоления данного страха достаточно попросту соблюдать элементарные профилактические мероприятия.
Гораздо сложнее бороться с теми факторами, на которые человек никак не может повлиять. К примеру, проблемы на работе или с кем-нибудь из близких людей. В подобных обстоятельствах нужно стараться справляться с тем, что в ваших силах, и меньше заморачиваться над тем, что вам неподвластно.
Боремся со стрессом: простые и эффективные методы
Итак, вы разобрались в своих эмоциях и переживаниях, приложили максимум усилий для устранения раздражающих факторов и вышли на тропу войны со стрессовыми ситуациями. Это похвально, но нужно приложить дополнительные усилия для скорейшего устранения последствий эмоциональных переживаний. Рекомендации предельно простые, но от того не менее эффективные.
- Чаще бываем на свежем воздухе. Гуляйте каждый день, минимум по полчаса, лучше – перед сном. Пробежки пока ни к чему – все равно бег не будет в удовольствие. Отдавайте предпочтение неспешным прогулкам, вдыхайте как можно больше свежего воздуха (для извлечения максимальной пользы из упражнения, лучше проводить его на природе), получайте удовольствие от окружающей обстановки.
Посмотрите, насколько красив мир вокруг, как кипит жизнь рядом с вами. Почувствовав, что вы достаточно нагулялись, придите домой – во-первых, вы будете гораздо лучше себя чувствовать во время отдыха, во-вторых, быстрее и крепче уснете, да и сны будут более яркими и интересными.
- Занимаемся дыхательной гимнастикой. Почувствовав ненужные переживания и нервное напряжение, старайтесь избавляться от всего этого на первых же стадиях. Не ждите, пока незначительные волнения соберутся в кучу и перерастут в стресс. Можете использовать следующее нехитрое упражнение: удобнее расположитесь в кресле или на диване. Руки положите на живот. Дышите медленно, через нос. Живот, при этом, должен расширяться. После сделайте выдох, так, как и вдыхали, т.е. медленно и через нос. Повторите порядка 30 раз. В результате вы станете гораздо спокойнее – дыхательная гимнастика поможет организму перенастроиться на нормальный ритм и избавит от стрессов.
- Радуемся любым мелочам. Почувствовав эмоциональное напряжение, стараемся всеми силами от него избавиться. Делается это очень просто – достаточно вспомнить хотя бы 5 счастливых моментов: поход в кино на выходных, забавные выходки ребенка, свежий анекдот от коллеги, покупка нового платья, да даже просто хорошая погода! Выведите себя на максимально положительный настрой, и стресс обязательно отступит.
- Правильно планируем свой день. Нередко у человека возникают стрессы из-за того, что он не успевает справиться со всеми запланированными делами. Секрет прост и эффективен – составляйте график дел и четко следуйте ему. На первые места выставляйте самые трудные и важные задания. Начав действовать в соответствии с планом, сохраняйте спокойствие, не хватайтесь за другие дела, пока не закроете текущий пункт. Справившись с самой сложной задачей, вы станете более уверенным в себе, и выполнение последующих дел будет казаться не таким трудным и обременительным.
- Держим мозг разгруженным. Есть такие прекрасные вещи как органайзеры – подходящее приложение можно скачать на любой телефон. Не особо доверяете электронике? Используйте обыкновенный блокнот. Не нужно держать в голове информацию о днях рождения всех знакомых, телефонных номерах, покупках, запланированных походах в поликлинику и т.д. Записывайте по максимуму – мозг будет вам благодарен.
- Наводим порядок на рабочем месте. Рабочий стол, как на месте осуществления трудовой деятельности, так и дома, должен быть в порядке. Отсутствие лишних предметов позволит вам лучше концентрироваться на текущих делах и избавиться от раздражительности.
- Читаем. При возникновении эмоционального раздражения или нервного возбуждения, по возможности отвлекаемся от основного занятия и уделяем время интересной книге или любому другому делу, приносящему удовольствие.
- Общаемся. Рекомендация актуальна не для всех случаев. Во-первых, рассказывать о своих проблемах кому-либо стоит, только если вы уверены в человеке, во-вторых, если после «излияния души» вам действительно становится легче.
Перечисленные общие рекомендации помогают бороться с первыми проявлениями стресса. Наряду с этим, у многих пациентов состояние может ухудшаться и усугубляться гораздо сильнее. Если вы чувствуете, что не можете справиться со стрессом самостоятельно, обратитесь к врачу.
Как не нужно бороться со стрессом?
- Еда. Многие люди, пребывая в стрессовом состоянии, стараются его «заесть» преимущественно сладостями и нездоровой пищей. Делать этого не стоит – стресс не уйдет, зато лишние килограммы нарастут очень быстро.
- Алкоголь, табак, наркотические вещества. Все это дает лишь мнимую пользу, помогая кратковременно забыть о проблемах. Итог всегда один: человек трезвеет, проблемы, при этом, никуда не исчезают, да и похмелье лишь усугубляет положение дел.
- Видеоигры, телевизор, сериалы. Чрезмерное увлечение подобными вещами – лишняя трата времени. Никто не запрещает вам отвлечься, посмотрев новый эпизод о приключениях любимых героев или сыграть в интересную игру, но нужно знать меру.
- Излишний отдых. Сон должен быть здоровым. Таковым считается сон длительностью 7-8 часов. Даже если вам хочется постоянно отдыхать, делать этого не стоит – лучше проконсультируйтесь с доктором. Избыточный сон ни к чему хорошему не приведет. Вместо избавления от стресса вы получите лишь потерю концентрации внимания, плохое настроение, чрезмерную раздражительность и прочие отягощающие факторы.
Что может сделать врач?
Лечением стресса, в зависимости от причин его появления и характера проявлений, может заниматься психотерапевт, невролог или же несколько специалистов параллельно.
Прежде всего, врач выслушает вас и постарается дать действенные рекомендации по борьбе со стрессом, актуальные конкретно для вашего случая.
Заниматься самолечением явно не стоит – не зная всех особенностей и правильного порядка действий, можно лишь усугубить ситуацию и ухудшить свое состояние
Своевременно реагируйте на неблагоприятные изменения своего самочувствия, следуйте врачебным рекомендациям и будьте здоровы!
