Главная » Иные пенсионные выплаты » Серотонин и эндорфин — их функции в организме.

Серотонин и эндорфин — их функции в организме.

Счастье - состояние абсолютной удовлетворенности жизнью, чувство наивысшего удовольствия, радости. Данный тип эмоций возникает у нас при испытании чувств веселья, удовлетворенности, возбуждения, облегчения, изумления и т.д.

Внешние проявления счастья:

Одним из главных показателей счастья на лице человека является улыбка. Но улыбка считается вызванной именно за счет эмоций счастья тогда, когда она сопровождается:
. напряжением мышц щек
. уменьшением степени открытости глаз
. сокращением мышц вокруг глаз
. появление морщин вокруг глаз

Именно эти особенности и дают ясность в том, являются ли эмоции собеседника настоящими или наигранными. В большинстве случаев, пытаясь построить фальшивую улыбку, человек не учитывает именно фактор напряжения области вокруг глаз, который является очень важным показателем истинного удовольствия.

Счастье - химическая реакция, проходящая в нашем организме при непосредственном участии гормонов.
“Гормоны счастья” были обнаружены еще в середине прошлого века. Выяснилось, что вырабатываются они в головном мозге. Причем не только у людей, но и у животных.

Гормоны счастья:

Серотонин очень часто называют "гормоном счастья", он вырабатывается в организме в моменты экстаза, его уровень повышается во время эйфории и понижается во время депрессии. Способствует положительному эмоциональному настрою. Благодаря адекватной выработке серотонина в организме, мы чувствуем себя в хорошем расположении духа, чувствуем прилив сил и настроения, жизнь ощущается ярче и интереснее, повышается сопротивляемость стрессам. Серотонин снимает напряжение, влияет на сон и аппетит, формирует чувство удовольствия и повышает настроение. Вырабатывается шишковидной железой из незаменимой аминокислоты триптофана.

Когда повышается уровень серотонина, мы чувствуем, что счастье льется прямо через край, кажется, что сейчас растворишься в море удовольствия! Возникает желание подпрыгнуть до неба или крик радости на весь мир!

«Гормон слабой воли» — именно он «бросает» нам в рот пирожные и шоколад, даже когда сознание говорит «нет» и указывает на лишние килограммы вокруг талии, на ягодицах. Шоколад, бананы, пирожные! Гормон создает хорошее настроение, позитивное мироощущение, устраняет напряжение, дарит удовольствие.

На уровень серотонина в организме можно влиять с помощью физических упражнений, изменения ритма и глубины дыхания, диетами, натуральными и химическими лекарственными препаратами. Духи, теплые ароматные ванны — тоже повышают уровень серотонина. Для выработки серотонина обязательно нужен свет, недостаток света в зимнее время года и является причиной столь распространенной сезонной депрессии.

Увеличению синтеза серотонина в организме способствует прием продуктов питания с повышенным содержанием незаменимой аминокислоты -триптофана. Аминокислота триптофан в больших количествах содержится в следующих продуктах: сыр, жирный и обезжиренный творог, бобовые, грибы, пшено, гречка. Также способствуют повышению серотонина в организме бананы, шоколад, кофе, чай, финики, апельсины, чернослив, инжир, томаты.

Для того, чтобы вырабатывался серотонин, кроме триптофана, в организм обязательно должна поступать глюкоза. Она стимулирует повышенный выход инсулина в кровь, который дает команду основным аминокислотам уйти из кровяного русла в депо, и триптофану освобождается дорога через гематоэнцефалический барьер (преграда, защищающая мозг от веществ, поступающих из кровеносной системы) в мозг на выработку серотонина.

Серотонин "руководит" очень многими функциями в организме. Например, очень интересны исследования его влияния на проявление боли. Доктором Виллисом доказано, что при снижении серотонина повышается чувствительность болевой системы организма, то есть даже самое слабое раздражение отзывается сильной болью.

При увеличении серотонина улучшается настроение, а при улучшении настроения повышается уровень серотонина.

Эндорфин — наш внутренний наркотик. Вырабатывается гипофизом. Главная задача эндорфина — контроль за деятельностью всех желез, работа иммунной системы. От его концентрации в крови зависит давление. Выброс гормона происходит при любом переживания: из-за приятного сюрприза, влюбленности, выигрыша или победы.

Эндорфин вырабатывается в нейронах мозга и имеет важную функцию - уменьшение боли. Главная причина выработки эндорфинов - это появление стрессовой ситуации, он предназначается для уменьшения болевых ощущений. Свое второе название "гормон счастья", эндорфин получил из-за того, что он положительно влияет на настроение. Функция эндорфинов по своей работе очень напоминает некоторые виды наркотиков (опиатов), а именно блокирование нервных окончаний, которые отвечают за ощущение боли.

Если у человека много эндорфинов, он всегда полон сил, энергии, оптимизма и чувствует себя абсолютно счастливым. Если мало, он становится апатичным, и ему кажется, что он несчастнейший человек на свете.

Как выработать эндорфин? Проще — поесть вволю вкусностей или сладкого. Кому нужно покомандовать, кто желает острых ощущений. Поскольку это гормон-наркотик, то от него становятся зависимыми как от наркотика. Поэтому любителям острых ощущений постоянно хочется прыгнуть с парашютом или вертикальной стеной подняться без страховки. Лучше, если у вас много причин для выработки эндорфина: и сюрпризы, и победы, и вкусности, и любовь до безумия — все это есть. Тогда зависимости от каких-то определенных действий не возникает, а жизнь течет гармонично.

Основные катализаторы выработки эндорфинов:

Стресс. Как уже говорилось выше, стресс является одной из самых основных причин выработки эндорфинов.
Секс. Это не только полезный, но и приятный способ повысить количество эндорфинов, а в случае получения оргазма его выработка увеличивается в разы.
Спорт. Во время занятия спортом количество выделяемых эндорфинов практически такое же, как и при сексе и чем тяжелее вид спорта, тем больше вырабатывается эндорфинов.
Шоколад. Съесть шоколадку для поднятия выработки эндорфинов, а следовательно поднятия настроение - это один из древнейших способов. В старой Европе шоколад еще называли "заменителем секса".
Смех. Казалось бы, что тут такого, просто посмеяться, но на самом деле это самый простой способ разжиться "гормонами счастья".
Творчество. Любой вид творчества (вязание, шитье, ...) приводит к выбросу эндорфинов и даже не обязательно именно вам им заниматься, достаточно даже просто наблюдать за чьей-то творческой деятельностью (театр, кино, концерт, ...).
Деньги. Вы спросите как? А все очень просто, получение какой-нибудь суммы денег, выигрыш в лотерею или в покер по своей силе выработки "гормонов счастья" сравним разве что со стрессом.
Ультрафиолет. Небольшая доза ультрафиолетового излучения - солнечные ванны, поход в солярий, позволяют немного повысить уровень эндорфина.

Эндорфины имеют одну маленькую особенность: если их подкармливать, то уровень “гормонов удовольствия” в организме моментально повышается. Предпочитают они простую и привычную для человека пищу. В первую очередь — углеводистую, к примеру, рис и картошку. Усиливают выброс эндорфинов красный болгарский перец и бананы. Последние не только стимулируют выработку внутреннего эндорфина, но и содержат достаточно большое количество уже “готового” серотонина. Почти таким же действием обладает и мороженое. Кроме того, среди продуктов, которые могут сделать нас чуточку счастливее, — морские водоросли, миндаль (богаты витамином B2 и магнием, которые участвуют в производстве серотонина), рыба (много витамина В6, который также синтезирует серотонин).

Ацетилхолин — гормон творчества, просветление разума. Вспомните, что вы чувствовали, когда вам удавалось решить какое-то довольно сложное задание, или вспомнить что-то необычное, или блестяще разгадать кроссворд, или додуматься до гениальной идеи. Настоящее счастье, гордость за себя, удовольствие! Это и есть выброс ацетилхолина. А руководит этот гормон концентрацией внимания, помогает в поисках решения задач, отвечает за умственные ресурсы. Лучше для стимуляции выработки этого гормона годится йога. Также и умственные упражнения: кроссворды, загадки, любые интеллектуальные игры и т.д. Как результат получаем ловкое энергичное тело и развитый находчивый ум.

Вазопрессин является гормоном собственной привлекательности. Когда происходит выделение этого гормона в кровь, мы ощущаем восторг от своей кожи, волос и даже от собственного веса. Для того чтобы усилить выработку этого гормона и поднять настроение, нужно всего лишь… вымыть голову! Вазопрессин отвечает в организме за водно-солевой баланс, то есть, регулирует его. И, когда мы восторгаемся собой, то мы выравниваем этот баланс, не подозревая о том, что так мы улучшаем свой внешний вид. Для выработки этого гормона в нужном количестве, нужно научиться, всего лишь, любить себя и восхищаться собой.

Допамин — гормон полета. Именно он обеспечивает слаженную работу всех мышц, ощущение собственной легкости и стремительности. Допамин контролирует работу переднего отдела мозга, стимулирует мышление, он снижает болевые ощущения, вызывает ощущение блаженства и полета. А для выработки допамина нужно всего лишь танцевать — кто как умеет, в свое удовольствие. Можно еще практиковать бег на месте или игру на музыкальных инструментах. Допамин выделяется в предвкушении чего-либо и сразу после достижения цели, определяет способность наслаждаться жизнью.

Норадреналин — гормон счастья и облегчения. Он нейтрализует адреналин — гормон страха. Происходит все следующим образом: вы открываете входную дверь и видите перед собой огромную злую собаку. В вашу кровь выбрасывается адреналин: тело сжимается как пружина, пульс ускоряется, повышается давление, сужаются сосуды — боевая готовность номер один! Вдруг вы замечаете: домашние тапочки на ногах «страшного пса» да еще и знакомый свитер выглядывает из-под «грозной морды»: это ваш приятель Саша натянул старую кожу и карнавальную маску! Именно в этот момент и происходит выброс норадреналина: мы расслабляемся, улыбаемся и для разрядки можем турнуть этого дурачка Сашу, который так нас напугал! Давление возвращается к норме, сосуды расширяются, мы чувствуем прилив тепла и даже удовольствие от такой затеи! То есть, этот гормон руководит разряжением, расслаблением, нормализацией процессов после стресса. Выброс гормона происходит от звуков леса, шума прибоя, наблюдение моря, степи, далеких гор. Сегодня выпущено немало очень популярных дисков с расслабляющей музыкой в сочетании с прибоем или шумом леса. Прослушивание такой музыки в покое, представление себя на волнах, бездумное слежения за облаками — все это побуждает выброс норадреналина.

Тироксин — гормон энергии. Чрезвычайно влияет на самочувствие человека: хорошее настроение или печаль — это и есть показатель уровня тироксина. Производится он двумя способами: можно улучшить настроение, подняв уровень энергии любыми способами — гимнастикой, дыханием, медитацией или съев морскую рыбку, другие морепродукты.

Окситоцин — гормон удовольствия от общения. Из-за недостатка окситоцина человек начинает избегать всевозможных контактов, ища разные причины, становится злым, раздраженным. Именно окситоцин отвечает за выработку материнского молока — поэтому в период лактации матери испытывают приливы чрезвычайной нежности к детишкам. Любые кожные контакты усиливают выработку окситоцина, поэтому если вы хотите поднять уровень этого гормона, то самомассаж или услуги массажиста вам крайне нужны. Гладьте по голове и себя, и своих близких чаще, чувствуя к ним нежность, — польза взаимная!

Существует множество причин, по которым “гормоны счастья” не вырабатываются в необходимом количестве. Их синтез уменьшается при эндокринных, инфекционных и вирусных заболеваниях, синдроме хронической усталости.

Можно представить, что человек — это гигантская лаборатория, в которой каждая эмоция представляет собой определенную химическую реакцию. В результате этих реакций человек испытывает те или иные эмоции.

Когда человек получает удовольствие от каких-либо вещей: с наслаждением занимается любимым делом, находится рядом с дорогими ему людьми или просто употребляет внутрь что-нибудь вкусное, его организм вырабатывает определённые гормоны. При достаточной концентрации этих гормонов в крови они способны подарить чувство удовольствия и счастья.

Пять гормонов счастья

Гормоны — органические вещества, которые обладают биологической активностью и выделяются в кровь железами внутренней секреции. Невозможно одним словом ответить, как называется гормон радости, потому что учёные выделяют всего пять таких веществ:

эндорфины;
окситоцин;
серотонин;
дофамин;
адреналин.

Они отличаются между собой своими свойствами, но объединяет их одна замечательная функция — все пять отвечают за поднятие настроения, даря человеку радостные чувства. Разберем каждый гормон настроения по отдельности.

Эндорфины

Эндорфины – это группа соединений, которые образуются нейронами головного мозга (а именно гипофиза) и оказывают непосредственное влияние на эмоции человека.

Эти гормоны по строению схожи с наркотическими препаратами, например, с морфином. Поэтому они обладают некоторым обезболивающим действием и способны снижать болевой порог. Именно поэтому, когда человек болеет, ему становится чуточку лучше, если рядом с ним есть близкие люди, которые о нем заботятся.

Эндорфин помогает организму не терять самообладания в стрессовых ситуациях, сохранять спокойствие и не терять надежды на лучшее.
Данный гормон выделяется тогда, когда человека целует или обнимает тот, кто ему нравится, кого он любит

Несмотря на то, что многие считают, что гормон щастя – эндорфин, в получении положительных эмоций он играет далеко не первостепенную роль. По большей части эта роль принадлежит окситоцину и серотонину.

Серотонин

Второе название гормона счастья – серотонин, потому что он дарит человеку радость и гармонию на душе, помогает поверить в себя, а также получить ощущение счастья и удовольствия от чего-либо. Неспроста у многих антидепрессантов механизм действия заключается в увеличении выработки серотонина.

Серотонин будет выделяться в нужных количествах только при соблюдении нескольких условий:

наличие достаточного количества солнечного света. В зимние месяцы многие замечают за собой упадок сил, снижение работоспособности и депрессивный настрой. Все с нетерпением ждут появления солнышка, а с приходом весны ощущают прилив сил и энергии. Это объясняется недостатком ультрафиолета, который просто незаменим для синтеза в организме серотонина;
также организм вырабатывает серотонин только при наличии достаточного количества триптофана — аминокислоты, которая является предшественником серотонина. Получить триптофан можно из еды, а именно из белка. Необходимое количество потребляемого белка равняется 1,2 г. на килограмм веса. Если в организме достаточно триптофана, то синтез серотонина и мелатонина (гормон сна) будет в норме. Получается, что употребляя в пищу достаточное количество триптофана, человек обеспечивает себе здоровый сон ночью и позитивное, ровное настроение днем;
помимо триптофана для правильного синтеза серотонина необходима ещё глюкоза, которая стимулирует выделение инсулина в кровь. Одна из основных функций инсулина — проведение триптофана в клетки головного мозга для синтеза серотонина.

Серотонин дарит человеку уверенность в себе и своих силах, а также радость, чувство удовольствия и счастья.

Окситоцин

Окситоцин - один из важнейших гормонов организма. Это вещество отвечает за формирование таких эмоций, как привязанность и доверие. Причём начинается этот процесс непосредственно в момент рождения малыша. Окситоцин — это как пусковой механизм для начала схваток. Когда у женщины начинаются роды вырабатывается окситоцин. Именно этот гормон счастья регулирует частоту и интенсивность схваток, а также помогает роженице перенести такие муки в ожидании встречи с малышом.

Особенно много окситоцина выделяется, когда малыша впервые прикладывают к груди, и он начинает сосать её, заглядывая маме в глаза. Из-за огромного количества гормона в крови родившая женщина испытывает невероятные чувства и затем рассказывает о родах: «Момент, когда моего ребёнка приложили ко мне, неописуем. Я плакала от счастья и совсем не помнила той сильной боли, которую испытывала несколько минут назад!» Именно благодаря окситоцину новоиспеченная мама привязывается к ребёнку, чувствует, как любовь к нему растёт в ней с каждым днем. Окситоцин помогает и папе привязаться к ребёнку, и всем, кто находится рядом с ним регулярно.

Окситоцин также помогает взрослым людям быть привязанными друг другу долгие годы, оставаться верными на протяжении всей жизни.

Также окситоцин способствует тому, чтобы человек чётко отличал «своих» от «чужих», держась ближе к одним и сторонясь других.

Учёные утверждают, что, если знать уровень окситоцина в крови у человека, можно уверенно сделать вывод, насколько он верный и привязанный к «своим» людям.

Дофамин

Дофамин - гормон удовольствия. Именно благодаря дофамину у человека появляется желание заниматься теми вещами, которые приносят ему чувство удовлетворения. При достаточной концентрации дофамина в крови, человек увлекается каким-либо видом спорта или любым другим хобби, которое ему по душе. Это позитивная сторона дофамина. Однако он имеет и обратную сторону. Именно из-за дофамина человек ощущает дикую тягу к наркотикам и прочим вредным привычкам, однажды или несколько раз попробовав.

Основные функции дофамина:

контролирует смену циклов сна и бодрствования;
отвечает за формирование сексуального влечения;
способствует наслаждению во время приёма вкусной пищи.

В организме данный гормон счастья вырабатывается именно в тот момент, когда человек получает удовольствие. От уровня дофамина зависит яркость и продолжительность получаемой эмоции.

Адреналин

Адреналин - главный помощник человека в критической ситуации. Именно он в случае опасности заставляет человека забыть о еде или сне и мобилизовать все силы на спасение. Адреналин вызывает учащенное сердцебиение, обострение слуха и зрения, повышает скорость и чёткость реакций, а также мыслительных процессов.

Этот гормон толкает человека на занятие какими-либо экстремальными видами спорта, дарит чувство драйва и окрыленности.

Способы повышения уровня гормонов счастья в крови

Чем больше эндокринная система выработает перечисленных гормонов, тем более приятные чувства испытает человек. И, наоборот, при недостатке этих гормонов в крови приходит усталость, депрессия и апатия.

Однако существует несколько способов повысить содержание гормонов счастья в крови. Достаточно лишь немного поменять свой образ жизни:

пересмотреть свой рацион питания;
добавить в свою жизнь немного больше спорта;
обзавестись некоторыми полезными привычками.

Обо всем этом подробнее пойдёт речь ниже.

Рацион питания

В первую очередь нужно обратить внимание на свой повседневный рацион. Затем обязательно изучить состав некоторых продуктов питания, чтобы выявить, какие из них требуется употреблять чаще и где содержится гормон счастья. При необходимости следует добавить в него некоторые продукты, способные повысить настроение, а именно:

Всем знакомо приятное ощущение, которое получаешь от тающей на языке дольки шоколада. Дело в том, что шоколад содержит вещество под названием фенилэтиламин, которое способствует выработке эндорфинов.

Кроме того, шоколад — один из самых богатых магнием продуктов, а магний известен своими успокаивающими свойствами. Содержится в нем и огромное количество триптофана, о полезном предназначении которого говорилось ранее.

В состав шоколада также входят такие вещества, как кофеин и теобромин, которые обладают свойством повышать работоспособность и настроение.

Таким образом, сам гормон счастья в шоколаде отсутствует, но в нем содержится очень много компонентов, без которых синтез гормонов счастья просто-напросто невозможен. Достаточно всего 40 грамм шоколадного десерта для заряда бодростью и позитивом на целый день.

Этим и объясняется большое количество людей, которые не могут и дня прожить без сладкого. Такие люди утверждают, что они зависимы от сладкого, как, например, курильщики — от табака. Научного подтверждения шоколадной зависимости не существует, но практика утверждает, что это возможно.

Поэтому шоколад смело занимает первое место в списке продуктов, которые необходимо включить в рацион каждому для получения гармонии и спокойствия, потому что гормон счастья в шоколаде отлично в этом поможет.

Второе место следует отдать острым приправам. Таким, как кайенский перец и чили . Обладая жгучим и насыщенным вкусом, они активно способствуют тому, чтобы гормон счастья в достаточном количестве выделялся в кровь.
Также можно найти гормон радости в бананах . Бананы — фрукты счастья. И не из-за того, что имеют позитивный жёлтый цвет. А потому, что содержат в своём составе алкалоид харман — вещество, способное вызвать чувство эйфории. Кроме того, бананы способствуют выработке серотонина.
Сюда же можно отнести цитрусы — мандарины, апельсины и другие фрукты также способные поднять настроение (ананасы и хурма ).

Такой гормон счастья, как серотонин в огромных количествах содержится в орехах (арахис, кешью, миндаль) и в рыбьей икре (красная и чёрная) .

Физические нагрузки

Для повышения в организме гормонов удовольствия и счастья, необходимо включить в свою жизнь немного спорта. Спорт — эффективный способ поднять себе настроение и зарядиться энергией. Регулярные физические нагрузки способствуют тому, чтобы гормон счастья выделялся в необходимом количестве. Особенно хороши для стимуляции выработки гормонов радости групповые занятия или командные игры. Как правило, у тех, кто занимается спортом в одиночку, в крови гормон удовольствия выделяется в меньшем количестве, чем те, кто работает в паре или в команде.

Также отлично помогает сбросить напряжение фитнес и аэробика, бег и танцы, верховая езда и велосипедный спорт. Но главное, чтобы выбранный вид спорта приходился по душе.

Полезные привычки

Регулярно заниматься сексом с любимым человеком. Это не только приятно, но и полезно. Причём полезно и в физическом, и в эмоциональном плане. Во время занятий любовью, а особенно при достижении оргазма, в огромном количестве выделяется гормон удовольствия. Человек осознает, что он любим и привлекателен. И у него есть кто-то, кто его любит и кого любит он. Также же чувства человек испытывает при объятиях или поцелуях с любимым партнером.
Необходимо научиться проживать свои эмоции . Любые — позитивные и негативные. Сдерживание эмоций внутри себя вредно для человека. Именно поэтому детские психологи рекомендуют родителям давать своим детям поплакать, если их что-то расстроило. Сначала дать пореветь, приговаривая, что вы понимаете его чувства и то, почему он расстроен. Затем необходимо помочь ребёнку понять, что он чувствует, потому что маленькому сложно это делать так быстро и легко, как взрослые. После того, как ребёнок поплакал, прожил свою негативную эмоцию, следует его успокоить и объяснить, как можно избежать таких ситуаций в будущем. Так ребёнок не только с детства научится понимать свои чувства и делиться ими с взрослыми, но и не будет копить негатив в себе.

Взрослым тоже необходимо давать выход плохим эмоциям. Они не должны скапливаться внутри и тяготить человека. Следует научиться прощать, даже если прощения обидчик так и не просил. Главное — простить его внутри себя и жить дальше.

Если в прошлом случилось какое-то несчастье, необходимо прожить эту боль и принять её, научиться с этим жить и двигаться дальше. Нельзя застревать в прошлом.

Сдержанные позитивные эмоции также вредны, как и негативные. Поэтому необходимо не стесняться своих эмоций и радоваться искренне. Хочется громко петь? Значит, нужно громко петь. Хочется прыгать от радости? Значит, не нужно стоять не одном месте! Выход эмоций освобождает место для новых впечатлений и чувств, которые очень важны для успешного движения вперед.

Также важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Во сне все органы и системы организма восстанавливаются, чтобы завтра работать с новой силой. Благодаря этому с утра отдохнувший организм открыт для новых эмоций и свершений, полон сил и энергии.
Еще одной полезной привычкой является регулярное употребление достаточного количества питьевой воды. Недостаток жидкости в организме чреват многими неприятными последствиями. Вот самые безобидные из них — сонливость, усталость и апатия. Конечно, при таком состоянии выработка гормонов счастья просто невозможна. Взрослому человеку достаточно восемь стаканов воды, чтобы почувствовать себя гораздо лучше.

Гормоны счастья есть в каждом, просто не все умеют их правильно использовать. Стоит только внести в свою жизнь немного изменений и гормоны станут настоящими помощниками в достижении удовольствия и счастья, радости и удовлетворения.

Видеозаписи по теме

Продукты, «вызывающие радость»

Авокадо - даже половинка этого южного плода в день поможет увидеть окружающий мир в новом, позитивном свете.
Бананы - один плод банана содержит такое количество аминокислоты - триптофана, которое необходимо для выработки мозгом серотонина, обеспечивающего хорошее настроение продолжительный промежуток времени.
Горчица - масло, содержащееся в семенах горчицы, также способствует образованию серотонина. Так что, использование этого продукта в вашем рационе приведет к неиссякаемой бодрости и дополнительному приливу сил.
Кинза (в народе еще называется кориандром) - великолепно стимулирует нервную систему. С непривычки ее вкус может показаться неприятным, но распробовав ее, вы кардинально измените свое мнение об этой пряной траве. Макароны, посыпанные кинзой, истолченной с чесноком, приобретают неповторимый вкус, а ее семена в составе бородинского хлеба - фирменный знак этого продукта.
Паприка - благодаря веществам содержащимся в этом овоще активируется мозговая деятельность. Все обменные процессы в мозге ускоряются, и он быстрее восстанавливает свою работоспособность.
Свекла - невероятно полезный продукт, содержащий множество полезных веществ. Наряду с прочими компонентами свекла включает в свой состав фолиевую кислоту, которая способна расщеплять гомоцистеин - продукт, ответственный за возникновение подавленности, депрессии и плохого настроения. Всего один корнеплод в день обеспечит вас фолиевой кислотой на целый день.
Красная смородина - помогает клеткам организма быстрей регенерироваться за счет наличия в составе янтарной кислоты. Стакан смородинового сока не только снимет стресс и повысит уровень сил, но и положительно скажется на составе вашей крови.
Тимьян - отличное средство успокаивающего характера. Благодаря цимолу и каравакролу, всего две чайные ложки тимьяна с медом (2 столовые ложки) помогут безмятежно уснуть даже людям, страдающим от бессонницы.
Перец чили - как уже писалось, содержание в этом перце капсацина стимулирует повышенную выработку эндорфина и улучшает настроение. Причем необязательно выбирать самые жгучие перчики - это свойство никак не влияет на увеличение гормона радости. Употребляйте сладкие стручки и радуйтесь жизни!

Уровень эндорфина и депрессия

Если организм испытывает недостаток эндорфина, у человека возникает подавленное настроение, апатия, а в некоторых случаях и полноценная депрессия. На физическом уровне целью любого человека является наиболее полное удовлетворение имеющихся потребностей, и получение от достижения этой цели удовольствия. Удовольствие появляется за счет выброса в кровь эндорфинов, выработанных головным мозгом, и имеющих химический состав, схожий с составом морфина. Даже свое название «эндорфин» получил от сочетания «эндогенный морфин», то есть морфин, выработанный внутри организма.

Получаемые человеком удовольствия повышают уровень эндорфина, и он ощущает радость, эйфорию, счастье. Выработка эндорфина происходит в ходе сложнейших процессов, задействующих основные органы чувств: слух, зрение, вкус и т.д. Именно поэтому во время депрессии (считай недостатка эндорфинов) довольно часто повышается аппетит - за счет большого количества пищи организм стремится «добрать» недостающие эндорфины и получить требуемое удовольствие.

Недостаток эндорфина и зависимости

Образование эндорфина в недостаточном количестве может быть связано с определенными болезнями или патологиями в организме человека. Разного рода химические зависимости приводят к снижению этого гормона в крови.

Достаточно часто люди с химической зависимостью приходят в «нормальное» расположение духа, лишь после принятия стимулирующих веществ: алкоголя, наркотиков, табака - ведь именно содержащиеся там вещества, определенным образом увеличивают количество эндорфина. В этом и состоит главная опасность приема разного рода «стимуляторов» - если у человека нет моральных (или иных) ограничителей для подобных методов получения «счастья» - он, со временем, станет алкоголиком или наркоманом.

Люди, страдающие от химической зависимости, могут иметь и определенные особенности при обмене веществ. Их печень, например, перерабатывает и выводит вредные вещества иначе, чем у здорового человека. Именно поэтому некоторые люди могут выпить большой объем спиртного и не запьянеть - процесс всасывания алкоголя у них происходит нестандартно. Кстати, подобная способность, это один из признаков врожденной предрасположенности к алкоголизму.

В момент приема человеком психоактивных препаратов, происходит моментальный выброс эндорфинов в его кровь. Мозг постепенно к этому привыкает и увеличивает число рецепторов, воспринимающих эндорфины. А так как организм постоянно получает «извне» большое количество разнообразных морфинов (героин), или привыкает к периодической стимулирующей «дозе» (кокаин, этанол, винт), он постепенно прекращает синтезировать натуральные эндорфины. С течением времени, человек становится просто неспособным нормально функционировать без соответствующих «стимуляторов».

Уровень эндорфинов и музыка

Разнообразная музыка благоприятно сказывается на повышении в крови эндорфинов. Под воздействием приятных музыкальных композиций человек испытывает положительные эмоции и переживания, приводящие к образованию особых биохимических веществ, обладающих анестезирующим эффектом, и повышающих уровень иммунитета. Многие считают, что энергия, чувства удовольствия или парения, во время прослушивание музыки также вызваны повышенной выработкой эндорфинов. В этом случае он выделяется в результате электрической деятельности областей головного мозга, связанной с активацией лимфатических, а также автономно управляющих центров.

Исследования американских ученых, проводимые в рамках лечения музыкальной терапией пациентов, показали, что большому числу будущих матерей, регулярно слушавших любимую музыку в процессе родов, не требовались обезболивающие средства. Исходя из этого был сделан вывод о том, что приятная музыка также повышает уровень эндорфинов, уменьшая необходимость применения лекарственных средств. Кроме того, прослушивание музыки отвлекает от концентрации на болевых ощущениях и снижает нервное напряжение.

Еще одним положительным эффектом восприятия естественных звуковых сигналов высокой частоты, является их способность повышать число лимфоцитов в крови. Большое число лимфоцитов - увеличивает сопротивляемость организма болезням и инфекциям, а также способность противостоять лейкемии и вирусам герпеса, кори, мононуклеоза и т.д.

Все мы слышали выражение «гормоны счастья». Неужели заветное счастье - результат химических процессов? Мы решили выяснить, что это за гормоны, и как они работают.

Гормоны счастья - что это?

«Гормонами счастья» принято называть серотонин, эндорфин и дофамин. Серотонин вырабатывается в шишковидной железе головного мозга. Как химическое соединение, серотонин относится к тому же ряду алкалоидов индола, что и психоделические наркотики вроде ЛСД-25, псилоцибина, ДМТ и буфотенина.

Он был открыт в 1935 году итальянским фармакологом Витторио Эрспамером, который назвал это вещество, сокращающее гладкую мускулатуру, энтерамином.

Через 13 лет в Кливлендской клинике Морис Раппорт с коллегами обнаружил сосудосуживающее вещество в сыворотке крови, которое было названо серотонином. В 1952 году было доказано, что серотонин и энтерамин - это одно и то же вещество, а ещё через год серотонин был обнаружен в головном мозге.

Эндорфины представляют из себя группу химических соединений, по способу действия сходных с опиатами. Они образуются из вырабатываемого гипофизом вещества беталипотрофина. Серотонин образуется из аминокислоты триптофана.

Нейромедиатр дофамин вырабатывается в головном мозге и надпочечниках. Он играет большую роль в «системе вознаграждения» мозга и вырабатывается во время позитивного для человека опыта.

Действительно ли серотонин делает человека счастливым?

С серотонином все не так просто. Представление об этом веществе как о панацее от грусти и депрессии неверно. В настоящее время воздействие серотонина на поведение человека ещё недостаточно изучено. Он влияет по-разному на различные участки мозга, и это воздействие неравномерно и зависит от взаимодействий с другими гормонами.

Наименьшая концентрация серотонина в коре и мозжечке,наибольшая – в ретикулярной активирующей системе, где он играет важную роль в цикле сна-бодрствования. Когда уровень серотонина здесь повышается, мозг погружается в глубокий сон.

Исследования, проводившиеся в психиатрических клиниках, показали, что чрезмерное содержание серотонина обнаруживается в мозгу душевнобольных.

Сегодня уже доказана связь между дефицитом серотонина и агрессией. Это связано с тем, что серотонин контролирует другие трансмиттеры и «решает», пропускать ли тот или иной сигнал в мозг. Когда серотонина недостаточно, этот контроль ослабевает и адреналиновые реакции включают в мозгу механизмы паники, агрессивности даже тогда, когда видимых причин для этого нет.

Профицит серотонина также может негативно сказаться на здоровье и поведении человека. Так, повышенное содержание серотонина наблюдается при аутических состояниях. Неспособность рецепторов связать большое количество серотонина также отмечалось у людей, страдающих болезнью Альцгеймера.

Счастливые гены

Последние исследования доказали, что должного уровня счастья человеку нужны соответствующие гены, а точнее, так называемый ген 5-HTTLPR, который отвечает за транспортировку уже упоминаемого серотонина. Для того, чтобы это доказать, ученые Лондонской медицинской школы и школы экономики опросили несколько тысяч человек. Результаты подтвердили догадки: волонтеры, у которых было две копии гена счастья от обоих родителей, оказались оптимистами, не склонными к депрессии. Результаты исследования были опубликованы Ян-Эммануэлем де Неве в журнале Journal of Human Genetics.

Ученый также подчеркнул, что вскоре могут быть найдены и другие «счастливые гены». Однако Ян-Эммануэль не утверждает, что при неблагоприятных условиях люди с «счастливыми генами» не испытают депрессии. Гены-генами, но реакции организма на негативные факторы никто не отменял.

Счастливая еда

Как мы уже знаем, серотонин образуется из аминокислоты триптофана. Потребность в ней может удовлетворяться только поступлением её извне, поэтому жизненно важно потреблять «правильные» продукты, способствующие выработке серотонина и эндорфина. Триптофан - компонент пищевых белков, содержащихся в соевых бобах, бананах, финиках, орехах, грибах, овсе.

Благотворно на выработке серотонина также сказывается потребление шоколада, картофеля, авокадо, кинзы и другой зелени, молока, цитрусовых, цельнозернового хлеба и сыра. Уровень эндорфинов также повышается при прослушивании музыки и от занятий сексом.

Важно помнить о том, что триптофан превращается в серотонин в шишковидной железе только при солнечном свете, поэтому не нужно пренебрегать прогулками и отдыхом на свежем воздухе. Зимняя сезонная депрессия - из-за недостатка естественного света. Также выработке эндорфинов способствуют занятия спортом. Человек может в прямом смысле, «добежать до ощущения счастья».

Что вредит гормонам счастья?

Негативно сказывается на выработке «гормонов счастья» прием любых наркотических веществ. Из-за их употребления нарушаются медиаторные мозговые связи. По сути, синтетические психоактивные вещества обманывают мозг, выдавая себя за серотонин. Быстрый выброс эндорфинов в плазму крови и мозг после употребления стимуляторов провоцирует привыкание к этому уровню. Впоследствии организм перестает вырабатывать необходимые гормоны, что крайне негативно сказывается на химическом балансе организма, приводит к депрессии и другим негативным последствиям.

Счастье - понятие не только социальное, но и биологическое. То, что мы называем любовью, страстью, победой и радостью от достижений, в основании имеет психофизиологический аспект.

Может быть, кого-то это разочарует, но практически каждая сторона нашей жизни, и в особенности наши чувства и ощущения, имеет химическую природу.

Есть самые настоящие гормоны счастья. Как они называются, вы узнаете из этой статьи.

Тысячи лет люди на Земле искали ответ на вопрос: «Откуда берется счастье?»

Ученые естественнонаучного направления говорят о счастье как о нормальном биологическом процессе, химической реакции.

В «создании» счастья в организме человека главенствующее место занимает мозг, находящийся в нем гипофиз, нейромедиаторы.

Кроме мозга, есть и другие участники процесса, гормоны надпочечников к примеру.

Есть несколько основных «гормонов счастья»: дофамин, серотонин и окситоцин.

Чувства любви, страсти и удовольствия не смогут прийти в нашу жизнь без участия нейромедиаторов и гормонов. Если этих элементов достаточно (но без перенасыщения), то человек испытывает всю гамму чувств и эмоций. Если нет - его могут настигнуть и депрессия, и апатия.

Что может остановить процесс нормальной выработки гормонов счастья? Заболевания эндокринной системы, образ жизни и даже манера мыслить. Тем не менее всегда можно вернуть этот удивительный механизм по выработке гормонов.

Дофамин

От чего все влюбленные люди на одно лицо? Глаза светятся счастьем, они не ходят, а буквально летят. Ощущение влюбленности дарит дофамин.

Этот гормон дает нам чувство любви, страсти и симпатии.

Вспомните, какое значение иногда придается первому впечатлению? Это все про дофамин. Он дает нам первичную оценку человека в простой системе координат: «нравится - не нравится». Также дофамину отдают роль гормона побед и достижений.

Рассмотрим офисную ситуацию: работник отлично выполнил свою задачу, применил оригинальное решение и в целом поработал на благо всей компании. Может показаться, что он и сам себя может похвалить. Но нет, мало кто из нас это умеет. Многих воспитывали таким образом, что похвала посторонних людей очень важна, а хвалить самому себя постыдно.

Если такого служащего наградить: похвалой, денежным вознаграждением, повышением статуса, должности, то он получит серьезное подтверждение своих заслуг со стороны начальства, то есть со стороны авторитета. Что сильно поднимет его в собственных глазах. И это чувство приятного превосходства будет обеспечивать выработка дофамина.

Когда человек действительно заслуживает похвалы или награды, следует ему это дать. Это пойдет и на пользу общему делу, и подействует положительно на здоровье самого человека.

О сути сканирования щитовидной железы расскажем . Когда назначается и что выявляет данное исследование.

Серотонин

Этот гормон относят к «строителям» счастья и удовольствия. За редким исключением у человека, находящегося в депрессии, уровень серотонина будет снижен.

Чем больше мы испытываем положительных эмоций, достигаем успеха в личной и профессиональной жизни, тем чаще вырабатывается серотонин. А вот неудачи, наоборот, тормозят процесс его выработки.

По причине такой тоски и, следовательно, снижения уровня серотонина, мы хуже спим (сон становится поверхностным, мы не высыпаемся), становимся более вялыми, начинаем чувствовать общую усталость, чаще раздражаемся. Кстати, бессонница - один из признаков депрессии (хотя и не единственный).

Совершенно не обязательно считать, что только «большой успех» поможет в продуцировании гормонов. Обыкновенная радость по мелочам уже пойдет на пользу. Нашему мозгу, равно как и нашей гормональной системе, совершенно все равно, испытываем ли мы радость от миллионной прибыли или от того, что видим, как кошка потянулась на солнце.

Окситоцин

Как вы уже знаете, дофамин сложно назвать настоящим «гормоном любви» - он скорее дарит нам ощущение влюбленности, страсти и симпатии.

Но ведь у людей бывают и долгосрочные любовные отношения!

И дело ведь не только в социальных институтах. Есть и химический, гормональный аспект - окситоцин.

Именно окситоцин дарит чувство привязанности, придает отношениям устойчивость. Выработка окситоцина подавляет выработку тестостерона (так называемого «мужского гормона»).

На заметку: есть гипотеза, объясняющая, почему женщины более склонны к устойчивым отношениям, чем мужчины.

Дело в окситоцине - он способствует сокращению матки во время оргазма, усиливает выработку эстрогена. Также уровень окситоцина повышается, когда женщина кормит грудью.

Что способствует выработке гормона счастья?

Для нашего мозга совсем не имеет значения, каким образом, с помощью каких средств было получено счастье.

В выработке гормонов счастья одинаковым образом будет участвовать:

прослушивание любимой песни, просмотр кино;
приятный запах (особенно связанный с детством);
награда;
похвала;
занятие сексом;
и даже такая приятная мелочь, как найденная летом в зимней куртке пятидесятирублевая купюра.

Но есть и некоторые хитрости. Рассмотрим питание.

Дофаминовая диета. Авокадо, банан, миндаль, тофу, рыба, семена тыквы - малокалорийные продукты, которые содержат тирозин - аминокислоту, которая в процессе синтеза в нашем организме преобразуется в дофамин. А также зеленые овощи, цветная и брюссельская капуста, свекла, спаржа, морковь, апельсин, клубника. Прямым образом эти овощи и фрукты не влияют на выработку «гормона счастья». Но они должным образом питают мозг. А без здорового мозга, какие бы прекрасные события в вашей жизни ни происходили и какой бы диеты вы ни придерживались, дофамина в нужной концентрации не будет.

Серотониновая диета. Процессам выработки серотонина существенно поможет продукт, который содержит достаточно высокое количество триптофана: молочная продукция (преимущественно сыр), финик и слива, инжир и томат, молоко и соя и, конечно, черный шоколад (желательно горький).

Также есть и некоторые вещи, на которые мы редко обращаем достаточно внимания. Это объятия и поцелуи, которые, между прочим, продуцируют выработку окситоцина. Анекдоты про то, как супруги отворачиваются друг от друга и засыпают сразу после секса, это истории про низкое содержание окситоцина.

Есть знаменитое американское правило, которое нередко высмеивают. Называется оно «Держи улыбку!» (Keep smiling!). Правило очень простое и очень полезное.

Понятно, что смех способствует выработке гормонов счастья. А что предшествует смеху? Конечно, улыбка.

Как ни странно, можно стараться даже через силу улыбаться — очень сильно напрячь мышцы лица, через пять секунд отпустить, а потом опять улыбнуться. Это простое упражнение значительно повысит настроение. Это один из немногих «искусственных» и одновременно безопасных способов увеличения концентрации гормонов счастья.

Кроме того, в отношении всех гормонов действуют простые правила: необходимо высыпаться и по возможности не нарушать режим сна-бодрствования. Следует больше двигаться, заниматься легкими спортивными упражнениями (хотя бы простой утренней зарядкой), не голодать, но и не переедать (а то все удовольствие теряется). Больше контактировать с приятными людьми, стараться двигаться к небольшим достижениям. Не обязательно строить наполеоновские планы. Достаточно просто быть рядом с любимым человеком или заниматься приятным делом.

А вот ждать таблетки, запив которую стаканом воды, можно было бы восполнить гормональный дефицит счастья, не следует. Например, был следующий эксперимент: в мозг крыс помещали специальные электроды, которые воздействовали на «центры удовольствия». Чтобы активировать электроды, крысам было достаточно нажать лапкой на кнопочку.

Итог: один раз попробовав, крысы не могли остановиться и постоянно нажимали на кнопочку, как только удовольствие их покидало.

Подопытные забывали обо всем: о других крысах (равно как и о других социальных взаимодействиях, включая размножение), даже о еде и воде.

И умирали от истощения, продолжая пытаться получить счастье таким легкодоступным способом.

Интересный результат - стремление к счастью способно перекрыть даже жизненно важные вещи. Подобный печальный опыт встречается у людей, употребляющих наркотики.

Таким образом, следует стараться восполнять уровень гормонов счастья только здоровыми и традиционными способами: положительными эмоциями, хорошим сном, умеренными физическими нагрузками, разнообразным питанием.