Как улучшить настроение на работе. Изменения в жизни

Случается, что дела не ладятся с самого утра, или по какой-то причине в момент портится настроение. А до вечера еще много времени. Не пропадать же остатку дня, поэтому лучше постараться исправить ситуацию. Если само дело переиграть не выходит, надо поработать с настроением. Ведь не в самих причинах суть, а в человеческом восприятии. если все плохо или кажется таковым?

Разберемся в проблеме

Во-первых, следует остановить момент и осмыслить причину апатии. Может вам действительно плохо, но другое дело, когда хочется обратить на себя внимание, чтобы кто-то пожалел и утешил. В любом случае надо дать себе понять, что жизнь и так быстротечна. Вместо уныния лучше посвятить время тому, что как минимум приятно. А сколько полезных дел можно позволить себе, если перестать ныть. Однако, если все же решили потосковать, то делать это следует хотя бы со вкусом. Например, грустить хорошо под музыку, особенно любимую. Вдруг придет вдохновение, уныние сменит муза творчества?

Выбираем правильное направление

Во-вторых, нужно отучить себя от плохого настроения. Да, это возможно. Именно так поступают все Просто каждый раз, когда одолевает уныние, заставлять себя заниматься тем делом, которое отгонит плохие мысли прочь. Если каждый раз при испорченном настроении брать книжку и читать, то или грусть будет приходить все реже, или вы станете весьма начитанным человеком. Испытывая злость, бороться с негодованием можно физическими упражнениями. Приятно представить, каким подтянутым станет тело. Польза в любом случае есть - это факт.

Общение

Как поднять себе настроение дома, когда вы остались в одиночестве или повздорили с близким человеком? Нужно понимать, что пройдет время и все обязательно наладится. Когда стало одиноко, можно позвонить друзьям или родителям. Душевное общение оказывает незаменимую поддержку в сложные моменты. Можно созвать гостей и провести приятный вечер вместе. Или самому отправиться навестить кого-то из близких. Вам полезно, им - приятно. Конкретные варианты зависят от ситуации. Однако проверенные способы того, как поднять все же существуют. Сейчас их рассмотрим.

Включите музыку погромче, подобрав композиции, которые нравятся

Под любимую песню можно заодно сделать массу полезных дел. Выделите время для себя, поухаживайте за своей внешностью. Можно нанести маску на лицо, закрыть глаза и включить приятную музыку, а по окончании процедуры выпить чашку ароматного чая или кофе. Кстати, эти напитки обладают тонизирующим действием, что способствует улучшению настроения.

Рисуйте, не задумываясь

Просто возьмите лист бумаги, карандаш и водите рукой. Это расслабляет, способствует успокоению нервной системы. А если воспользоваться разноцветными карандашами или ручками, то подключится еще и цветотерапия. Забудьте о проблемах, погрузитесь в процесс, словно ребенок. Вспомните детство и насладитесь моментом.

Танцы

Танцы - беспроигрышный вариант того, как поднять себе настроение дома или за его пределами.

Дайте своему телу волю в движениях, не задумываясь, как это выглядит со стороны - просто танцуйте. Заряд положительной энергии непременно вытеснит плохое настроение и хмурые мысли. Хорошее решение - отправиться на танцы вместе с друзьями. Это может быть дискотека или вечер сальсы. Навыки и умения никакого значения не имеют. Ваша цель - получить заряд позитива от процесса.

Порядок

Когда кажется, что все плохо, первое, что начнет раздражать - это разбросанные вещи дома или документы на рабочем столе. Включите музыку, настройтесь решительно и принимайтесь за уборку. Заодно избавитесь от лишнего, очистите пространство для новых вещей и положительной энергии в доме. Как поднять себе настроение на работе? Музыка, наверное, будет не совсем уместна, но разобрать кипу бумаг и очистить ящички от документов не помешает. В результате, наблюдая порядок, вы почувствуете, что настроение действительно улучшилось, стало намного легче на душе.

Улыбка

Прогулка

Настроение человека связано также со временем года и погодными условиями. Как поднять себе настроение осенью, когда за окном льет дождь, а листья тоскливо опадают с деревьев? Надеть резиновые сапоги, взять зонт, термос с чаем и отправиться на прогулку. Обратите внимание, какая красивая природа в это время года, какие насыщенные краски, а воздух - свежий, влажный, пряный. Вдохните полной грудью, сосредоточьтесь на своих ощущениях, забудьте о неприятном дне или происшествии. Сейчас важно научить себя наслаждаться моментом, природой вокруг, звуками дождя. Посмотрите, как прекрасна жизнь, плохому настроению в ней нет места.

Солярий и полезные продукты

Часто в осенне-зимний период людей мучает хроническая апатия или даже депрессивное состояние. Это связано с тем, что солнечных дней становится намного меньше. Как поднять себе настроение, если ты в депрессии? Можно сходить в солярий - это даст дозу ультрафиолета, которой хватит для поднятия настроения. Нужно чаще гулять на свежем воздухе, а еще лучше - совершать пробежки трусцой.

Из продуктов проверенным средством от депрессии считается черный шоколад. Однако таким же свойством обладают и цитрусовые. Если хотя бы через день выпивать по стакану апельсинового фреша, то это не только поднимет настроение, но и укрепит иммунную систему. Повышают содержание бананы. Достаточно съедать по одному в день - помимо витаминов, это обеспечит организм и хорошим настроением.

Зимние забавы

Зимой отлично поднять себе настроение можно катанием на коньках или лыжах, в зависимости от возможностей. А может санки? Вспомните, как весело было в детстве скатиться по ледяной горке. Почему бы во взрослом возрасте те же методы? Отправляйтесь на каток сами, с детьми, друзьями, родными. Это прекрасный повод отлично повеселиться и забыть о тяжести проблем насущных. Морозный румянец и позитив вам обеспечен.

Сладкие напитки

Есть категория людей, которые «встают не с той ноги». И так практически каждый день. Причиной плохого настроения или даже самочувствия с утра является недостаток глюкозы. Первым делом следует отправиться на кухню. Отличный способ того, как поднять себе настроение с утра, выпить чашечку ароматного свежесваренного сладкого кофе. Также хорошо помогает стакан фруктового сока. Организм сразу наполняется зарядом бодрости, а энергию на весь день даст питательный завтрак. Отлично начать утро с любимого продукта.

Физические упражнения

Зарядка - еще один проверенный способ того, как поднять себе настроение, если все плохо. Дома это сделать проще всего. Но и на работе при желании можно выполнить несколько несложных упражнений. Кровообращение организма наладится, приток сил почувствуется практически мгновенно. Физическая нагрузка повышает уровень гормона счастья в крови, так что стоит посвящать этому полезному занятию больше времени. Согласно статистике, люди, посещающие спортзал не менее трех раз в неделю, являются более стрессоустойчивыми и жизнерадостными. Причина кроется в выработке гормона счастья во время работы мышц.

Методы

Как поднять себе настроение, если все плохо? Заглянуть правде в глаза. Есть ситуации, когда причиной плохого настроения является тоска. Тогда следует разобраться - вы скучаете по человеку, событию, ушедшему времени? В первом варианте можно позвонить или встретиться с человеком. Если случилось так, что тот, по которому вы тоскуете, умер, тогда вспомните самые прекрасные моменты, связывающие вас. Люди, которые покинули наш мир, были бы только рады тому, что вы счастливы и у вас все хорошо. Пошлите мысленно человеку лучик света и любви, вам сразу станет легче. Если вы в ссоре, определите, что для вас важнее - доказать свою правоту или оказаться с человеком рядом. В зависимости от этого, действуйте. Возможно, другого шанса сделать первый шаг не будет.

Иногда вопрос о том, как поднять себе настроение, если все плохо, интересует человека, которого сопровождает полоса неудач. В таком случае следует все разложить по порядку. Для начала нужно выяснить причины случившихся неудач. Это личные промахи или неумение ориентироваться в сложившихся обстоятельствах. Возьмите на себя ответственность, дайте себе установку, что вы - единственный человек, влияющий на ситуацию. Тогда почувствуется приток новых сил, и вам, непременно, удастся справиться с самыми, казалось бы, нерешаемыми проблемами. И, кстати, это слово лучше убрать из лексикона насовсем. Говорите себе иначе - проблем нет, есть задачи.

Угощение

Хороший способ того, как поднять плохое настроение себе любимому - позволить себе съесть вкусненького. Устройтесь поудобнее, выделите процессу определенное время. Лучше в этот момент отгородиться от всего, что способно отвлечь. Просто насладитесь вкусом любимого мороженого или десерта, а может, мясного блюда. На вкус и цвет - товарищей нет. От плохого настроения не останется и следа. А после порции вкусной еды лучше всего отправиться на прогулку. Свежий воздух, ритмичное дыхание упорядочат мысли, взгляд на положение дел может кардинально измениться.

Отдыхаем и улучшаем настроение

Если апатия совсем разыгралась, сил что-либо делать вообще нет, тогда нужно устроить себе отдых. Заодно можно отвлечься на:

• чтение любимой книги, или той, на которую никак не находилось времени;
• просмотр фильма, сериала, телепередачи;
• компьютерную игру, но важно не увлечься и не засидеться до утра;
• написание собственного эссе, стихов, прозы (многих апатия приводит к просветлению в творчестве, выявлению талантов);
• рисование, в особенности красками;
• рукоделие (часто получившиеся работы обладают непревзойденной красотой и неповторимостью, а все потому, что душа в этот момент переживала глубокие чувства).

Как поднять себе настроение? Фото веселых моментов или помогут вам в этом деле. Просматривая их, человек начнет мечтать о хорошем, а может, созреет взять наконец отпуск и отправиться в путешествие. Новые впечатления как нельзя лучше помогают справиться с унынием. Иногда простой просмотр красивых фотографий или картин здорово поднимает настроение, насыщая

Заключение

Способов избавить себя от плохого настроения бесчисленное количество. Перечислить их все не хватить и десяти томов. Одни действительно работают и меняют восприятие к лучшему, другие - менее эффективны, однако лучше, чем ничего. В любом случае главным и самым правильным способом является нежелание человека пребывать в плохом настроении. Если взят жизненный курс на удачу, что бы ни происходило, это будет восприниматься как опыт. От ошибок не застрахован никто. Но одни на них учатся и закаляются, другие - теряют силы в борьбе за правоту.

Плохое настроение нужно вычеркнуть из своего списка, если вы решили быть успешными. Теперь только радость будет наполнять каждый прожитый день. Будьте счастливы!

Плохое настроение периодически посещает всех, причин тому множество - начиная от усталости и низкого тонуса из-за реальных проблем, заканчивая просто эмоциональным ступором с самого утра. Я считаю, что настроение - залог успеха, когда я грустна или чем-то недовольна, у меня все валится из рук.

Замечали такое за собой? Встаешь утром не с той ноги, и понеслось - опрокинула чашку кофе на себя, попала в пробку, опоздала на работу, получила укоризненный взгляд от любимого начальника, плохо работаешь и плохо себя чувствуешь... Уж лучше немного подумать, как поднять настроение и зарядиться позитивом на целый день.

Причины плохого настроения

Если грусть-тоска снедает вас не чаще трех раз в неделю, то в целом можно не волноваться - это вариант нормы. Если каждый день по несколько минут досаждает уныние, то нужно явно что-то менять в жизни или в отношении к ней. А если плохое настроение приходит намного чаще, то стоит задуматься и поискать причины дурного настроения. Можно списывать это на дух уныния, плохую погоду, или не ту ногу с утра - но стоит ли оно того? Лучше разобраться, что тебя печалит.

Например, это могут быть:

• авитаминоз и какие-то скрытые заболевания (возможно, в самой начальной стадии);
• реальные проблемы или затруднения;
• плохая погода;
• некие невыявленные обиды;
• жизненный период для переосмысления;
• гормональные расстройства;
• эмоциональные расстройства.

Конечно, плохое настроение может возникнуть и по нескольким причинам сразу, или вообще по каким-то другим - каждый человек индивидуален, и его жизненный настрой и тонус регулируются сложнейшими химическими реакциями в организме.

Если плохое настроение сопровождает человека на протяжении всей его жизни, то это весомая причина для посещения доктора – когда человек заболевает, его настроение и жизненный тонус быстро падают, он чувствует себя плохо и становится раздражительным.

Как можно привести себя в тонус за пять минут

Если причина печали не выявлена, то можно попробовать повысить жизненный тонус буквально за несколько минут.

Настроение человека зависит от уровня гормонов, которые отвечают за эмоции. Для того, чтоб настроение изменилось, нужно каким-либо образом воздействовать на количество этих гормонов. На гормоны влияют:

• полезные микро- и макро-элементы, которые поступают в наш организм с пищей, напитками и витаминами;
• двигательная активность;
• эффект плацебо - если делать то, что человек делает обычно в хорошем настроении, то организм можно немножко обмануть, и он повысить уровень гормонов, что существенно поднимет настроение.

Что съесть для настроения

1. Самое простое - это съесть что-нибудь сладкое или насыщенное витаминами. Сладости помогают активизировать работу нервной системы, которая постепенно выравнивает эмоциональный фон и заодно жизненный настрой. Есть и другая причина - сладости это просто приятно. Даже если не брать во внимание их полезного действия, немножко удовольствия помогут скрасить самую безрадостную картину бытия и поднять жизненный тонус, когда вы дома, на работе или гуляете.
2. Подойдут и фрукты. Они содержат сложный комплекс витаминов и эфирных масел, большая их часть помогает быстро и эффективно улучшить собственный настрой. Лучше всего выбирать те фрукты, которые имеют более яркий цвет и ярко выраженный запах - они находятся на той стадии спелости, когда количество полезных веществ в них максимально высокое. Лучше всего в тонус приводят сочетания цитрусов с хвойными ароматами и травами.
3. Овощи - отличный выбор для тех, кто на диете или просто не любит сладкое. Так, например, в брокколи содержится очень много фолиевой кислоты - а между прочим, ее нехватка приводит к депрессии. Овощи нужно есть сырыми, тогда эффект будет более продолжительным и появится очень быстро, после термической обработки они плохо и мало влияют на самочувствие.
4. Цельнозерновой хлеб или коричневый рис помогут поднять жизненный тонус, зарядиться положительными эмоциями и бодростью на весь день. Углеводы в принципе действуют на человека очень позитивно, а если это сложные углеводы, которые высвобождаются медленно, то они очень полезны.
5. Почувствовать себя лучше поможет и вовремя выпитый стакан воды - изменяется концентрация солей и микрочастиц в организме, меняется давление (это важно для тех, кто реагирует на плохую погоду).
6. Чашечка кофе или чая поможет взбодриться и забыть о жизненных неурядицах, а также поднимет тонус и зарядит бодростью. Конечно, злоупотреблять кофе – плохо, но иногда это настоящее спасение.
7. Немного алкоголя помогут расслабиться - бокал вина снимет напряжение и зарядит позитивом (для этого нужно выбирать красные вина).

Движение как способ поднять настроение

Природа заботилась о человеке и наградила его выработкой гормонов радости во время двигательной активности - это нужно для того, чтоб человек следовал инстинкту самосохранения – в доисторические времена тому, кто был малоподвижен, приходилось плохо.

Сейчас для человека не так важно движение, как в те времена - ни бега за мамонтом, ни бегства от врагов в нашей жизни давным-давно нет. Тем не менее, механизм эволюционного поощрения до сих пор работает. Если включить энергичную музыку, и потанцевать около получаса, то настроение однозначно улучшится. Лучше отдавать предпочтение композициям с быстрым ритмом.

Танцевальное направление подойдет любое, даже если вы совсем не умеете танцевать - изобразите пляску аборигенов вокруг костра, это тоже поможет поднять дух.

Прогулка - прекрасный способ выйти из текущего состояния. Когда силы на нуле и мрачные мысли окутывают сознание, достаточно выйти на улицу и прошагать несколько кварталов. Как это работает? Во-первых, во время любой подвижности вырабатываются нужные для хорошего настроя вещества.

Во-вторых, свежий воздух, постоянная смена визуальных образов, большой поток внешней информации - все это выводит сознание на принципиально иной уровень. А если есть возможность прогуляться на природе или хотя бы по парку, то пользы будет вдвое больше. Регулярные прогулки помогают избавиться от эмоциональной подавленности – можно не просто улучшить настрой, а в целом улучшить самочувствие.

Гимнастика - тоже хороший вариант, громкая музыка и немного приседаний добавят радости.

Мои способы для улучшения настроения

Одним из наиболее действенных методов по улучшению настроения считают секс - нет способа, как поднять себе настроение дома еще лучше, чем этот. Однако, порой требуется повысить жизненный тонус не только дома - довольно часто настроение падает на работе.

Лично у меня - часто, я расстраиваюсь по пустякам, и потом не могу сосредоточиться. Мне помогает дыхательная гимнастика - я выхожу на офисный балкончик, и несколько минут дышу по науке. За это время кровь обогащается кислородом, и жить становится намного веселее.

Еще один способ, который мне очень нравится - массаж. Я приобрела простенький массажер для ног, и когда настроение на нуле, устраиваю себе вечер релаксации - чайник хорошего чая, интересный фильм или книга, массаж и несколько ароматических масел.

Кстати, у вас есть арома-лампа? Если нет, то поверьте, она вам очень нужна. Я в свое время купила ее просто потому, что понравилась форма - на моей полочке она смотрелась довольно уместно. А потом решила попробовать. Мерцание свечи, приятный аромат - это действительно помогает. В качестве запахов можно использовать ароматы леса и хвойных деревьев, мне нравятся запахи цитрусовых (учеными доказано, что они положительно влияют на эмоции человека) и лемонграсс.

И конечно же творчество. Если мне грустно, я стараюсь выплеснуть свои эмоции в текст или на холст - это помогает и отвлечься от тоскливых мыслей, и заодно немного разобраться в себе.

Как бороться с настроением: урок от психолога

Я проконсультировалась с психологом, и делюсь ее советом с вами. Она объяснила мне, что если кто-то долго пребывает в унынии, значит, ему это зачем-то нужно. Казалось бы, тебе не нравится быть грустным, тебе хочется изменить это? Если по медицинским показаниям человек здоров, а все способы по борьбе с унынием испробованы, то остаются только кардинальные решения - что-то менять в себе.

Для этих целей можно обратиться к коучеру - этот человек переводит тебе самому твои мысли и желания, оценивает их реальность и соответствие направлению. Если тебе грустно от чего-то - оно тебе не нужно. Если тебе грустно от чего-то, и ты не спешишь от этого избавляться, то оно тебе нравится.

Этот совет буквально раскрыл мне глаза, я внесла пару изменений в свою жизнь и забыла о том, что такое негативное настроение. Пара чашек чая с утра и овощи в течении дня поддерживают мой баланс витаминов, йога и танцевальная студия помогают больше двигаться, а две любимые собаки обеспечивают длительные прогулки каждый день в люблю погоду и заряжают позитивом.

Хорошее настроение - это просто, нужно только создать ему подходящие условия. Слушайте любимую музыку с утра и танцуйте - это приведет в тонус, гуляйте пешком в любую погоду с утра или вечером (можно гулять с кем-то или в одиночестве), следите за своими мыслями и особенно за настроением с утра - и вы всегда будете в прекрасном расположении духа.

Черные тучи сгустились за окном. Небрежно срываются капли дождя. Ветер немедленно их подхватывает, выворачивая зонты спешно передвигающихся прохожих. Не радует? Неторопливо подходишь к своему рабочему месту, смотришь и понимаешь: опять этот компьютер, эти папки, эти бумажки, эти ежедневные лица «любимого» коллектива. Ах, как все надоело! Скорей бы отпуск, выходные… А как можно было забыть про чай?! Остыл… Что же такого сделать, чтоб ? А может, отпроситься? Сказать, что неважно себя чувствуешь? А может… Стоп! Стоп. Вот сейчас самое время сказать себе: «Хватит!». Ведь дальнейший ход мыслей более чем очевиден: во-первых, вспомнится о нереализованных мечтаниях, во-вторых, о нехватке денежных средств, в-третьих, о разных неприятностях, произошедших за последнее время и т.д. И что в результате? Безошибочно испорченное настроение на оставшийся день. И тогда даже Ваше отражение в зеркале скажет, что Вы точная имитация той самой тучи за окном со стремительно рвущимися каплями дождливых слез грусти и даже зонт прохожих сыграет роль вывернутой души с ее переживаниями. Та же самая ситуация может случиться с нами не только на работе, но и в обычной жизни. Попробуйте советы, приведенные ниже, они обязательно помогут вам!

Простые шаги к отличному расположению духа

1. Займитесь любимым делом и вы забудете о проблемах, которые расстроили вас.
2. Шоппинг - побалуйте немного себя.
3. Приятная музыка - это то, что поможет сознанию переключить свое внимание. Можно подпевать;)
4. Прогулка на свежем воздухе - это свежие впечатления.
5. Танцы - это весело!
6. Не откладывайте дела на потом, сделайте их прямо сейчас, и тогда камень ответственности спадет с вашего сердца и вы задышите полной грудью.
7. Творчество - вы обязательно почувствуете себя лучше.
8. Сон - это время, когда мы забываем обо всем плохом, что с нами случилось.
9. Помощь близким - их благодарность и счастье обязательно заставят вас улыбнуться.
10. Спорт - после интенсивной тренировки у вас не будет сил на грусть:)

Нужно изменить обстановку вокруг

Встряхнись, дружище! Тебе нужно проветрить эту слякоть и сырость в твоей голове.

Для этого:

• Разбавляем атмосферу унылости и грусти новыми оптимистичными лицами . Хотя бы в телефонном режиме. Что уже неплохо!

Берем мобильный и изучаем содержимое телефонной книги. Определяем для себя круг следующих лиц: о которых мы давненько ничего не слышали, с которыми не общались уже какой-то период времени или просто людей, которые по жизни заряжены положительно. Выделяем для себя «жертву» и звоним. Итак, по итогу звонка грустная составляющая наших мыслей постепенно, но значительно сокращается, поскольку занимаемая ею обширная территория в нашей очаровательной головушке наполнилась новыми впечатлениями и новыми мыслями от приятной беседы.

• При наличии интернета на работе и возможности пользоваться им, заходим на любимую социальную сеть и осуществляем то же самое, что и по телефону.

Можно также завести новое виртуальное знакомство или поучаствовать в обсуждении интересной темы на форуме, что, возможно, принесет еще большую результативность. Главное, чтоб при этом не возникало негативного влияния на ход рабочего процесса или тех дел, которыми вы были заняты. Эти совету помогут вам вытеснить негативные мысли из вашей головы.

• И напоследок - сладенькое! Никогда еще сладенькое не вносило лишних калорий в хорошее расположение духа.

Берем зонтик, выходим на улицу и бежим, минуя лужи, в ближайший гастроном. Выбираем самую вкусную пилюлю от плохого настроения и вдыхая дозу свежайшего, с приятным привкусом дождя, воздуха! Снова завариваем горячий чай и исправляем вышеперечисленными средствами наше настроение.

Короткая пауза на 10-20 минут в рабочее время на телефонный звонок или полезную пробежку в магазин не повлияет существенно на производительность труда. А, тем более, что выполняется сие действо исключительно в целях поднятия значения данного коэффициента. Вот такие простые советы помогут исправить наше настроение и добиться улыбки на лице. Возможно, после прочтения перечисленных рекомендаций, Вы придумали еще не менее, а возможно и более действенные способы для поднятия духа, подходящих именно Вам. Действуйте! Смело и срочно принимайте их как лекарство. Если же вам тяжело и грустно находиться на вашем рабочем месте, то есть специальные советы и для этого случая.

1. Порядок на рабочем столе. Заваленный кипами бумаги стол совсем не настраивает на работу. Лучше убрать все лишнее с рабочей поверхности, оставив минимум необходимых вещей. Можно поставить фото, сделанное в отпуске или сувенир, напоминающий о далёких путешествиях. Эти мелкие вещицы способны поднять настроение, а ненужные в данный момент для работы принадлежности не будут мешаться, отвлекать от ваших занятий.
2. Прогулка в обеденный перерыв. Попробуй на полчасика вырваться на улицу. Особенно хорошо, если рядом есть парк, сквер и т.д. Свежий воздух подарит бодрость и поможет зарядиться силами на оставшийся рабочий день. Помните, что . Подарите телу приятные ощущения от прогулки.
3. Составь личное расписание. Планируй что нужно сделать, расставь приоритеты. Когда четко будешь знать какой объем работы предстоит на день, выполнять ее станет легче.

   Главное, приучить себя выполнять , чтобы они не "висели" потом над душой тяжелым камнем угрызений совести.

   Осознание того, что все дела сделаны, дарит ощущение свободы, поднимает настроение вечером после тяжелого дня.

4. Доброжелательная атмосфера в коллективе. Замечено, что в комфортной психологической обстановке у человека повышается работоспособность и производительность труда. Улыбнись своим коллегам, расскажи веселый анекдот. Это поднимет настроение не только тебе, но и твоим сослуживцам.
5. А что после работы? Замечательно, если после работы тебя ждет посещение бассейна, встреча с любимыми друзьями или поход в театр. Помимо работы в жизни есть столько всего интересного!

К сожалению, в современном мире мы сталкиваемся со стрессом гораздо чаще, чем думаем. Даже обыкновенное, казалось бы, плохое настроение, сопровождающее нас изо дня в день – крайне негативный фактор, который может перерасти в стресс и быстро дать о себе знать в виде проблем со здоровьем! Сегодня мы решили выяснить, как поднять настроение себе быстро, если на работе завал, в личной жизни полно нерешенных вопросов, ты поссорилась с кем-либо из близких или просто на душе скребут кошки от осенней погоды? Попробуем со всем этим разобраться.

Как улучшить настроение, если на тебя напала осенняя хандра?

К сожалению, многие люди подвержены перемене настроения в связи с погодой. И осенью это состояние проявляется гораздо чаще, нежели в другие сезоны года. Многих осенняя хандра вводит в состояние печали и даже депрессии! Предлагаю сегодня разобрать, что с этим делать и как из такого состояния выходить.

А сначала разберем, что делать не надо. Самое главное не стоит усугублять и усиливать свое состояние грусти. Поэтому:

• Не надо вспоминать разные печальные истории, находить свои недостатки, винить себя.
• Не надо включать грустную музыку и смотреть плаксивые фильмы.
• Не надо находить друзей по несчастью, чтоб грустить вместе.

Теперь о том, что стоит делать:

1. Принять свое состояние. Не отрицать . И если совсем плохо, позволить себе погрустить, но не более 2 часов. Позвольте прожить себе это состояние и принять себя в нем. У всех бывает.

2. Переключить свой мозг на позитив. Посмотреть комедию, почитать вдохновляющую книгу, заняться спортом.
3. Написать список всего, что тебя радует прямо сейчас : от банальной чашки кофе в любимом кафе и похода на урок танцев до путешествия в другую страну. И прямо сегодня уже начинай радовать себя по чуть-чуть одной из этих вещей.
4. Общаться с теми, на кого осень не влияет. Находить приятные места и компании. Даже если тебе будет казаться, что именно в твоем окружении нет таких людей, знай, что ты сама для себя можешь быть таким человеком. В каждом из нас всегда есть сила помочь самой себе. Разбуди эту силу, разбуди эту позитивную поддержку в себе силой мысли. Просто закрой глаза и представь, как эта энергичная, радостная часть тебя активируется, и выбирай жить в этом состоянии.
5. Жить здесь и сейчас. Не откладывать жизнь на потом. В любом времени года и погоде есть свои плюсы. Осень это:

⦁ Теплые встречи в уютных кафе.
⦁ Вкусный чай.
⦁ Интересные мероприятия (например, сезон театров!).

Найди то, что будет вдохновлять конкретно тебя. Такие события уже в ближайшее время и цели в перспективе будут всегда поддерживать внутренний огонь внутри тебя.

Приступ одиночества

Такая ситуация часто возникает, если ты одинока и находишься в городе без знакомых и близких, а нередко и просто в такие моменты, когда кажется, что никому нет до тебя дела и все заняты своей жизнью. Что же делать?

1. Первое и самое простое – позвони тому, кто тебя любит . Кому-то из семьи или лучшему другу, и просто поинтересуйся, как человек провел свой день. Не обязательно вываливать на него все свои невзгоды, наоборот, послушав о делах и мелких проблемах другого, вдоволь наговорившись о мелочах, а, возможно, и дав совет, ты почувствуешь себя гораздо лучше.
2. Работай в кафе. Когда грустно, не стоит закрываться в замкнутом пространстве одной. Совмести полезное с приятным и отправляйся с ноутбуком в любимую кофейню, там ты наверняка перекинешься парой слов со знакомым барменом, а шум вокруг не помешает работе и будет лишь приятным дополнением.
3. Гуляй. На свежем воздухе, в парке или в шумном центре города твои мысли будут постоянно отвлечены, и скучать будет попросту некогда. Замени дорогу до дома из универа или с работы пешей прогулкой, так ты не только избавишься от приступа одиночества, но и принесешь пользу своему здоровью и сэкономишь на проезде.

4. Найди того, о ком сможешь заботиться ежедневно. Это могут быть как животные: уличный кот возле твоего дома или старый пес на парковке, которых можно покормить, так и люди, которые, возможно, на самом деле гораздо более одиноки, чем ты.
5. По вечерам включай себе легкий и ненавязчивый сериал, что-то из классической комедии вроде «Друзей».

Как поднять себе настроение очень быстро, когда грустно в день рождения: 3 проверенных рецепта

Невероятно, но в этот замечательный день, когда, казалось бы, непременно хочется радоваться и выглядеть счастливо, очень многие люди не на шутку грустят и зарываются в свои мысли. А уж если это происходит накануне приема гостей или похода в ресторан – поднять настроение себе быстро становится вопросом чуть ли не первой важности.

День рождения у каждой из нас с детства ассоциируется с вкусностями, праздничным столом и угощениями. И так как это твой день, ты вовсе не обязана ждать, а можешь прямо с утра насладиться бокалом шампанского и пирожным. Поверь, плохое настроение после такого вряд ли останется.

Проблема многих людей в том, что именно в день рождения наиболее часто посещают мысли о жизненных неудачах и вообще кажется, что ты круглая неудачница. Возьми блокнот и составь два списка: в первом напиши все свои личные успехи и достижения за прошедший год, а во втором – все хорошее, что произошло с тобой по воле судьбы (новые встречи, впечатления и все, что придет в голову), и от всей души поблагодари за это.

День рождения – это, конечно же, подарки. И так как ты уже взрослая девочка, нет ничего безрассудного в том, чтобы взять и сделать подарок себе самой, и этот подарок точно будет желанным!

Просто неудачный день

Как поднять себе настроение, когда тебе хреново, а весь день наводнен дурацкими событиями?

• Глубоко вздохнуть и понять, что этот день все-таки закончится, а следующий будет лучше. На работе не всегда будет завал, тебя не всегда будут раздражать люди в общественном транспорте, как сегодня, и ты обязательно помиришься с тем, с кем произошла ссора!
• Порадуй себя какой-то приятной мелочью: это может быть вкусное блюдо на обеде, покупка новой книги или чего-либо из одежды и косметики (только то, что ты действительно хотела, импульсивные покупки тебе ни к чему!), поход на вечерний сеанс в кино или на выставку.
• Отвлекайся от негативных мыслей простыми делами: уборка в комнате, разбор балкона, приведение в порядок рабочего компьютера, написание реферата и прочее. Очень действенно, а главное – время проведено с определенной пользой!
• По приходу вечером домой просто прими горячую ванну с любимыми ароматными маслами.

Стрессы, проблемы, задачи, отвественность на работе и за семью и многое-многое другое держат современного человека в состоянии излишней напряженности.

А можно даже сказать перенапряженности.

Все это ведет к тому, что человек постоянно пребывает в негативных эмоциях - испытывает плохое настроение.

А если сюда добавить прошлые воспоминания – непрощенные обиды, разочарования в жизни, накопленные страхи…

И тогда уже не так удивительно видеть хмурые физиономии на большинстве лиц прохожих, выглядящих к тому же на 5-10 лет старше своего биологического возраста.

Сегодня уже не секрет, что около 90 % всех болезней возникают именно из-за того, что человек постоянно пребывает в негативных эмоциях.

Как я писал в своей статье

в нашем мире все энергия.

Так вот все эти негативные переживания, особенно если длятся длительное время, в физическом плане выходят через болезни.

И если ничего не делать со своим настроением, то скоро сама природа начнет вас подстегивать к тому, чтобы вы что-то поменяли.

Да-да, болезнь это не наказание, это пинок под зад от природы для мотивации вас на изменение сложившейся ситуации!

Поэтому лучше этого момента не дожидаться и начать прокачивать свое настроение на позитив уже сегодня.

Это лучше по все аспектам. И самый главный - в состоянии приподнятого настроения делаешь все легче, эффективнее и быстрее.

Если вы читали мои статьи про состояния, вы уже в курсе…

Что же – от слов переходим к делу.

Предлгаю вам список конкретных действий, которые помогут поднять себе настроение за 5 минут и начать молодеть вопреки возрасту

Съесть что-нибудь вкусное – вкусная еда действует сразу на несколько органов чувств – вкус, запах, красивый вид… Поэтому и поднимает настроение достаточно быстро. Но здесь главное не переусердствовать и не получить зависимость. А то многие на почве стрессов превращаются в людей с лишним весом.

Позвонить человеку, который может вас поддержать - поддержка человека, который верит в вас, который всегда за вас и может в трудную минуту подставить плечо – бесценна. Так что окружайте себя только такими людьми и ваше настроение будет всегда на позитиве.

Найти в интернете смешное видео или анекдоты – 5 минут смеха и мир снова кажется прекрасным…

Сделать легкую физическую зарядку или прогулку – смена деятельности, да еще и разгон крови по сосудам хорошо прочищает мозги. Вы отвлекаетесь от текучки и ваш взгляд на ситуацию становится более ясным. Что помогает быстро найти решение проблемы, а с ним автоматом приходит отличное настроение.

Поиграть в любимую игру – не важно какую… Помочить монстров в стрелялке или поездить в гонках. Это вбрасывает адреналин в кровь и разгоняет весь негатив.

Встать перед зеркалом и улыбаться 5 минут - Первые две минуты вам может показаться это странным и не работающим. Но поверьте – через 5 минут ваше настроение точно поднимется. Особенно если вы еще корчить рожицы начнете

Включить любимую музыку и потанцевать – создайте сборник любимой музыки. У меня уже несколько гигабайт есть. Включаешь и все становится ОК. Если вы хоть раз были на dance party – вы меня поймете!

Подумать о приятном – бывают ситуации, когда выйти не можешь, а настроение поднять надо. Включите свое воображение – вспомните свои победы, места отдыха, подумайте о семье… Приятные мысли тоже способны на многое!

Распланировать свой отдых на выходных – Отдых – позитивный момент в жизни любого. Поэтому тщательная проработка маршрута, представление как там будет все клево – тоже поднимает настроение!

Посмотреть любимый фильм – самый мощный позитив идет от того, что вы любите. И фильмы здесь не исключение.

Пообщаться с любимым человеком – Если у вас есть вторая половинка – Вам очень повезло! Это самый лучший способ поднять себе настроение.

Выбраться на природу – Шелест ветра, течение реки, шуршание листьев, чистый свежий воздух … Идиллия! Выбирайтесь почаще на природу и этого заряда позитивной энергии вам будет хватать надолго!

Сделать что-то экстремальное – Клин клином вышибают! Сейчас для экстремалов появляется все больше развлечений даже в городах. 30 секунд и вы будете помнить об этом всю жизнь. И каждый раз ваше настроение будет подниматься только от одного воспоминания.

Пройти приятную процедуру - Массаж, спа, сауна. Можно просто поплавать в бассейне. Уже через 5 минут вам станет хорошо!

Посмотреть красивые фото – зайдите в интернет, введите «красивые фото» и просто смотрите. Позитив вольется в вас на автомате!

Побаловать себя покупками – очень хорошо помогает женщинам. Шопотеррапия – это прогулка + приятные вещи + радость от их обладания. Тройной удар по негативу.

Помочь ближнему – когда тебе плохо, всегда есть тот, кому еще хуже. Посмотрите вокруг – возможно кто-то нуждается в вашей помощи…

Вспомнить все свои достижения – заведите дневник достижений, создайте зал славы… Воспоминания своих побед будут давать вам энергию победы в настоящем времени!

Разработать план устранения ситуации, портящей настроение – сидеть и кукситься не самый лучший выход. От этого негативная ситуация не уйдет. Возьмите листок бумаги и напишите план решения проблемы. К концу планирования ваше настроение точно будет лучше. Ведь теперь вы знаете, что делать.

Поспать – 10-15 минутный сон способен зарядить вас достаточным запасом энергии, чтобы весь оставшийся день провести на позитиве.

Уф, вроде все…

Пока писал эту статью, у меня так поднялось настроение

Что я даже сваял интеллект-карту - .

Кликните правой кнопкой мышки на изображении, выберите сохранить как и... Вуаля!

Карта в полном вашем распоряжении.

Хорошее настроение - залог успешности любого дела.

Поэтому если вы хотите быть максимально эффективным,
прочитайте про Портативный Учитель Успеха -