Как разгрузить голову и снять стресс. Как разгрузить свой мозг перед сном
Попытки заснуть превращаются для вас в кошмар? Как только пришло время для сна мозг у многих из нас начинает гудеть. Нас беспокоят разные мысли или размышления, или и то и другое. Затем они могут превратиться в волнение по поводу того, что на следующий день мы будем уставшие и не сможем нормально работать из-за неполноценного сна. А это может стать порочным кругом.
"Хоть и не существует "волшебной кнопки", которая отключила бы наши мысли, мы, конечно, можем помочь себе, вызвав правильные ассоциации", - говорит преподаватель в области медицины Гарвардского университета, доктор медицины, Лоуренс Эпштейн.
Ниже, доктор Эпштейн и специалист по сну, доктор психологии, Стефани Зильберман предлагают свое видение решения этой проблемы.
1. Поймите, что сон крайне важен.
У многих из нас сон последним приходит на ум, когда речь идет о здоровом образе жизни. И он является первым, чем мы пожертвуем, если нам не хватает времени.
"Но недосыпание может привести к целому ряду вопросов, в том числе тревожных. Оно также препятствует полноценной работе и ее лучшим проявлениям", - говорит доктор Эпштейн. "Кроме того, лишение сна может повысить риск возникновения проблем со здоровьем, таких как гипертония (повышенное кровяное давление), инсульт, сахарный диабет", - говорит он.
"Как только вы осознаете, что сон жизненно необходим, вы сможете спать хорошо", - говорит он.
2. Нужен регулярный режим сна.
"Просыпаться и ложиться спать в определенное время - залог здорового сна. Ему очень способствует гармония с вашими внутренними часами или вашими суточными ритмами", - говорит доктор Епштей.
3. Готовьтесь ко сну заранее.
Перед тем как ложиться спать отбросьте все свои дела, это один из лучших способов направить ваш сон в нужное русло. "Трудно отключить ваш мозг или успокоить тревоги или волнующие мысли, когда вы находитесь в движении перед сном", - говорит Зильберман. "Вам нужно отделить ваш день от ночи", - говорит она.
"Кроме того, наше тело стремится распорядка и любит заранее знать что случится", - говорит доктор Эпштейн. Создавая ритуал перед сном, вы устанавливаете четкую связь между ним и определенной деятельностью.
Например, если вы перед тем как отправиться в постель читали, то ваше тело знает, что чтение вечером сигнализирует, что настало время для сна. Если вы перед сном принимаете теплую ванну, ваше тело понимает, что время притормозить и расслабиться.
Зильберман советует слушать успокоительную музыку, вытягиваться или делать расслабляющие упражнения. "Если вы перед сном смотрите телевизор, убедитесь, что это расслабляющая программа, а не что-то вроде новостей", - добавляет она.
"Цель такого режима - расслабить тело и подготовить его ко сну", - говорит доктор Эпштейн. "Если вы идете спать в 22 или 23 часа, выделите для такой подготовки 30 мин или час", - говорит он.
4. Запишите ваши заботы - в начале дня.
"Выделите 10-15 минут в день в более раннее время на запись мыслей, которые приходят вам в голову, когда вы ночью лежите в постели", - говорит Зильберман.
"Когда беспокоящая вас мысль приходит прямо перед сном, вы можете мысленно проверить это и сказать себе "Я имел дело с этим" или "Я имею дело с этим"", - говорит она. Как правило, это помогает создать "чувство облегчения".
"Избегайте составления такого списка перед сном, ведь вы должны достаточно отлучиться от ваших ночных мыслей", - говорит Зильберман.
5. Используйте свою постель только для сна и интима.
"Создайте четкую связь между вашей кроватью и сном", - советует доктор Эпштейн. Если вы страдаете бессонницей, он даже не рекомендует читать в постели. Это можно делать в спальне, но избегая кровати.
Также, оба специалиста не советуют смотреть телевизор в постели, пользоваться компьютером, писать на бумаге или на телефоне. Такая деятельность возбуждает мозг, а не расслабляет вас.
6. Создайте соответствующие условия.
"Создайте надлежащие условия для сна: комната должна быть неосвещенной, тихой, с умеренной температурой", - говорит доктор Епштей. "Опять же, это помогает людям расслабиться".
7. Займите свой мозг умственными упражнениями.
"Способность отвлечь себя от забот поможет вам уснуть", - говорит Зильберман. "Умственные упражнения помогают мозгу отвлечь внимание от ваших забот", - говорит она. "Например, думайте о фруктах и овощах, которые начинаются на конкретную букву."
Еще как вариант Зильберман предлагает концентрировать внимание на деталях какого-то определенного предмета, таких как цвет, форма, размер и для чего его используют. А еще вы можете мысленно воспроизводить текст своей любимой песни.
8. Сосредоточьтесь на позитиве.
"Когда в постели вас что-то тревожит, настройте себя на что-то положительное", - говорит Зильберман. Сосредоточьтесь на приятных воспоминаниях или радостных событиях.
9. Практикуйте расслабляющие упражнения.
"Расслабляющие упражнения очень полезны, они успокаивают мозг", - говорит Зильберман. К таким упражнениям следует включить прогрессивную мышечную релаксацию (напряжение и расслабление каждой группы мышц) и глубокое дыхание.
10. Выполняйте физические упражнения.
"Физическая нагрузка полезна для сна", - говорит доктор Эпштейн. Она является, так сказать, основным "редуктором тревог". "Но тренируйтесь за несколько часов до сна, так как физическая активность наоборот превратится в стимулятор для мозга", - отмечает он.
11. Подумайте, что ворует ваш сон и не дает вам покоя.
Обратите внимание на свои привычки, возможно, именно они мешают вам спать или являются причиной вашего беспокойства. По словам доктора Эпштейна, самыми большими диверсантами сна являются кофеин и алкоголь, которые к тому же возбуждают мозг.
Он говорит, что люди просто не знают, что действие кофеина может продолжаться от 4 до 7 часов. Кроме того, следует помнить, что чай и шоколад также содержат кофеин.
"Алкоголь может помочь вам быстрее заснуть, но делает сон менее спокойным", - говорит он. "Кроме того, нарушить его могут отдельные лекарства. В таком случае проконсультируйтесь с врачом о времени приема ваших лекарств или вообще приема других лекарств", - говорит он.
12. Обратитесь к врачу.
"Если вышеприведенные рекомендации вам не помогают, тогда обратитесь к специалисту, который проведет когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), наиболее зарекомендовавшую процедуру", - говорит Зильберман. "Возможно, вы удивитесь, узнав, что такие вопросы как расстройство сна и бессонница могут быть решены только за несколько сессий и не требуют лечения", - говорит Зильберман.
Лечение нарушений сна очень специфическое, поэтому важно, чтобы вас осмотрел квалифицированный специалист.
Итак, помните, что сон играет очень важную роль в вашей жизни, он помогает проявить себя наилучше и быть здоровым, говорит доктор Эпштейн. Подумайте, какие привычки могут повышать вашу тревожность и используйте приведенные выше методы, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну.
Ритм нашей жизни постоянно ускоряется, и нам волей-неволей приходится подстраиваться под окружающий мир. Порой мозг уже просто не может справиться с поступающей информацией, но мы все равно вынуждены решать сотни разных задачек каждый день. Даже наши мысли могут иметь негативное влияние: мы постоянно задаем сами себе вопросы об окружающих или о своих личностных качествах и зачастую не можем найти ответа. Все это ведет к тому, что мозг реагирует чувствои тревои и беспокойства, а также ощущением собственной никчемности.
Такой избыток негативных мыслей психологи обычно называют умственной интоксикацией по аналогии с физической интоксикацией лекарствами или алкоголем. К счастью, есть несколько упражнений, которые могут помочь справиться с этой проблемой.
1. Выразите мысли на бумаге
Очень часто бывает так, что для того, чтобы избавиться от навязчивой мысли, вам достаточно просто записать ее. Так что возьмите чистый блокнот и ручку, отключите телефон и приготовьтесь писать все, что в голову взбредет. Часто такой прием называют автоматическим письмом. Его суть в том, что в беспокойном потоке сознания кроется одна-единственная мысль, которая и служит ключом ко всему. Пишите столько, сколько хотите, а потом прочитайте и проанализируйте все написанное. Вокруг какой основной идеи вертятся ваши мысли?
2. Отправляйтесь на прогулку
Выделите 20 минут для самого себя. Отправляйтесь в привычное для прогулок место, такое, чтобы не приходилось задумываться, куда идти дальше. Идите спокойным шагом, не слишком медленным и не слишком быстрым. Постарайтесь отключить мысли, сконцентрируйтесь на своем дыхании. Чувствуйте, как оно меняется в зависимости от темпа вашего шага. Почувствуйте ветер, дующий вам в спину, или жар от солнца. Погрузитесь в себя, сконцентрируйтесь на физических ощущениях.
Такое отвлечение внимания способно дать вашему мозгу время отдохнуть от ментальных проблем. Используйте этот способ, когда только возникнет такая необходимость.
3. "Вытолкните" проблемы на бумагу
Этот способ схож с первым из перечисленных только тем, что вам снова потребуется ручка и бумага.
Запишите свои проблемы как цельный список. Не разделяйте их на серьезные и мелкие, записывайте все подряд. После этого, последовательно прочитывая написанное, концентрируйтесь на каждой из проблем по отдельности. Досконально вспомните, что вы чувствовали в момент появления проблемы, каждую вашу эмоцию. Дышите ровно и глубоко. После того, как вы ощутите тяжесть проблемы на своих плечх, с силой "выдохните" ее диафрагмой. Представьте, что все ваши переживания выходят из ваших легких как облако красного дыма. Проделайте это с каждой проблемой из вашего списка.
Стрессовое состояние способно вызывать болезни сердечно-сосудистой системы, проблему лишнего веса, депрессии и много других неприятностей. Многие люди начинают бороться со стрессом неправильно: начинают пить и курить, принимать наркотики, смотреть телевизор, обильно питаться нездоровой пищей и т.д.
Инструкция
Перестаньте думать обо всем и сразу.
Не спешите выполнить сразу все навалившиеся на вас дела. Переставая постоянно думать об оставшихся поручениях, вы позволяете себе с головой уйти в текущую деятельность, что благотворно действует на нервную систему и снижает стресс.
Прекратите всё контролировать.
Попытайтесь понять, что не всё в нашей жизни зависит от нас самих. Поэтому меньше думайте о возможных проблемах и больше сосредотачивайтесь на делах. Учтите, что мы испытываем стресс не от самих проблем, а от невозможности их контролировать.
Примите людей со всеми их достоинствами и недостатками.
Если вы часто бываете недовольны поступками близких, то вам следует научиться воспринимать людей такими, какие они есть, со всеми их изъянами. Необходимо понять, что ваш характер тоже может казаться весьма тяжелым.
Медитируйте.
Отнюдь не обязательно использовать какие-либо специальные техники. Можно просто на минутку закрыть глаза и прислушаться к ощущениям своего тела, к своему дыханию, отпустив всякие мысли.
Выспитесь.
Большинство людей подвержены стрессовым состояниям из-за хронических недосыпаний. Пожалейте свой организм и устройте себе некий day-off, в течение которого вы проспите дольше обычного.
Питайтесь правильно.
Частые перекусы и употребление фаст-фуда негативно отражается на состоянии организма, а значит, и на нашем настроении. Чтобы в стрессовых ситуациях вы оставались оптимистом, следует каждое утро начинать с приема фруктов, а в течение дня питаться только здоровой пищей.
Позвольте себе чашечку чая.
Если стресс застал вас в расплох, позвольте себе немного отдохнуть за чашкой любимого напитка: чая или кофе. Это позволит несколько вашу нервную систему.
Чаще прогуливайтесь.
Мозг, вдоволь насытившийся кислородом, не начинает паниковать, а приступает к поиску решения из создавшейся проблемной ситуации.
Попросите поддержки у близких.
Видео по теме
С какой мыслью вы чаще всего просыпаетесь по утрам в будние дни? Ответом наверняка будет что-то типа «только бы не опоздать!» или «сколько сейчас времени?!» или «годовой отчет через месяц всего сдавать…». Вас бесконечно беспокоит работа, домашние дела, семейные вопросы и еще куча различных проблем. Некогда вздохнуть и расслабиться. Нервная система истощена. Пожалуй, пора задать себе один очень простой вопрос: зачем беспокоиться? Как сказал Курт Вонненгут, «Вы можете беспокоиться, но учтите, что от беспокойства пользы не больше, чем от жевательной резинки при решении алгебраического уравнения». Так как же избавиться от этого ненужного, но весьма навязчивого состояния?
Инструкция
Научитесь вовремя останавливать поток суматошных мыслей. Закройте глаза, или сосредоточьтесь на небольшом неподвижном предмете нейтрального цвета, расположенного в метре от вас. Глубоко и медленно вдохните носом, затем с шумом (по возможности) выдохните ртом. Медленно сосчитайте до 10. Затем повторите вдох носом – выдох ртом. Это поможет успокоиться и сконцентрироваться. После будет легче принимать решение или рассуждать.
Мыслите позитивно. Ваша задача – думать по принципу выиграл/выиграл. Смотреть на все только с позитивного ракурса. Заболела дочка? Значит, будет пара-тройка дней, чтобы наконец-то побыть с ней вместе, на работе можно взять мини-отпуск и все три дня пить вкусный ромашковый чай с мятой и читать сказки!
Научитесь мысленно ограждаться от негатива. В те моменты, когда вас оскорбляют или ругают, необходимо представить успокаивающий пейзаж и сконцентрироваться на объекте-центре этого пейзажа. Научитесь воспринимать только информацию, несущую «положительный заряд». Это не значит, что вы не должны воспринимать критику. Просто, необходимо дать понять окружающим, что их критика будет учтена в виде доброго совета, а не злобного оскала. Умение ограждать себя от стрессовых ситуаций заметно укрепит нервную систему. Всегда помните, что в диалоге участвуют, как минимум двое, каждый из которых в равной степени имеет право диктовать свои условия переговоров.
Почаще «разгружайте» мозг. Лучше всего это делать посредством медитации. Хотя, можно обойтись и менее экзотическими методами: спокойная музыка, свечи, успокаивающий чай, ванна с чередой, отсутствие телефона, телевизора и компьютера. Кстати, последние, а точнее их избыток, ничего, кроме стресса нервной системе, не несут. Кроме того, алкоголь и табак также лучше из рациона исключить.
Видео по теме
Избыток движения, нервные подергивания и крики во сне говорят о перегрузке мозга. Об этом же свидетельствуют слишком страшные и красочные сны. Существует несколько техник, которые помогают «разгрузить» мозг.
Все дело в избыточной работе мозга
Ключом к этому должно стать расслабление. Для разных людей расслабления могут существенно различаются. Стоит учитывать, что привычные способы (телевидение, друзья, музыка, еда, книги) на самом деле дают дополнительную нагрузку на мозг. Чтобы по-настоящему его расслабить, нужно занять чем-то тело и сконцентрироваться на этой деятельности. Вот, например, отличным вариантом для расслабления может быть плавание. Не скоростное, но размеренное с концентрацией на дыхании и движениях. Регулярное плавание пару раз в позволит перезагрузить мозг, очистить его от впечатлений.Более классической версией такого расслабления можно назвать йогу. Найдите хорошую студию йоги, походите на занятия. Этот вид физической нагрузки может существенно улучшить общее самочувствие и вас более расслабленным. Важная составляющая йоги - медитация. Концентрация на внутренних переживания может разгрузить ваш мозг, но важно заниматься этим под наблюдением специалиста.
Изменение привычек повысит качество сна
Если у вас нет времени, чтобы заниматься подобными видами нагрузками, попробуйте пересмотреть свой график жизни. Откажитесь от просмотра боевиков перед сном, не прибегайте к физическим нагрузкам хотя бы за пару часов до сна. Не употребляйте непривычную, тяжелую или острую пищу перед сном, организм бросает все силы на переваривание, приливает к желудку, в итоге мозгу не хватает кислорода, чтобы полноценно отрабатывать разные фазы сна, что может вызывать кошмар и резкие движения во сне. Не читайте перед сном, вообще в течение хотя бы часа перед сном не занимайтесь тем, что может стимулировать мозг. Лучше займитесь чем-то механическим - уборкой, например. Чем меньше интенсивных переживаний вы обеспечиваете своему мозгу, тем спокойней вы будете спать.Всем знакома эта ситуация, когда в комнате выключается свет и вы, наконец, легли в кровать и вроде проблемы дня остались позади - ага, как бы не так! Перед сном мозг вдруг начинает активно генерировать идеи, а вы не можете заснуть, думая как о вечных, так и о всякого рода житейских проблемах. Как научиться расслаблять мозг перед сном, узнаете прямо сейчас.
Горячая ванна
Многим людям расслабиться и снять стресс после рабочего дня помогает ванна с горячей водой. Существует целый ряд ароматических масел, способствующих нормализации нервной деятельности. Так же хороший эффект дают ванны с морской солью. После принятия таких ванн вам сразу же захочется спать, а проблемы отступят сами собой.
Чтение перед сном
Если вы знаете, что какие-то книги могут помочь вам заснуть - смело берите их с собой в кровать. У чтения в постели две стороны медали: можно с легкостью заснуть и не думать о проблемах, а можно зачитаться и не спать до утра. Будьте осторожны!)
Нехитрая медитация
Лягте поудобнее и постарайтесь максимально расслабиться. Помните, самое главное, чтобы у вас было желание избавиться от плохих навязчивых мыслей. Ничто не должно вас отвлекать. А теперь представьте свет, теплый, легкий и приятный. Вы не ощущаете никаких проблем, потому что они остаются за гранью света. Затем представьте какой-нибудь красивый пейзаж. Хороший эффект будет достигнут, если вы представите место своей мечты, место, в котором вы бы были счастливы по-настоящему. Удерживая данное видение в голове, вы должны уснуть.
Повторяя данное упражнение каждый день, вы сможете достичь гармонии и спокойствия перед сном.
Не переедайте на ночь
Конечно, если вы не можете спать на голодный желудок, как герой мультфильма «Большой Ух», выпейте чаю, особенно ромашкового, с козинаками:) Почему ромашкового - потому что он обладает легким снотворным эффектом. Только не ешьте тяжелой пищи. Легкий перекус, например бананы, не будет перегружать пищеварительный тракт и не заставит вас бродить в поисках туалета в полночном бреду. А еще банан содержит в себе вещества, помогающие расслабить мышцы: мелатонин, серотонин и магний. Так что ешьте и засыпайте.
Пейте меньше кофеиносодержащих напитков
Если вы привыкли потреблять кофе и другие напитки, в которых содержится кофеин, в больших количествах - не удивительно, что перед сном вас посещают дурные мысли. Попробуйте на какое-то время убрать из потребления кофеин, замените его, скажем, зеленым чаем, который также прекрасно бодрит и не наносит организму вреда.
Правильно организуйте время
Всякая деятельность, требующая активного мозгового действия, должна быть завершена не позднее, чем за час до сна. Так, вы позволите мозгу отключиться от насущных проблем и не донимать вас ими всю ночь.
Запишите мысли
Чтобы разгрузить свое сознание, можно фиксировать дела, которые требуют выполнения. Составьте список того, что вам нужно совершить завтра. Вот увидите - часть мыслей уйдет сама собой!
Послушайте успокаивающую музыку
Спокойная расслабляющая музыка подарит вам массу положительных эмоций и способствует отвлечению плохих мыслей. Просто включите какое-нибудь тихое теплое звучание и уноситесь вдаль в своих фантазиях.
Снимайте напряжение
Если вас что-то беспокоит - возьмите лист бумаги и запишите эту проблему. Затем опишите все пути ее решения, которые вы видите в данной ситуации. Скомкайте и выбросьте бумагу, а вместе с ней и весь негатив, освободив от него голову.
Упражнение «корзина»
Представьте в своем воображении баскетбольную корзину. Вот к вам приходит очередная мысль - трансформируйте ее в шар и бросьте в корзину. Так же поступайте и со всеми остальными мыслями:) Упражнение поможет разгрузить мозг.
Используйте кровать по назначению
Постарайтесь создать в вашей спальне атмосферу интимности и уюта. По возможности уберите из комнаты все приборы, которые могут нарушить вашу гармонию. Уберите из постели ноутбук, телефон. Помните, кровать предназначена для сна, а не для работы:)
Данные способы не панацея, но они могут помочь вам избавиться от ненужных мыслей перед сном.
Подборка советов из книги «Как привести дела в порядок» Дэвида Аллена - эти рекомендации помогут навести порядок в голове и в делах, избавиться от беспокойства и найти время для творчества и других приятных дел в вашей жизни.
1. Завершение начатого - старт нового
Конец есть начало. Каждый раз, когда вы справляетесь с каким-то делом, вы открываете дорогу новому. С чем бы вы ни «расправились», это дает свободу: закрыли ли вы проект или разобрали коробку с хламом - это высвобождает энергию. Нередко мы бываем в растерянности: столько дел, что не знаешь, за что хвататься. Есть верный способ выйти из этого состояния.
Просто «подчистите» начатое, закончите что-нибудь очевидное и давно требующее завершения. Вскоре вы обретете энергию и ясность, поймете, в какую сторону двигаться и чем заняться, и мозг снова будет готов к более эффективной реакции на любые события.
Разберите корзину «входящих», электронную почту или приберитесь наконец в ящике стола. Рано или поздно это все равно придется сделать.
2. Не переживайте о несделанном
У многих есть привычка заключать сделки с самим собой: давать себе обещания - и испытывать стресс, когда их не удается сдержать. Здесь два пути: либо исполнять договоренности, либо отменить их и провести новые «переговоры».
Однажды «записанные» в нашу «карту памяти» дела беспрестанно будут давить на вас, болтаясь где-то на задворках сознания. Чтобы ослабить этот прессинг, нужно научиться осознанности.
3. Оценивайте свои возможности исходя из списка дел
Вы не знаете, сколько у вас задач и дел - на сегодня, завтра и неделю вперед? В таком случае у вас не получится рассчитать время и понять, что вы успеваете, а что нет. И уже не говоря о том, что новые дела будут сыпаться с неба. Это не прекратится. Никогда. Поэтому нужно выработать стратегию работы с делами.
Когда вы научитесь отслеживать свои задачи, то сможете грамотно планировать время и адекватно оценивать собственные возможности. Еще один плюс: вы будете чаще говорить «нет», потому что поймете, как правильно расставлять приоритеты и как важно защищать свое время.
4. Чтобы попасть в намеченное место, нужно понять, где находишься
- Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?
- А куда ты хочешь попасть? - ответил Кот.
- Мне все равно… - казала Алиса.
-Тогда все равно, куда и идти, - заметил Кот.
Льюис Кэрролл, «Приключения Алисы в стране чудес»
Чеширский кот тысячу раз прав. Как можно понять, что ты уже у цели, если не знаешь, куда шел? То-то и оно. И карта бесполезна, пока вы не знаете, где находитесь. Сначала нужно определиться, куда двигаться и сколько идти.
Правильная оценка ситуации уменьшает путаницу и облегчает ориентирование в «пространственно-временно-задачном континууме». Чтобы двигаться вперед, нужно решить, что важно для вас в данный момент - в компании, проекте или жизни вообще.
5. Неограниченные возможности реализуются ограниченными средствами
Быстрее, выше, сильнее - такой подход работает не всегда. «Больше» и «лучше» будут всегда маячить перед вами, как бы вы ни рвались вперед. Особенно если вы перфекционист. Чтобы скользить по волнам, а не тонуть в них, бесконечное «все, что только пожелаете» стоит загнать в физически выполнимые рамки.
Даже если вы собираетесь совершить невозможное, достигнуть своей «десятки», на это все равно потребуется ресурс, который можно подсчитать.
6. Больше одного обязательства в голове - причина стресса и неудач
Даже если вам кажется, что незавершенные дела не висят над вами, словно Дамоклов меч, это далеко не так. Подсознание не даст расслабиться: вы все равно будете помнить обо всех делах - важных и не очень, личных и по работе. Все это хранится в памяти, пока вы осознанно их не завершите и не решите, что с ними делать.
В книге «Гормоны счастья» есть важная мысль: наш мозг любит все контролировать. Это эволюционное приобретение, убрать или не обращать внимание на него нельзя. Когда на ситуацию повлиять невозможно, мозг «чувствует себя» некомфортно - и мы тоже. Вот почему накапливающиеся дела вызывают чувство беспокойства и тревоги.
Чтобы с ними разобраться, стоит почаще вызывать у себя ощущение безопасности, даже когда все идет не так. Постепенно вы создадите новый нейронный путь, который избавит вас от дискомфорта.
7. Приоритеты работают только на сознательном уровне
"Что в нашей власти сделать, то в нашей власти и не делать".Аристотель
Умение расставлять приоритеты - одно из важнейших. Попробуете ли вы разобраться со всеми делами сразу или встанете на путь эссенциализма, не так важно. Главное, определиться с тем, что действительно имеет для вас значение.
Если что-то «хранится» в вашей голове, оно все равно задействует ваши психические ресурсы (то бишь энергию). Поэтому стоит сознательно расставить дела по степени срочности-важности и отказаться от ненужных вовсе.
Так вы избежите ситуации недооценки или переоценки своих возможностей. И, конечно, не будете забывать о важных делах, отвлекаясь на мелочи. Инвентаризацию незавершенных дел стоит проводить регулярно. Это полезная привычка.
8. Завершение незавершенного высвобождает энергию
Все невыполненные дела, обещания и обязательства опустошают бак вашего психического «горючего», отнимая его у других, более важных дел. Мы даже не осознаем и не отслеживаем моменты, когда это происходит. А вот когда вы расправляетесь с «зависшими» делами (или отказываетесь от них - ведь это тоже выход), то высвобождается новая, ранее недоступная нам энергия.
9. Если мысль не выходит из головы, надо что-то делать
Чтобы расслабиться, нужно придумать, что делать с незакрытыми задачами. Потому что они будут «жалить» вас, словно медуза, которую вы взяли в руки и никак не выпускаете, пока вы не поймете: а) какой результат вам нужен, б) какие шаги предпринять.
Как только вы составите план-карту действий, сделайте напоминалки в календаре или зафиксируйте это любым другим способом. Так вы будете уверены, что все ваши дела в порядке. Да и вообще решите, что же такое для вас «дела в порядке». Это способствует успешной реализации этих самых дел.
10. Креативность проявляется, когда для нее есть место
Природа не терпит пустоты и ток не бежит по поврежденному проводу. Когда ваш ум захламлен слишком большим количеством недоделанных задач, достичь состояния потока, так необходимого для проявления креативности, крайне затруднительно.
Освободите свою жизнь от горы дел, и вам удастся разбудить новые, продуктивные мысли - они возникнут будто бы сами по себе (но на самом деле - от ваших усилий).
11. Чем глубже русло, тем мощнее поток
"Миллионы людей жаждут бессмертия, а сами не знают, чем занять себя дождливым воскресным днем".
Сьюзен Эрц
Большинство людей существуют в полустрессовом состоянии так часто и так давно, что уже забыли, что может быть иначе, что взаимодействовать с миром можно в позитивном режиме. Лучший способ раздвинуть горизонт - взять под контроль текущие дела и поток входящей информации и ввести в свою практику те методы работы, которые помогут вам осуществлять этот контроль на постоянной основе. В результате вы обретете поток творческой энергии, которая поможет сосредоточиться на новых перспективах. И сможете справиться с по-настоящему грандиозными проектами.
Когда вы расчистите завалы дел и оптимизируете систему работу с ними (и в личной жизни, и на работе), вы ощутите гармонию и прилив энергии, которую можно направить в нужное русло.
12. Беспокойство - ненужная трата сил
"Истинная щедрость по отношению к будущему - это все посвятить настоящему".
Альбер Камю
Вспомните сегодняшнее утро: вот вы проснулись, открыли глаза и… сразу мысли начали мельтешить. «Нужно сделать это», «Не забыть бы написать восемь писем!», «Я обязательно должен успеть закрыть задачу до 12, а потом еще две» - настоящая кутерьма. Запомните: если вы думаете о том, что надо сделать (но пока еще этого не сделали), больше одного раза, нужно активно действовать. Но как перестать беспокоиться?
Размышлять над тем, чем вы не занимаетесь здесь и сейчас - пустая, вовсе не рациональная трата времени и энергии. Вы лишь умножаете свое беспокойство, получая беспокойство в квадрате.
Ученые доказали: наш мозг не может не контролировать незавершенные действия. Мало того, он не просто ведет учет, но и включает внутреннего критика, подсовывая вам мысли о собственной непродуктивности (или даже никчемности - у кого как). Это только ухудшает ваш настрой и, вместо того чтобы действовать, вы погружаетесь в апатию. Поэтому стоит научиться отключать внутренний диалог и не думать о тех проблемах, которые прямо сейчас - в эту секунду - вы не можете решить.
Незафиксированные, непроясненные и вследствие этого запущенные дела завладевают вами и не дают отдохнуть. Пора переломить ситуацию и получить над ними власть. Самый лучший и продуктивный способ выполнять работу - это быть ее господином, а не рабом. У вас получится!
Безумная скорость повседневной жизни крайне перегружает наш мозг. Негативное влияние могут оказывать и наши собственные мысли, от которых порой совсем нелегко избавиться. Такое положение вещей в конечном итоге приводит к накоплению чувства тревоги и вины или ощущению собственной никчемности и может закончиться совсем неприятно. Психологи называют большой объём мыслей и задач, от которых мозг вскипает практически в прямом смысле этого слова - «умственной интоксикацией, вызванной избытком информации и негативных мыслей», по аналогии с физической интоксикацией, причиной которой может стать злоупотребление лекарствами или некачественный продукты, попавшие в организм. От постоянной усталости рано или поздно наш мозг перестаёт воспринимать не только лишнюю, но важную информацию, а попросту – перестаёт работать в обычном ритме. На самом деле вашему мозгу, точно так же как телу необходим самый настоящий отдых, ведь вместе с ненужными мыслями, накопленными за неделю, исчезнет и ощущение стресса.
Пишите письма!
«В любой непонятной ситуации - пишите письма». В конечном итоге, совсем не важно, кому оно будет адресовано, ведь залог успеха в том, чтобы на бумагу выплеснуть весь негатив, который собрался в вашей голове за неделю. К тому же, изложение проблем в письменной форме, упражнение которое мировые психологи практикуют вот уже много лет. Например, письмо активно используется в техниках личностного роста и развития. Это отличный способ примириться с прошлым, выстроить настоящее и подготовиться к будущему. Вы удивитесь, но таким способом, от ненужных мыслей можно избавиться всего за несколько минут. Приготовьте лист бумаги и начните описывать всё то, что так волновало вас целую неделю, не задумываясь о смысле написанного, а главное - не пытаясь подвергнуть его оценке. Забудьте о стиле и литературности, не концентрируйтесь на своей задаче – наведении порядка в мыслях. Не стоит мешать потоку слов выплескиваться на бумагу. Когда вы заполните страницу, отодвиньте письмо от себя и закройте глаза, нормализуйте дыхание, которое наверняка сбилось у вас о неприятных воспоминаниях. Затем откройте глаза и, не перечитывая написанного, выбросите листок в урну (можно в окно), чтобы избавить себя от ненужных плохих ощущений, и вы почувствуете как вам, буквально на глазах, становится легче.
Медитация
Если стресс не даёт вам расслабиться даже в выходные, это прекрасная причина попробовать медитировать. Медитация при правильном выполнении не только помогает абстрагироваться от проблем и очистить свою голову от мыслей, но и поставить своеобразные блог на последующие стрессовые ситуации, которых не избежать в будни, будь то офис или общественный транспорт. Вам просто становится легче переносить влияние факторов стресса, и те вещи, которые вводили вас когда-то в сильное волнение, создавали напряжение, по мере практик станут для вас сущими пустяками. Мелкие неприятности перестанут казаться вам вселенской катастрофой. Кстати, всего один сеанс медитации уже оказывает эффект на нервную систему: вы испытываете сильное расслабление и забываете о проблемах, главное сосредоточиться и не пускать в свою голову мысли о том что происходило с вами сегодня.
Контрастный душ
Вы никогда не задумывались, что может быть привлекательного в закаливании ледяной водой? Ответ прост: те самые острые ощущения, человеку дают эндорфины. Мы называем эндорфины гормонами счастья, но на деле не это их основная функция. Помимо прочего они способствуют обезболиванию – организм начинает выделять в экстремальной ситуации. Похожий механизм запускается от охлаждения организма, так как это также стресс для тела. Контрастный душ является куда более мягким и доступным средством закалки организма, чем прыжки в прорубь зимой, им может заниматься каждая из нас. Такая процедура не только снимает стресс и повышает настроение, но и оберегает от простудных и венозных заболеваний. Кстати, не только контрастный душ, но и любые водные процедуры могут оказать помощь при снятии напряжения, например тёплая ванна или плаванье в бассейне.
Музыка
Слушать можно любую музыку, которая доставляет вам моральное удовольствие. Положительные эмоции, которые мы получаем от прослушивания любимых треков, напрямую связаны со снятием стресса и освобождением мозга от ненужных мыслей. Любимые музыкальные звуки всегда без исключения вызывают ощущение счастья и эйфории. Даже грустная и мрачная музыка способна поднять настроение, при условии, что она вам нравится, как бы это парадоксально не звучало. Кстати, тишину тоже можно назвать музыкой. Если вы устали от многочисленных звуков, побудьте в тишине некоторое время и напряжение отступит.
Прогулки
