Как начать свой день правильно.

"Утро добрым не бывает " - слышали эту фразу? Пожалуй, не раз. Её сегодня очень часто произносят люди, оправдывающие свой помятый утренний вид. Только к полудню они кое-как раскачиваются и начинают нормально работать, в радостном предвкушении окончании рабочего дня. Если вы желаете прожить свою жизнь полно и с удовольствием, то вам с этими вечными пессимистами не по пути.

Подружиться с собственным утром - это самый лучший способ сделать весь свой день более полным и насыщенным. Каждый день. И не надо говорить, что вы по натуре , оттого вам так тяжело просыпаться. Такая точка зрения устарела уже лет на пятьдесят. Сегодня, после многочисленных исследований поведения человеческого организма по отношению ко сну, мы знаем о наших суточных циклах достаточно, чтобы с уверенностью утверждать, что "сова" и "жаворонок" - это просто жизненный стиль, а вовсе не генетическая предрасположенность. Любой жаворонок станет совой, если потеряет вкус к жизни, и любая сова может стать жаворонком, если изменит своё отношение к режиму дня. Так что, в следующий раз, когда будете оправдывать своё вялое состояние словами "я просто сова, ребята", не обманывайте хотя бы сами себя - это всего лишь отговорка, но не реальная причина.

Наша утренняя сонливость определяется несколькими факторами :
- настроением;
- ожиданиями, которые мы возлагаем на грядущий день;
- подъёмом с постели;
- утренним моционом;
- вечерним питанием.

Как видите, генетики среди этих факторов нет. Настроение и ожидания от дня можно объединить в один пункт. Если вы ложитесь в постель с неприятным чувством тревоги, если вы боитесь, что не успеете выспаться (скорее всего потому, что опять засиделись глубоко за полночь), если вас пугает завтрашний день предстоящей проверкой комиссии, выволочкой от начальства, экзаменом в школе или университете, то и спать вы будете плохо, вас будут мучать тяжёлые сновидения, даже если вы о них ничего не будете помнить, а проснётесь вы измучанным и подавленным. Если же вы засыпаете, зная, что завтра у вас выходной и ваш День Рождения, который обещает быть в этом году особенно весёлым, то вы вскочите с постели, позабыв про свою совиную сущность, навстречу новому дню. Разве вы сами не замечали за собой этого? Как тогда вы оправдываете противоречие между вашими суждениями и вашим поведением? Может, пора признать, что сказки про "сов" - лишь отговорка?

Вставать с постели тоже нужно правильно . Большинство из нас просто дожидается противного звука будильника, после чего вскакивают на ноги, вызывая резкий скачок давления, или валяются ещё сорок минут, пока не становится очевидным, что на работу мы сегодня вовремя не успеем - и тогда встаём. А рекомендованную врачами утреннюю гимнастику, которую нужно начинать делать ещё в постели, и лишь немного размявшись, отрывать тело от простыни - делать, конечно же, забываем. А ведь она так бодрит! Только попробуйте, и уже через пару недель вы не захотите бросать, настолько хорошо она пробуждает.

Не забывайте о воде . Самый простой, пожалуй, способ запустить организм с утра - это выпить полстакана обычной негазированной воды. Ваше тело сразу начнёт "работу по пробуждению", а вы почувствуете себя чуточку бодрее. Пейте воду сразу, как только проснётесь, и уже тогда начинайте выполнять упражнения.

Утренний моцион наш обычно состоит в том, чтобы сполоснуть лицо холодной водой и усесться за компьютер с чашкой кофе, уныло просматривать ленту новостей. Ну и чего вы хотите потом от своего дня, столь неуважительно его привечая? В сторону кофе - успеете выпить его позже. И не надо скулить, что без кружечки любимого наркотика вы так и не разлепите глазки, это неправда.

Хорошая гимнастика , водные процедуры, чистка зубов - вот что вам нужно. Сон снимет рукой, и его следов не останется на теле. Точно так же, как барабанщик задаёт ритм всей группе, ваш первый утренний час задаст ритм всему дню. Именно в эти первые шестьдесят минут по пробуждению вы определяете, кем вы будете: сильным лидером, энергичным деятелем, профессионалом, или недоваренной сосиской, на которую с неудовольствием смотрит шеф.

А как насчёт самосовершенствования ? Прекрасная идея! Любое упражнение для ума, выбранное вами, будь то тренировка памяти, подвижного интеллекта, рисование или игра на инструменте, дикция, да что угодно - всё особенно хорошо учится именно утром. Забудьте о том, что впереди день, полный забот, ведь становиться чуть лучше каждый день - куда важнее, чем повседневная рутина, с которой вы справитесь куда лучше, если будете чувствовать себя увереннее.

Помните, что первый час - самый плодотворный. Его нужно посвятить тому, чтобы стать немножечко лучше в этот день, настроиться на плодотворную деятельность, спланировать грядущее. А не на то, чтобы жаловаться на жизнь и медленно приходить в себя непонятно от чего, ненавидя весь мир.

Утро — важная часть дня, старайтесь начать свой день именно утром, а не к обеду. Ведь эта пора дня наполнена особой силой и энергетикой. Узнай, как правильно начать свой день с утра .

1. Первый час дня - золотой час. Робин Шарма утверждает, что первый час дня самое важное время. Первый час лучше посвятить саморазвитию и работе над собой. Не включайте никаких компьютеров и телевизоров. Чтобы ничто не забивало ваш мозг ненужной информацией. Занимайтесь саморазвитием: написанием личных заметок, медитацией и размышлением, чтением вдохновляющих книг. Помните, насколько эффективно пройдет ваш первый час после пробуждения, таким будет весь день. Занимайтесь полезными делами, и будьте очень эффективны хотя бы первый час. Дальше все пойдет само.

2. Утренние страницы. Утро самое лучшее время для написания утренних страниц. Утренние страницы очень хорошо освобождают голову от всего ненужного - это тоже самое, что и ведение личного дневника.

3. По утрам можно медитировать.

4. Аффирмации. По утрам так же полезно говорить позитивные утверждения, они задают хороший настрой на весь день. Например: «Каждый день я наслаждаюсь жизнью». «Я праздную каждый свой день» и «Жизнь - это бесконечный поток радости, успеха и изобилия».

6. Занимайтесь спортом. Лучшее время для занятий спортом - это утро. По утрам намного легче себя заставить заниматься. Да, ради этого придется раньше вставать. Если вам трудно приучить себя заниматься спортом, тогда делайте это с утра. Утром сопротивления гораздо меньше. Сделал дело и весь день свободен. Это со временем становится полезной привычкой.

7. Важные дела. Если вы работаете на работе или фрилансите, то все важные дела оставляйте на первую половину дня. По утрам даже самые сложные и трудные дела делаются играючи. Поэтому издавна школы и университеты работали именно с 9 часов. Утром очень высока творческая активность. Статьи пишутся намного легче.

8. План на день. По утрам хорошо заниматься планированием всего дня. Нужно записать свои цели на день и программу минимум того, что надо сделать.

9. Утро должно быть спокойным и расслабляющим. Никакой спешки и нервотрепки. Если у вас без этого не бывает, тогда вы возможно поздно встаете.

10. Упражнение на Благодарность. По утрам так же можно записывать все, за что вы благодарны. Это настраивает вас на нужный лад. Записывать или проговаривать нужно все, за что вы благодарны Вселенной. Помните в фильме «Секрет» был Камень Благодарности? Так и вы можете завести себе такой ритуал благодарения. За что благодарить? За ваше здоровье, ваши возможности, ваши таланты, здоровье вашей половинки, ваших родителей, за еду на вашем столе, за крышу над головой.

11. Стакан воды. Сразу после подъема выпивайте по одному стакану воды. Так ваш организм восполнит недостаток влаги, а вы сами быстрее проснетесь. Некоторые еще заряжают воду позитивными утверждениями.

Правильное начала дня может многократно повысить вашу эффективность. По утрам очень хорошо заниматься саморазвитием. Если ваше утро будет очень продуктивным, то к обеду вы с удивлением заметите как сделали все, что планировали. У вас появится свободное время, которое можно потратить на любимые занятия или поиск своего призвания.
Единственная трудность, это приучить себя к раннему подъему. Так что первое время вам придется бороться с желанием поспать.

Как начнешь свое утро, так и день пройдет. Поругаться с утра пораньше с домашними? Плохой план. Плотно позавтракать? Уже лучше. Но испортить день могут и другие неправильные утренние привычки.

Проверяйте телефон только после завтрака

Недавно университет Британской Колумбии провел и исследование и выяснил, что люди, которые много раз за день проверяют свою электронную почту, испытывают гораздо больший стресс, чем те, кто ограничивается парой раз. Психолог Джоанна Клейман: «Если утром первым делом вы проверяете почту, ваш день начинается с перечня невыполненных заданий, неотвеченных писем, будоражащих сообщений. Получается, что первым просыпается ваш внутренний критик. Он оценивает, судит и требует. В результате первое, что делает утром ваш организм - вырабатывает гормоны стресса».

Лучше избавиться от привычки хватать свой смартфон, не вставая с кровати. Оставляйте его заряжаться в другой комнате. Беритесь за него, только когда вы полностью проснулись, привели себя в порядок и позавтракали. А потом можно и почту почитать.

Занимайтесь физкультурой по утрам

Разумеется, заниматься физическими упражнениями в любое врем суток полезнее, чем вообще не заниматься, говорит доктор Лара Карсон, президент колледжа спортивной медицины университета Новой Англии. Но если вы будете заниматься утром, то сделаете своему телу большой подарок. Есть данные о том, что у людей, которые занимаются спортом по утрам, в течение дня реже поднимается давление, и они лучше спят, чем те, кто занимается вечером.

Принимайте прохладный душ

Приятно, конечно, поддать горяченькой водички зимним утром. Это вознаграждение за то, что вы вообще вылезли из кровати в такую холодину. Но будьте осторожны: слишком горячий душ не полезен, зимой он приводит к сухости раздражению и сухости кожи. Долгое стояние под горячим душем разрушает естественный барьер нашей кожи, говорит врач-дерматолог Стейси Салоб. Понять, что вода для вас слишком горячая, очень просто: в этом случае кожа после душа покрывается красными пятнами. Не стойте под душем по полчаса, мойтесь быстрее! Используйте щадящий гель с маслами. И не надо изо всех сил растирать кожу полотенцем, достаточно промокнуть.

Ешьте и белки, и жиры и углеводы на завтрак

Если по утрам вы ограничиваетесь сладкой булочкой с кофе, то лишаете себя энергии, которая так необходима, чтобы прожить оставшийся день. «Пустые» углеводы тоже дают энергию, но она быстро иссякает, говорит представитель Американской академии питания Изабель Мейплз. И как только они переварятся, уровень сахара в вашей крови резко упадет, и вы почувствуете сонливость и голод задолго до обеда. Добавьте к своему завтраку белки и клетчатку, а кекс лучше заменить на цельнозерновой хлеб. Тогда чувство голода не придет к вам, когда завтрак уже кончился, а обед еще и не думал начинаться.

Съедайте утром хоть что-нибудь

Нам давно твердят, что не завтракать очень вредно, но многие упрямцы по-прежнему игнорируют эти предупреждения. Диетологи подсчитали, что если вы не завтракаете, то потом в течение дня съедаете гораздо больше калорий. Если рано утром вы не голодны или у вас нет времени, разбейте свой завтрак на несколько приемов. Прежде чем выйти из дома, съешьте что-нибудь одно: например, белковый продукт (творог, сыр) или фрукт. А попозже можно перекусить тем, что вы не съели утром.

Когда вы научились рано вставать по утрам, вы заметили наверное, что свободного времени становится больше. Вы спрашиваете себя: «Чем заняться?».

Вот 12 советов, как правильно начать свой день:

1. Первый час дня - золотой час. Робин Шарма утверждает, что первый час дня самое важное время. Первый час лучше посвятить саморазвитию и работе над собой. Не включайте никаких компьютеров и телевизоров. Чтобы ничто не забивало ваш мозг ненужной информацией. Занимайтесь саморазвитием: написанием личных заметок, медитацией и размышлением, чтением вдохновляющих книг. Помните, насколько эффективно пройдет ваш первый час после пробуждения, таким будет весь день. Занимайтесь полезными делами, и будьте очень эффективны хотя бы первый час. Дальше все пойдет само.
2. Утренние страницы. Утро самое лучшее время для написания утренних страниц. Уже этим занимаюсь не первый год и не собираюсь бросать. Утренние страницы очень хорошо освобождают голову от всего ненужного. Когда пишу, то чувствую связь с самой собой. Утренние страницы - это тоже самое, что и ведение личного дневника.
3. По утрам можно медитировать. У меня медитации не получаются. Единственная медитация, которую я делаю это Медитация прощения. Обычно делаю эту медитацию, когда мою посуду или принимаю душ, так же во время прогулок. Еще одна медитация это Шавасана, из йоги, когда лежишь не двигаясь 10-15 минут, и стараешься ни о чем не думать. Утром после сна ее не стоит делать, лучше в течении дня, а то уснете снова.
4. Аффирмации. По утрам так же полезно говорить позитивные утверждения, они задают хороший настрой на весь день. Мне нравится вот эти: «Каждый день я наслаждаюсь жизнью». «Я праздную каждый свой день» и «Жизнь - это бесконечный поток радости, успеха и изобилия».
5. Полезные книги. Можно читать нужные книги. У меня обычно утром нет свободного времени, так как все уходит на написание утренних страниц и занятие тайчи цигуном. Но если вы не любите что-то писать, тогда читайте. Читайте хотя бы 30 минут в день. Так можно прочитать не одну книгу, и даже самую сложную и трудную можно осилить. Рекомендую 100 книг для саморазвития.
6. Занимайтесь спортом. Лучшее время для занятий спортом - это утро. По утрам намного легче себя заставить заниматься. Да, ради этого придется раньше вставать. Если вам трудно приучить себя заниматься спортом, тогда делайте это с утра. Утром сопротивления гораздо меньше. Сделал дело и весь день свободен. Мне нравится утром делать тайчи-цигун, потому что есть силы и практически не устаешь. Это со временем становится полезной привычкой.
7. Важные дела. Если вы работаете на работе или фрилансите, то все важные дела оставляйте на первую половину дня. По утрам даже самые сложные и трудные дела делаются играючи. Поэтому издавна школы и университеты работали именно с 9 часов. Утром очень высока творческая активность. Статьи пишутся намного легче.
8. План на день. По утрам хорошо заниматься планированием всего дня. Нужно записать свои цели на день и программу минимум того, что надо сделать.
9. Утро должно быть спокойным и расслабляющим. Никакой спешки и нервотрепки. Если у вас без этого не бывает, тогда вы возможно поздно встаете. Сейчас мы с мужем вместе встаем по утрам. Я его провожаю на работу. Оба с утра распределяем время по таймеру, чтобы успеть сделать все дела и при этом еще вместе позавтракать. С уверенностью могу сказать что утро лучшее время, когда можно побыть вместе и поговорить по душам. По вечерам, когда оба уставшие, уже не остается на общение сил ни у него ни у меня.
10. Статьи по утрам. Когда муж уходит на работу, я стараюсь посвятить один час написанию будущих статей для блога. Делаю это в виде черновиков и заметок. По теории десяти тысяч часов, один час в день маловато. Но когда написанию выделяешь хотя бы час, то черновиков потом собирается очень даже немало. Уже есть с чем дальше работать. Поэтому у меня уже немало статей накопилось на блоге. Где их публиковать? Можно создать свой блог, опубликовать на своей странице в соц.сети либо .
11. Упражнение на Благодарность. По утрам так же можно записывать все, за что вы благодарны. Это настраивает вас на нужный лад. Записывать или проговаривать нужно все, за что вы благодарны Вселенной. Помните в фильме Секрет был Камень Благодарности? Так и вы можете завести себе такой ритуал благодарения. За что благодарить? За ваше здоровье, ваши возможности, ваши таланты, здоровье вашей половинки, ваших родителей, за еду на вашем столе, за крышу над головой.
12. Стакан воды. Сразу после подъема выпивайте по одному стакану воды. Так ваш организм восполнит недостаток влаги, а вы сами быстрее проснетесь. Некоторые еще заряжают воду позитивными утверждениями.

Правильное начала дня может многократно повысить вашу эффективность. По утрам очень хорошо заниматься саморазвитием. Если ваше утро будет очень продуктивным, то к обеду вы с удивлением заметите как сделали все, что планировали. У вас появится свободное время, которое можно потратить на любимые занятия или поиск своего призвания.

Единственная трудность, это приучить себя к раннему подъему. Так что первое время вам придется бороться с желанием поспать.

Эффективность человека на протяжении дня зависит от того, как он пробуждается. Можно стартовать с выключения будильника в последний момент, торопливого сбора вещей и спуска в лифте с бутербродом в одной руке и сумкой в другой. А можно выработать привычки, которые помогут правильно начинать день, наполнят бодростью, силой и готовностью действовать продуктивно с самого начала.

1. Просыпайтесь раньше обычного

Ранний подъём включает в себя достаточно преимуществ:

Утренние дела выполняются спокойно и уравновешено. Процесс не превращается в беготню. Это даёт возможность размерено подготовить себя к работе и начать выполнять новые задачи раньше других.

Проведя первые часы после пробуждения без стресса и торопливости, человек становится продуктивнее в середине дня и сохраняет положительный настрой.

Появляется время для самоанализа, составления плана на день, спортивных занятий и личных дел. Гораздо приятнее сначала 30 минут уделить хобби или спорту, а потом отправиться на работу в хорошем настроении.

2. Улыбайтесь и думайте о хорошем

Чтобы правильно начинать день, постарайтесь улыбнуться сразу же, как проснётесь. Учёные подтверждают, что улыбка как при пробуждении, так и днём стимулирует выработку эндорфина, дофамина и серотонина – веществ, ответственных за хорошее настроение. Это способствует укреплению иммунной системы.

Если у вас не получается легко и оптимистично встретить утро, улыбнитесь через силу. Специалисты, считают, что даже она даст положительный эффект. Дополните её позитивным обращением к себе самому. Например: «У меня прекрасная жизнь, и сегодняшний день я использую так, чтобы сделать себя и других людей счастливее». После спросите себя: «Чем я могу быть полезен сегодня?».

3. Заправляйте кровать

Застелить постель – один из самых простых приёмов в том, чтобы стать дисциплинированнее, ответственнее и продуктивнее. Вы создаёте не только визуальный порядок в комнате, но и упорядочиваете себя внутри. Это простое и быстрое действие, говорящее о правильном начале дня. Вы уже выполнили одну задачу, и она оказалась лёгкой.

Привычка заправлять кровать даёт понять, насколько важны детали, как они могут становиться ключевыми звеньями в цепочке дел и прокладывать путь к большим проектам. Когда вы придёте домой вечером и увидите аккуратно сложенную постель, то поймёте, что верно поступили утром.

4. Пейте тёплую воду с лимоном

Выпейте стакан воды с соком целого или половины лимона после чистки зубов. Это полезно для здоровья:

Лимонный сок очищает почки и печень, стимулирует их к эффективной работе.

В лимоне много витамина C (аскорбиновой кислоты) – одного из ключевых веществ, необходимых для сохранения крепкого иммунитета.

Вода с лимоном стабилизирует кислотно-щелочной баланс в организме, препятствуя вымыванию полезных веществ из костей и тканей.

Лимон обладает антиоксидантными свойствами, борется со свободными радикалами (вредными молекулами в организме), поддерживает молодость и здоровье кожи.

Кислота из лимонного сока разрушительно действует на зубную эмаль, поэтому лучше пить этот напиток-стартер через коктейльную трубочку.

5. Делайте зарядку

Утренняя зарядка расслабляет мышцы после сна (да, они остаются напряжёнными после этого), усиливает кровоснабжение тканей и внутренних органов. Используйте обычные упражнения растяжки или простые позиции из йоги.

Поза ребёнка (Баласана)
Поза кошки (Бидаласана)
Поза коровы (Битиласана)
Позы собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасаны)
Поза вытяжения (Уттанасана)
Поза треугольника (Триконасана)

Сеанс на 10-15 минут приведёт тело в порядок и настроит его на производительный день.

6. Медитируйте

Начните день с утренней медитации в тишине. Она имеет несколько положительных эффектов: нормализует эмоциональный фон, снижает стресс, повышает стрессоустойчивость, укрепляет иммунитет.

Не обязательно достигать медитативного транса – просто расслабьтесь, сосредоточьтесь и проведите в спокойном расположении духа несколько минут.

Сядьте и закройте глаза. Вдыхайте на 4 счёта, на 4 счёта задерживайте дыхание и на 8 счётов выдыхайте. Старайтесь возвращаться к концентрации на дыхании, если замечаете, что ваш ум «бродит» где-то в стороне. Продолжайте в течение 3 минут.

Используйте приложения для медитации:

Headspace: Guided Meditation (Для IOS и для Android )
Медитация и Звуки by Verv (Для IOS и для Android )

7. Завтракайте здоровой пищей

Об этом говорили и скажут ещё тысячи раз: завтрак – главный приём пищи для человека. Особенно для тех, кто старается жить эффективно. Правильный завтрак насыщает до середины дня, поддерживает концентрацию, даёт энергию и содержит следующие продукты:

Крупы из цельного зерна. Каши.
Свежие фрукты и овощи.
Сыр и творог.
Яйца, омлет, отварное мясо.
Нежирная рыба.

8. Создавайте

Прежде чем поехать на работу, посмотреть новости, проверить почту или отправиться на собрание — создайте. Пусть это будет пост в блоге, рисунок, вышивание, видео, фото или инфографика. Неважно. Главное – не обязанности, а творчество, которое позволит правильно начинать день.

Заключение

Утренние привычки могут как построить рабочий день, так и разрушить его. Используйте эти советы, чтобы каждое утро начиналось с удовольствия от жизни и заботы о себе, а уже потом – о работе.