И уверенно зная что права. Уверенность в себе
Мы уже писали о том, что фототренинг помогает участникам увидеть себя иначе, возможно впервые взглянуть на себя без критики, с принятием и даже с любовью к себе. Так в прошлых статьях, уже писалось о том, что зависимость от чужого мнения и оценки – это, пожалуй, главная причина нелюбви к себе. Давайте сегодня рассмотрим варианты упражнений (такой домашний тренинг получится), которые позволят почувствовать, как же формируется самооценка, что такое уверенность и как самостоятельно можно влиять на эти состояния, опираясь на свое мнение, формируя позитивный образ «Я».
Упражнение «Найди свое достоинство».
Перечисляйте свои достоинства. И каждый раз постарайтесь отыскать еще одно новое. Лучше это упражнение проводить у зеркала. Например, если женщина недовольна своим телом, то ей нужно чаще смотреться в зеркало обнаженной.
Подавляющее большинство женщин на вопрос о том, какую часть своего тела они любят больше всего, отвечают, что лицо. По мнению психологов, это связано со своеобразным «эффектом знакомства»: чем лучше изучен тот или иной предмет, тем приятнее кажется на вид. Значит, чем больше мы смотримся в зеркало, тем больше мы себе нравимся. Время выполнения упражнения – 5 минут в день.
Отдельно хочу остановиться на внутренних ресурсах и предложить вашему вниманию два упражнения. Они связаны со способами мышления, которые позволяют поддерживать уверенность в себе. К сожалению, я не могу сослаться на автора этих упражнений, так как давно прочитала статью, посвященную теме уверенности и понравившиеся упражнения сохранила для работы. Вот сейчас делюсь скопированным. Надеюсь, вам будет интересно ознакомиться.
Упражнение «Права уверенного человека» . У каждого человека есть убеждения, которыми он руководствуется в своих действиях. Одни убеждения поддерживают уверенность (психологи С. Келли, 1979; М. Дж. Смит, 1974; Е.В. Лопухина, 2005 говорят о, так называемых, правах личности), а другие – развивают чувство вины и неуверенность.
Сравните \"Убеждения, поддерживающие чувство вины и неуверенность\" и \"Убеждения, поддерживающие уверенность\":
У меня нет никаких прав.
Я имею право иметь права.
Убеждения, поддерживающие чувство вины и неуверенность:
Я не должен совершать ошибок. Ошибаться – стыдно. Ошибки – это зло, которое создает неприятности другим.
Убеждения, поддерживающие уверенность:
Я имею право делать ошибки и быть ответственным за них.
Убеждения, поддерживающие чувство вины и неуверенность:
Я должен всем нравиться. Я всегда должен прислушиваться к мнению других.
Убеждения, поддерживающие уверенность:
Я имею право не зависеть от того, как ко мне относятся другие люди.
Убеждения, поддерживающие чувство вины и неуверенность:
Я должен иметь ответы на все вопросы. Стыдно чего-то не знать.
Убеждения, поддерживающие уверенность:
Я имею право сказать: «Я не знаю».
Убеждения, поддерживающие чувство вины и неуверенность:
Я должен держать свое мнение при себе. Только авторитеты имеют право высказывать свое мнение.
Убеждения, поддерживающие уверенность:
Я имею право быть выслушанным и принятым всерьез. Я имею право иметь и выражать свои чувства и мнения.
Убеждения, поддерживающие чувство вины и неуверенность:
Я – эгоист, если ставлю свои интересы выше чьих-то других.
Убеждения, поддерживающие уверенность:
Я имею право отвечать отказом на просьбу, не чувствуя себя виноватым и эгоистичным.
Убеждения, поддерживающие чувство вины и неуверенность:
Я должен держать свои желания при себе. Просить у других – значит проявлять слабость.
Убеждения, поддерживающие уверенность:
Я имею право просить то, что хочу.
Убеждения, поддерживающие чувство вины и неуверенность:
Я должен всегда быть уверенным и отстаивать свои права в любой ситуации.
Убеждения, поддерживающие уверенность:
Я имею право не быть напористым.
Каких убеждений придерживаетесь Вы?
Какое влияние они оказывают на вашу уверенность: поддерживают или подавляют? Если какое-то из Убеждений, поддерживающих уверенность вам понравилось, попробуйте «примерить» его на себя и руководствоваться им на практике.
Упражнение «Три успешных дела». Одним из важнейших пунктов в работе над уверенностью в себе является развитие способности обращать внимание на свои достоинства и достижения. Уте Эрхардт в своей книге «Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие – куда захотят. Или почему послушание не приносит счастья» (2001) рекомендует хотя бы два раза в неделю записывать то, что вы сделали действительно хорошо. При этом обязательно представлять свои достижения позитивно: «Я могу рассказывать чрезвычайно увлекательно и интересно!», «Я умею потрясающе уютно устроить свою квартиру!». Ежедневный домашний тренинг в течении двух недель: «Три успешных дела» - каждый день отмечайте и записывайте три дела, которые Вам удались, которыми Вы можете гордиться и за которые можете себя похвалить. И напишите, какие качества помогли вам достичь успеха.
Например: моя табличка успешных дел выглядит так:
Успешные дела.
1.Написала статью на тему уверенности в себе.
Мои качества, способствующие успеху:
Ум, творчество, умение вдохновляться, организованность, вера в себя.
Успешные дела.
2.Приготовила вкусный борщ.
Мои качества, способствующие успеху
Кулинарные способности, забота о себе.
Успешные дела.
3.Сходила на занятия по фламенко.
Мои качества, способствующие успеху.
Увлеченность, сила воли, любовь к танцу.
Начинайте это задание прямо с сегодняшнего дня! И по истечению двух недель вы заметите, как повысилась у вас способность обращать внимание на свои достижения.Упражнения «Права уверенного человека» и «Три успешных дела» пока являются вашими потенциальными внешними ресурсами, поскольку это предложение извне. И если вы станете практиковать эти упражнения, а затем усвоите позитивный способ мышления – это станет вашим внутренним ресурсом.
Известный американский психолог Мануэль Смит считает, что для того, чтобы стать уверенным в себе человеком, не нужно себя менять.
Нужно вести себя как уверенный человек.
У уверенных личностей есть права, которыми они пользуются.
Ими невозможно манипулировать через вину и стыд, они спокойно реагируют на критику, они уважают себя и окружающих и могут, при надобности, отстоять свои границы.
Вот небольшой список прав, который есть у КАЖДОГО ЧЕЛОВЕКА, но которыми не все пользуются, так как когда-то, нам про них ничего не сказали.
Прочитайте и отметьте себе, какими правами вы не пользуетесь. Возможно, эта именно та область, через которую уходит ваша уверенность и человеческое достоинство.
Права уверенного в себе человека.
1. Я имею право оценивать собственное поведение, мысли и эмоции и отвечать за их последствия.
Предубеждение: Я не должен бесцеремонно и независимо от других оценивать себя и свое поведение. В действительности оценивать и обсуждать мою личность во всех случаях должен не я, а кто-то более умудрённый и авторитетный.
2. Я имею право не извиняться и не объяснять своё поведение.
Предубеждение: Я отвечаю за свое поведение перед другими людьми, желательно, чтобы я отчитывался перед ними и объяснял все, что я делаю, извинялся перед ними за свои поступки.
3. Я имею право самостоятельно обдумать, отвечаю ли я вообще или до какой-то степени за решение проблем других людей.
Предубеждение: У меня больше обязательств по отношению к некоторым учреждениям и людям, чем к себе. Желательно пожертвовать моим собственным достоинством и приспособиться.
4. Я имею право изменить своё мнение.
Предубеждение: В случае, если я уже высказал какую-то точку зрения, не надо ее никогда менять. Я бы должен был извиниться или признать, что ошибался. Это бы означало, что я не компетентен и не способен решать.
5. Я имею право ошибаться и отвечать за свои ошибки.
Предубеждение: Мне не положено ошибаться, а если я сделаю какую-то ошибку, я должен чувствовать себя виноватым. Желательно, чтобы меня и мои решения контролировали.
6. Я имею право сказать: «я не знаю».
Предубеждение: Желательно, чтобы я смог ответить на любой вопрос.
7. Я имею право быть независимым от доброжелательности остальных и от их хорошего отношения ко мне.
Предубеждение: Желательно, чтобы люди ко мне хорошо относились, чтобы меня любили, я в них нуждаюсь.
8. Я имею право принимать нелогичные решения.
Предубеждение: Желательно, чтобы я соблюдал логику, разум, рациональность и обоснованность всего, что я совершаю. Разумно лишь то, что логично.
9. Я имею право сказать: «я тебя не понимаю».
Предубеждение: Я должен быть внимателен и чувствителен по отношению к потребностям окружающих, я должен «читать их мысли». В случае, если я это делать не буду, я безжалостный невежда и никто меня не будет любить.
10. Я имею право сказать: «меня это не интересует».
Предубеждение: Я должен стараться внимательно и эмоционально относиться ко всему, что случается в мире. Наверное, мне это не удастся, но я должен стараться этого достичь изо всех сил. В противном случае, я черствый, безразличный.
Уверенных людей мы замечаем сразу по их осанке, по манере держать себя, по тону голоса. Они обладают обаянием и притягательностью. Уверенность – это отношение к миру и к себе. Это вера, это ощущение, что внутри у тебя есть ресурсы для того, чтобы получить желаемое и справиться со всем, что предложит тебе жизнь.
Уверенный в себе человек – это тот, кто всегда помнит и практикует свои права личности. Какие это права?
1. Право быть конечным судьей самому себе. Уверенность позволяет человеку самому решать, что для него является успехом и достижением в какой-либо области. Такой человек сам решает, чего он хочет, что ему нравится, как поступать в той или иной ситуации, что приносит ему удовлетворение, заряжает и вдохновляет его.
2. Право не оправдываться и не извиняться за свое поведение, не зависеть от того, как к вам относятся другие. У окружающих в большинстве случаев есть мнение не только о том, как мы должны были поступить, но и о том, как нам жить с этим дальше. Чувство вины – это очень распространенный и действенный метод влияния. Мы чувствуем вину, когда соглашаемся с тем, что неправомерно нарушили ожидания другого человека относительно нашего поведения. Но чувство вины является разрушительным для личности человека. Развивая осознание и меняя отношение к мнению других, мы вырабатываем внутреннюю устойчивость к критике и меньше сомневаемся в себе.
4. Право передумать и изменить свое мнение. Бытует мнение, что уверенный и самодостаточный человек сразу знает правильное решение, а также что умный человек никогда не передумывает. Когда человек обладает внутренней силой, он не испытывает смущения, если ему приходится отказаться от своих слов. К примеру, вы сделали покупку в магазине и понимаете, что вам нужно ее вернуть. Скорее всего, вы встретите некоторое недовольство со стороны персонала, который будет стремиться заставить вас почувствовать свою неправоту или глупость. Уверенный в себе человек точно знает, что ему необходимо, а что не подходит.
5. Право делать ошибки и отвечать за них. Еще со школьной скамьи нас учат, что ошибки – это плохо и даже непростительно. На самом деле, ошибок не совершает только тот, кто ничего не делает. Ошибка – это сообщение от жизни, что нужно что-то поменять, потому что нет другого способа для нас это осознать. Совершая ошибку, мы можем встретиться с отношением, что их совершают глупые и неадекватные люди, в то время как это естественный процесс роста личности и поиска своего места в этом мире.
6. Право сказать “я не знаю”, “я не понимаю”. Уверенный человек понимает, что казаться глупым и быть им на самом деле – это разные вещи. Знать все не может ни один человек, естественно, что в какой-либо области мы менее компетентны, чем другие – и ничего постыдного в этом нет.
7. Право быть нелогичным в принятии решений. Уверенный человек руководствуется внутренними критериями при принятии решений. Он слушает себя, свою интуицию и доверяет им. Он отстаивает свое право следовать внутренним ощущениям.
8. Право сказать “меня это не волнует и не интересует”. Мы живем в период, когда информации обо всем очень много. Есть ожидание, что мы должны всем интересоваться и во всем разбираться. Уверенный в себе человек знает, какая информация ему нужна для роста и развития, и умеет отсеивать ненужное.
Дайте себе право быть уверенным человеком! Слушайте себя, принимайте, потому что внутри вас есть всё, что вам необходимо, чтобы чувствовать себя счастливыми и самодостаточными.
Надежда Баранова,
психолог Центра успешных отношений
с 2011 по 2016 год
Когда-то давно мой друг принес мне распечатку странного текста. Он назывался «БИЛЛЬ О ПРАВАХ ЛИЧНОСТИ». Я не могла понять, зачем мне нужен этот «Билль», ведь со мной вроде все в порядке (так мне хотелось думать). Положила его куда-то к остальным бумагам и постаралась забыть о нем. Но время от времени этот «Билль» попадался мне на глаза, и я начала в него вчитываться. Вчитываться и сравнивать с собой, и со своей жизнью.
Правда оказалась неутешительной.
Оказывается, я совершенно не умела, даже иногда, ставить себя на первое место. О себе я могла позаботиться лишь после того, как интересы всех были удовлетворены. Причем этими всеми были не только близкие, но и совершенно незнакомые мне люди. Так, после тяжелого рабочего дня, простояв целый день на ногах, я не могла себе позволить сидеть в общественном транспорте, только потому, что в нем всегда были люди старше меня. Где то из глубины доносилось: «Старшим надо уступать». И не важно было, что мне уже далеко не 12-15 лет. Я работаю и устаю, а быть может я плохо себя чувствую. Все было не важно. Даже будучи беременной на ранних сроках, я не могла себе позволить такого поведения, ведь животик у меня был еще маленький, людям не видно, а значит могли осудить. Это был безумный коктейль различных установок и страхов.
И так было с большинством пунктов.
Приняв этот «Билль» в свою жизнь я почувствовала свое право на то, чтобы действовать исходя из своих собственных интересов и потребностей. Из моей жизни исчезло самоподавление, я перестала делать то, чего мне на самом деле не хотелось делать и начала то что хотелось.
И если это получилось у меня, то я уверена, и вы это сможете!
И это нужно суметь сделать, потому что это — ваша жизнь и ваши чувства. И кто-то должен заботиться о вас. И поскольку только вы знаете, что вы чувствуете, то вы — самый подходящий для такой заботы человек. Осознав нижеследующие свои права, можно выработать в себе уверенное поведение и стать уверенным в себе человеком.
БИЛЛЬ О ПРАВАХ ЛИЧНОСТИ
ВЫ ИМЕЕТЕ ПРАВО:
1. … иногда ставить себя на первое место
2. … просить о помощи и эмоциональной поддержке
3. … протестовать против несправедливого обращения или критики
4. …иметь свое собственно мнение или убеждения
5. …совершать ошибки, пока Вы не найдете правильный путь
6. …предоставлять людям право самим решать свои проблемы
7. …говорить: «Спасибо, НЕТ», «Извините, НЕТ»
8. …не обращать внимания на советы окружающих и следовать своим собственным
9. …побыть одному, даже если другим хочется вашего общества
10. …иметь свои собственные, какие угодно, чувства, независимо от того, понимают ли их окружающие
11. …менять свои решения или изменять образ действий
12. …добиваться перемены договоренности, которая вас не устраивает
13… судить о собственном поведении, мыслях, эмоциях и брать ответственность за их последствия на себя. 14… не оправдываться и не извиняться за свое поведение
15…решать, должны ли вы брать на себя ответственность за чужие проблемы.
16…сказать: «Я не знаю «, «Я не понимаю».
17…сказать: «Мне наплевать…», «Меня не волнует…», «Меня не интересует…»
ВЫ НИКОГДА НЕ ОБЯЗАНЫ
1. …быть безупречным на 100%
2. …следовать за всеми
3. …делать приятное неприятным Вам людям
4. …любить людей, приносящих вам вред
5. …извиняться за то, что вы были самим собой
6. …выбиваться из сил ради других
7. …чувствовать себя виноватым за свои желания
8. …мириться с неприятной Вам ситуацией
9. …жертвовать своим внутренним миром ради кого бы то ни было
10. …сохранять отношения, ставшие оскорбительными
11. …делать больше, чем Вам позволяет время
12. …делать что-то, что вы на самом деле не можете сделать
13. …выполнять неразумные требования
14. …отдавать что-то, что вам на самом деле отдавать не хочется
15. …нести на себе тяжесть чьего-то неправильного поведения
16. …отказываться от своего «Я» ради чего бы то ни было или кого быто ни было.
ПОМНИТЕ ОБ ЭТИХ СВОИХ ПРАВАХ и также помните о том, что точно такие же права имеет любой другой человек, будьте ГОТОВЫ ПРИНЯТЬ такое поведение от окружающих и будьте достаточно разумными, чтобы с достоинством искать решение, искать компромисс, уважая свои права и права другого человека.
Некоторые могут решить, что применяя эти права, человек станет эгоистичным и бесчувственным. Но я уверена, помня о том, что и другие имеют такие же права, люди будут искать достойный выход из любых ситуаций, уважая как себя, так и партнера. К тому же данная информация заинтересует больше тех людей, которые в реальных ситуациях совершенно теряются под напором и не могут защитить свои интересы. Происходить это может по разным причинам, возможно, потому что кто-то убежден, в том что нужно думать в первую очередь о других людях, а кто-то боится навлечь на себя чужой гнев, или думает, будто другой человек лучше знает, или просто не осознает себя как самостоятельную личность, не осознает своих прав…да мало ли почему — у каждого своё. Именно ТАКИМ людям необходимо ВСПОМНИТЬ свои права и начать их реализовывать, исходя из собственных нужд и потребностей. И тогда чаша весов придет в равновесие. Вес их желаний станет не меньшим чем вес желаний других людей.
Как естественным образом ввести в свою жизнь эти права?
Вы можете сказать себе что вы знаете, что для обычных людей в определенных ситуациях принято поступать вполне определенным образом (испытывать стыд, или чувство долга, соглашаться и не перечить и др.). Но вы теперь не обычный человек, вы становитесь личностью, у которой есть свои ПРАВА (не оправдываться, не извиняться, менять свои решения…). И вы решили принять их в свою жизнь. Для этого вам надо выбрать актуальное для себя право и прожить с ним один день.
Вы же можете себе позволить всего лишь один день не быть безупречным на 100%? Или всего только один день говорить: «Спасибо, НЕТ», «Извините, НЕТ»? И так прожить с каждым из них.
Ведь можете же.
Попробуйте, вам это наверняка понравится.
1. Я имею право не оправдываться и не извиняться за свои действия.
2. Я имею право решать, хочу ли я брать на себя ответственность за решение проблем других людей.
3. Я имею право менять свое мнение.
4. Я имею право делать ошибки и исправлять их, неся за них ответственность.
5. Я имею право принимать нелогичные решения. Я имею право чего-то не знать или не понимать.
6. Я имею право на независимость.
7. Я имею право на успех и славу.
8. Я имею право на одиночество или уединение.
9. Я имею право быть выслушанным и принятым всерьез.
10. Я имею право получить то, за что уплачено.
11. Я имею право действовать и говорить уверенно.
12.Я имею право отказать, не чувствуя вины и не считать себя эгоистом.
13.Я имею право обращаться с любыми просьбами, к кому захочу.
14.Я имею право не самоутверждаться.
15.Я имею право быть ненапористым.
Статьи, относящиеся к этой же теме:
Р. Е., Альберти, М. Л.Эммонс «Умейте постоять за себя. Ключ к самоутверждающему поведению»
Диана Балыко «Как стать звездой по жизни? 30 правил НЛП, которые перевернут ваш мир»
Наталия Богачкина, Роман Сиренко «Застенчивый малыш»
Эдвард де Боне «Я прав – вы заблуждаетесь»
Лиз Бурбо «Страхи и верования»
Игорь Вагин «Заяц, стань тигром!»
Александр Вемъ «Застенчивость и как с ней бороться»
Александр Вемъ «Заговори, чтобы тебя увидели. 101 секрет успешного общения»
Нелли Власова «Жизнь в полете. Пособие по развитию уверенности в себе»
Нелли Власова «Защита от манипуляторов всех мастей»
Лиллиан Гласс «Вербальная самозащита»
Игорь Гожий «Как избавиться от тревоги и неуверенности»
Павел Зыгмантович «Убей в себе инфантила»
Алексей Иванов «Клуб психологических бойцов, Трахни страх»
Ричард Ингалес «Искусство самоконтроля»
Виктория Исаева «Как научиться защищать свои интересы? 49 простых правил»
Дейл Карнеги «Как вырабатывать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично»
Дeйл Kapнeги «Как преодолеть чувство беспокойства»
Кейт Кинан «Уверенность в себе»
Сергей Ключников «Невидимая броня. Теория и практика психоэнергетической защиты»
Сергей Ключников «Искусство управления собой. Сам себе психолог»
Николай Козлов «Жизнь удалась! Как успевать полноценно жить и работать»
Андрей Курпатов «Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности»
Андрей Курпатов «Средство от страха»
Дж.Кэнфилд, М.В.Хансен «Осмельтесь преуспеть»
Михаил Литвак «Как узнать и изменить свою судьбу»
Хосе Марина «Анатомия страха. Трактат о храбрости»
Мирзакарим Норбеков «Страх неизвестности»
Стив Павлина «Смелость жить»
Энтони Роберт «Главные секреты абсолютной уверенности в себе»
Нина Рубштейн «Тренинг уверенности за 14 дней»
Александр Свияш «Разумный мир, или Как жить без лишних переживаний»
Валерий Соломин, Олег Шатровой, Леонид Михайлов, Татьяна Маликова, «Психологическая безопасность, учебное пособие»
И.В. Стишенок «Тренинг уверенности в себе. Развитие и реализация новых возможностей»
Карен Хорни «Самоанализ»
Карен Хорни «Наши внутренние конфликты»
Екатерина Филатова «Искусство понимать себя и окружающих»
Андрей Курпатов «3 ошибки наших родителей. Конфликты и комплексы»
Александр Свияш «Как быть, когда все не так, как хочется. Как понять уроки Жизни и стать ее любимцем»
Дипак Чопра «Как преодолеть вредные привычки»
Юрий Щербатых «Психология страха. Популярная энциклопедия»
Роберт Энтони. «Секреты уверенности в себе»
